Yhteenveto: viikko 12, 2018


Rankemmaksi muuttuu viikko viikolta ja ei ajoittainen pieni tankkailukaan nyt aiheuta minkään sortin muutoksia olotilassa. Nivelet on aika lailla jähmeän oloiset, mutta pääasia, että järki pelaa 100:lla. Olen tässä sivussa päntännyt kovasti tärkeään työhaastatteluun ja kaikki luppoaika onkin kulunut siihen. Haastis ensi viikolla.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Monday 19.3.2018 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,6,6,5+1x110kg
Tasapenkki kp 15,13,11x39kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x35kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vaihdoin vapaalla tangolla tehtävän vinopenkin Smith-laitteeseen. Ihan yhtä raskasta, mutta tuntuma rintaan älyttömän paljon parempi. Tää säilyy ohjelmassa nyt loppudieetin ajan.

Tuesday 20.3.2018 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg 90 sekunnin palautukset
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3×10-12x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Hacki nyt isommalla volyymilla ja isoimmat raudat jätin pois. Vähän mielekkäämpi setti, mutta melko raskas silti.

Thursday 22.3.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg/käsi, 7x20kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 11,10,10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Todella hyvä tatsi ja kroppa ihan tikissä. Dippi alkaa pikkuhiljaa tuntumaan olkapäissä ja ihme, kun ei ole aiemmin ottaneet yhtään osumaa.

Friday 23.3.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x100kg
Ylätalja lattialla istuen kapea ote 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi
Pullover alataljasta 3x15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Kondis näytti aamulla jo aika komeelta, joten lisävirtaa sai salille. Hyvä tatsi.

ravinnetukku_header


Vastaa