Rankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta minkään sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla jähmeän oloiset, mutta pääasia, että järki pelaa 100:lla. Olen tässä sivussa päntännyt kovasti tärkeään työhaastatteluun ja kaikki luppoaika onkin kulunut siihen. Haastis ensi viikolla.

Monday 19.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,6,6,5+1x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vaihdoin vapaalla tangolla tehtävän vinopenkin Smith-laitteeseen. Ihan yhtä raskasta, mutta tuntuma rintaan älyttömän paljon parempi. Tää säilyy ohjelmassa nyt loppudieetin ajan.

Tuesday 20.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hacki nyt isommalla volyymilla ja isoimmat raudat jätin pois. Vähän mielekkäämpi setti, mutta melko raskas silti.

Thursday 22.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 7x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,10,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä tatsi ja kroppa ihan tikissä. Dippi alkaa pikkuhiljaa tuntumaan olkapäissä ja ihme, kun ei ole aiemmin ottaneet yhtään osumaa.

Friday 23.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja lattialla istuen kapea ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Kondis näytti aamulla jo aika komeelta, joten lisävirtaa sai salille. Hyvä tatsi.

Koko ajan kilpailut lähenee ja viikko viikolta kroppa tiukkenee. Tämän viikon lopulla tein pienen viimeistelytreenin kilpailua ajatellen ja se sujui erinomaisesti. Vaaka näyttää nyt aamulla 75,2 kilon lukemaa ja kondis alkaa olla melko hyvä. Vielä vähän rasvaa pois ja meikä on valmis lavalle.

Tein myös musiikkivideon ja sen voi katsoa tästä linkistä ->NATURAL BODYBUILDING by Tuukka Heikkinen

Lauantailta kuvaa

Monday 12.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,5+1x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ei lähde nää maanantait nyt millään liikkeelle. Joutuu jopa miettimään, pitääkö treenipainoja vähän laskea, että saa teknisesti sarjat tehtyä läpi.

Tuesday 13.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,5+1x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Taidan siirtyä nyt kokonaan etureiskoissa hack-kyykkyyn. Reisien ulkosyrjät ei ollenkaan tykänneet raskaista takakyykyistä viime viikolla, joten siksi tällainen päätös.

Thursday 15.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Uskomaton härdelliaamu ja aika tosi kortilla. Sain mahdutettua tämän treenin tasan tunnin pituiseksi, mutta eipä juuri yhtään lepoa tullutkaan. Otti koville. Kaikkeen sitä pystyy.

Friday 16.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja eteen leveällä 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tosi mukava treeni ja nyt oli jostain syystä hiukan enempi energiaa, kuin normaalisti. Hyvä näin.

KÄYPPÄ TILAA OMASI! SUOSITTELEN!!

Taas yksi  viikko paketissa ja seuraava edessä. Nyt alkaa taas olla tuttu olotila siitä, että kisat lähestyy ja hommat on vaan tehtävä niin hyvin, kuin pystyy. Minulle kaikki kaikessa on nämä raskaat salitreenit ja ne saa kuitenkin tehtyä huolella, Se on hieno juttu!

Monday 5.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,4+2x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ihan helkkarin voimaton viikon startti, ei tiedä hyvää loppuviikolle 😀 Olisi pitänyt edes hiukan tankata viikonloppuna.

Tuesday 6.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 6,5,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Reisin loitonnus 2 sarjaa

Tiesin jo etukäteen, että tämä treeni tulee olemaan yhtä murhaa ja sitä se todellakin oli. Tanko painoi kyykyssä aivan julmasti ja ei saanut millään puserrettua kaikkia täysiä sarjoja. Muissakin liikkeissä veti ihan tappiin. Kunto kyllä etenee hurjasti, joten olkoon sen arvoista tämä kärsimys.

Thursday 8.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa on aivan kuivan oloinen nivelistä ja se tekee nyt treenaamisesta jäykän oloista. Jokainen toisto on nihkeä suorittaa ja se vie parhaan fiiliksen touhusta.

Friday 9.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja lattialla istuen, kapea kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Nuutunut olo ja nivelet aika jähmeät taas vaihteeksi. Silti kuitenkin viikon paras treeni.

Tähän viikkoon lähdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivittämänä. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyvä treeniviikko kuitenkin. Nyt on tarkoitus vetää vaikka väkisin toinen kova treeniviikko putkeen vakiosafkamäärillä. Kondis etenee hyvin.

Monday 26.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lauantaina suoritettu tankkaus antoi roimasti virtaa tähän treeniin. Olo oli selvästi tukevampi ja sarjat sai hallitusti läpi.

Tuesday 27.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hiukan oli toinen kylki kipeän oloinen, joten korvasin heiluvan jalkakyykyn hackilla. Se oli hyvä päätös ja sain tosi hyvän treenin aikaiseksi.

Thursday 1.3.2018 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella vakio torstaitreeni. Kroppa alkaa olla taas tyhjenemään päin viikonlopun tankkauksesta ja rauta alkaa painaa.

Friday 2.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja leveä kahva 3x10x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x43kg/käsi
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ihan ok energia. Sai tehtyä sen mitä pitääkin. Vaihtelin hiukan liikkeitä, mutta pääliikkeet pysyivät samoina.