Treenibunkkeri » Yhteenveto: viikko 11, 2018
   

Yhteenveto: viikko 11, 2018


Koko ajan kilpailut lähenee ja viikko viikolta kroppa tiukkenee. Tämän viikon lopulla tein pienen viimeistelytreenin kilpailua ajatellen ja se sujui erinomaisesti. Vaaka näyttää nyt aamulla 75,2 kilon lukemaa ja kondis alkaa olla melko hyvä. Vielä vähän rasvaa pois ja meikä on valmis lavalle.

Tein myös musiikkivideon ja sen voi katsoa tästä linkistä ->NATURAL BODYBUILDING by Tuukka Heikkinen

29356972_1740188772669216_3020053022081286144_n

Lauantailta kuvaa

Monday 12.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,5+1x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ei lähde nää maanantait nyt millään liikkeelle. Joutuu jopa miettimään, pitääkö treenipainoja vähän laskea, että saa teknisesti sarjat tehtyä läpi.

Tuesday 13.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,5+1x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Taidan siirtyä nyt kokonaan etureiskoissa hack-kyykkyyn. Reisien ulkosyrjät ei ollenkaan tykänneet raskaista takakyykyistä viime viikolla, joten siksi tällainen päätös.

ravinnetukku_header

Thursday 15.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Uskomaton härdelliaamu ja aika tosi kortilla. Sain mahdutettua tämän treenin tasan tunnin pituiseksi, mutta eipä juuri yhtään lepoa tullutkaan. Otti koville. Kaikkeen sitä pystyy.

Friday 16.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja eteen leveällä 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tosi mukava treeni ja nyt oli jostain syystä hiukan enempi energiaa, kuin normaalisti. Hyvä näin.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

KÄYPPÄ TILAA OMASI! SUOSITTELEN!!


Vastaa