Yhteenveto: viikko 9, 2018


Tähän viikkoon lähdin lauantaina suoritetun reilun tankkauksen siivittämänä. Tuo antoikin mukavasti virtaa etenkin niihin raskaimpiin alkuviikon kahteen treeniin. Perjantai meni jo voimattomaksi. Suht hyvä treeniviikko kuitenkin. Nyt on tarkoitus vetää vaikka väkisin toinen kova treeniviikko putkeen vakiosafkamäärillä. Kondis etenee hyvin.

ohjback

Monday 26.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×9-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Lauantaina suoritettu tankkaus antoi roimasti virtaa tähän treeniin. Olo oli selvästi tukevampi ja sarjat sai hallitusti läpi.

Tuesday 27.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-11x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hiukan oli toinen kylki kipeän oloinen, joten korvasin heiluvan jalkakyykyn hackilla. Se oli hyvä päätös ja sain tosi hyvän treenin aikaiseksi.

Thursday 1.3.2018 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella vakio torstaitreeni. Kroppa alkaa olla taas tyhjenemään päin viikonlopun tankkauksesta ja rauta alkaa painaa.

Friday 2.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja leveä kahva 3x10x80kg
Kulmasoutu kp 3x12x43kg/käsi
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ihan ok energia. Sai tehtyä sen mitä pitääkin. Vaihtelin hiukan liikkeitä, mutta pääliikkeet pysyivät samoina.

ravinnetukku_header


Vastaa