Yhteenveto: viikko 10, 2018


Taas yksi  viikko paketissa ja seuraava edessä. Nyt alkaa taas olla tuttu olotila siitä, että kisat lähestyy ja hommat on vaan tehtävä niin hyvin, kuin pystyy. Minulle kaikki kaikessa on nämä raskaat salitreenit ja ne saa kuitenkin tehtyä huolella, Se on hieno juttu!

ravinnetukku_header

Monday 5.3.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,6,5,4+2x110kg
Tasapenkki kp 14,11,10x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Ihan helkkarin voimaton viikon startti, ei tiedä hyvää loppuviikolle 😀 Olisi pitänyt edes hiukan tankata viikonloppuna.

Tuesday 6.3.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 6,5,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka
Reisin loitonnus 2 sarjaa

Tiesin jo etukäteen, että tämä treeni tulee olemaan yhtä murhaa ja sitä se todellakin oli. Tanko painoi kyykyssä aivan julmasti ja ei saanut millään puserrettua kaikkia täysiä sarjoja. Muissakin liikkeissä veti ihan tappiin. Kunto kyllä etenee hurjasti, joten olkoon sen arvoista tämä kärsimys.

Thursday 8.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down myötäotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa on aivan kuivan oloinen nivelistä ja se tekee nyt treenaamisesta jäykän oloista. Jokainen toisto on nihkeä suorittaa ja se vie parhaan fiiliksen touhusta.

Friday 9.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja lattialla istuen, kapea kahva 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Nuutunut olo ja nivelet aika jähmeät taas vaihteeksi. Silti kuitenkin viikon paras treeni.

backgrip bunkkeri


Vastaa