Tässä on nyt tullut otettua niin paljon hiilihydraattipainotteista sapuskaa sisään, kuin kroppa vain vetää. Rasvoja olen vältellyt aika pitkälti heti viime kisakauden päättymisen jälkeen. Paino on kohonnut nyt aamulla hyvää tahtia suunnitelman mukaisesti. Pidin kuitenkin pari viikkoa dieettiä, että saa vähän buustattua insuliinin tehoja lisää, joten pieni painon lasku tapahtui pari-kolme viikkoa sitten. Mielestäni on suuri virhe naturaalille vetää suuria määriä hiilihydraatteja jatkuvasti. Sopiva tyyli on joko pitää miinuskalorijaksoja aika-ajoin tai sitten pitää vaikka yhden keto-päivän viikossa. Tällä tavoin kroppa sitten käyttää hiilihydraattienergian tehokkaammin siihen tarkoitukseen kuin pitääkin, eli lihasten hyväksi.

Tässäpä näitä kuvia…

Seuraavia koko kropan poseerauskuvia laitan tänne vasta sitten, kun on koko treenikierto vedetty kerran läpi. Kierto loppuu näillä näkymin joulukuussa. Päätän myös syksyn aikana sen, kilpailenko jo vuonna 2015. Kunto näyttää vähän siltä, että tulosta on jo tullut, joten ei sitä tiedä vaikka vedettäisiin Marian kanssa yhteinen kisadieetti ekaa kertaa kevääksi… Mutta, näillä mennään.

Lue lisää

Tämä rankkaus eroaa aiemmista siinä, että mukaan on otettu puhtaasti vain tilastot. Tähän listaukseen eivät siis vaikuta omat mielipiteet tai mieltymykset, vaan ainoastaan tuomareiden kilpailuissa antamat sijoitukset. Kilpailuiden antamat sijoitukset on pisteytetty. Pisteet taas määräytyvät sen mukaan, miten suuresta kisasta on kyse. Junioreiden ja masters-sarjan pistetystä on hieman laskettu yleiseen sarjaan verrattuna. Kilpailuista ei ole otettu huomioon ulkomailla järjestettäviä GP-kilpailuita.

Kilpailuista on otettu huomioon:

• Kevään perinteinen Fitness Classic -kisa, koska siihen suurin osa suomalaisista kisaajista joskus osallistuu.
• SM-kilpailu, arvostetuin suomalainen CBB-kisa.
• PM-kilpailu, kilpailuissa kisaa vain liiton valitsemat kilpailijat.
• EM-kilpailu, kilpailuissa kisaa vain liiton valitsemat kilpailijat.
• MM-kilpailu, kilpailuissa kisaa vain liiton valitsemat kilpailijat.
• Masters SM-kilpailu, ainoa suomalainen kilpailu vanhemmille kilpailijoille.
• Junioreiden SM-, EM- ja MM-kilpailut, suosittu kilpailu josta myös liitto valitsee arvokisakävijät.
• SM-overall, kaikilla on yhtäläinen mahdollisuus voittaa tuo titteli joka vuosi.

 

Tässä lista ja lyhyet kommentit.

10. Timo Kiviniemi

 

 

 

 

 

 

 

 

• Kiviniemen kymppisijoitus perustuu lähinnä vuosina 2008 ja 2009 saavutettuihin SM-voittoihin. Nykyään Timo kilpailee masters sarjassa, josta on tulossa pisteitä jatkossakin.

 

9. Mika Antikainen

• Mika on kautta aikojen ensmmäinen SM-kultamitalisti vuodelta 2005. Tämä kisaaja hallitsi Suomen CBB-kisoja 2005-2006. Vuoden 2007 jälkeen ei merkittäviä tapahtumia kilpailusaralla.

 

8. Toni Kari

• Toni Kari voitti SM-kisan pitkän sarjan, sekä myös overall -tittelin vuonna 2006. Vielä seuraavana vuonnakin hän oli SM-kisassa kakkonen.

 

7. Antti Filatoff

• Antti Filatoff on kilpailuympyröissä mukana edelleen ja kovimmat meriitit siis viime vuosilta. Paras suoritus on SM-voitto pitkästä sarjasta vuonna 2011 ja samalla myös overall -voitto. Antti voitti myös toisen SM-kultamitalin viime vuonna 2013.

 

6. Tuomas Kuronen

 

 

 

 

 

 

 

• Kurosen odotettua hiukan heikompi listasija perustuu kahteen asiaan. Lyhyehköön kilpailuhistoriaan ja arvokisamenestykseen. Tuomas on kaksinkertainen Suomen mestari 2010 ja 2011 + overall -voittaja 2010. PM-kisoista on yksi neljäs sija vuodelta 2011. Myös kevätkisan voitto löytyy vuodelta 2013.

 

5. Matias Kari

• Matiaksella on pitkä kisahistoria ja tämän takia pisteitä ropisee monilta vuosilta. Voitot puuttuvat, mutta häneltä löytyy kaksi vitossijaa PM-kisoista. Suurimpana pistelinkona kuitenkin vuonna 2012 saavutettu EM-hopea!

 

4. Peter Wilenius

• Peter on Suomessa voittanut kaikki kisat, mihin on osallistunut 2xSM-kulta ja 2xSM-overall (2007 ja 2009). Pisteitä tuo myös vuoden 2012 Fitness Classicin voitto ja saman vuoden EM-pronssi!

 

3. Tuukka Heikkinen

• Oma listasijani perustuu kolmeen hyvään kisavuoteen ja nousujohteisuuteen. Vuonna 2008 tuli kaksi kakkossijaa. Vuonna 2010 kaksi voittoa (Fitness Classic ja SM). Vuonna 2013 toinen SM-kulta ja overall- voitto. Kansainvälisistä kisoista pisteitä ovat tuoneet PM-kisojen kaksi nelossijaa ja viime vuonna saavutettu EM nelossija.

 

2. Utti Hietala

• Selvällä erolla aiempiin, listan kakkostilan saa Utti Hietala. Utti on kilpaillut jo vuodesta 2006 lähtien hyvällä menestyksellä. Tältä mieheltä löytyy myös kaksi SM-kultaa ja kaksi overall -voittoa (2008 ja 2012). Mukaan mahtuu kuitenkin myös menestystä PM-tasolla ja parhaimpana PM-kulta vuodelta 2011! Hietala on voittanut myös kevään Fitness Classicin viime vuonna 2013.

 

1. Voitto Suosaari

• Listan ykköspaikan ottaa melko selvälläkin erolla Suosaaren Voitto. Suosaari on kilpaillut vuodesta 2005 saakka tähän vuoteen asti. Pisteitä tulee jokaiselta vuodelta, kun Suomessa on CBB:ssä kisattu. Hän voitti Fitness Classic kisan jo 2007. Voitto kisannut menestyksekkäästi sekä yleisessä, että masters -sarjassa. Suosaaren masters-lista on mahtavaa katsottavaa. Vuoteen 2013 siihen kuuluu viisi peräkkäistä Suomen mestaruutta. Tuohon samanaikaisesti hyviä sijoituksia yleisen sarjan SM-kisoista, niin pisteitä ropisee. Kova konkari ja edelleenkin terävässä iskussa Suomen huipulla! ISOT ONNITTELUT TÄMÄNHETKISESTÄ YKKÖSPAIKASTA! Perästä tullaan!

 

Tässä virallinen taulukointi.

Jos huomaatte virheitä listassa tai haluatte kokonaisen listan itsellenne, niin pistäkää viestiä tulemaan.

Tarkoitus on päivittää tätä listaa vuosittain ja katsoa listan kehitystä. Ketkä nousee ja mitkä nime laskee? Ketä uusia nimiä listalle nousee ja miten top 10 muuttuu? Nyt on jo 2014 menossa ja loppuvuodesta lista päivittyy pääkisojen jälkeen.

Käykäähän muuten vierailemassa myös Facebook fanisivullani.

Lue lisää

Edellinen viikko meni ohi ilman vastoinkäymisiä ja harjoitukset kulkivat lähes juuri niinkuin pitääkin. Torstaina tuli pyörähdettyä Joensuussa ja treenit siis entisellä vakisalilla BB-gymillä. Mukava välillä pyörähtää tuollakin. Nyt on hyvä draivi päällä. Frisbeegolfia tuli myös pelattua, mutta huomasin, että tämä olkapääpainotteinen jakso ei ehkä ole parasta aikaa tuolel lajille, koska tuntuu olat lähtevän irti joka heitolla

 

Monday 21.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 4,4,4,4,4,5x70kg
Yhden käden punnerrus kyljellään vinopenkissä 6×32,5kg, 2x6x30kg
Vipunostot sivulle seisten kp, kädet suorina 5x6x14kg
Yhden käden Scott-hauiskääntö taljassa 4x6x40kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x12x35kg

Otti jostain syystä koville tämä treeni. Painot toki noususuhdanteessa vaikka väkisin. Tuo yhden käden punnerrus oli niin riskirajoilla tehty, että ihan pelotti ekan sarjan jälkeen ja otin pienemmän murkulan.

 

Wednesday 23.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 10,10,10,11x60kg
Pystysoutu alataljasta, selällään 10,10,10,11x55kg
Vipunostot sivulle alataljasta, kyljellään 4x10x15kg
Penkkipunnerrus kp 9,9,9,10x41kg
Ylätalja lapiokahvalla, niskan takaa 8,8,8,9x80kg

Hyvä nousujohteisuus, osassa liikkeitä jopa erittäin hyvä. Paikat on rasittuneet, mutta ei vaikuta reeniin. Hyvä näin.

 

Thursday 24.4.2014 BB-GYM

Hack-kyykky 3x8x360kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x105kg
Scott-hauis tangolla 4x12x30kg
Voimapyörä 25,18,16
Vatsarutistukset ylätaljasta 5x10x30kg

Aaaah, paluu vanhan ja varman hack-laitteen pariin. Tuntui vieläkin pahemmalta, kuin aikaisemmin. Hyvä treeni.

 
Friday 25.4.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 5x15x8kg
Leuanveto leveä mo 4×10

Helkkarin hapokastahan tuo oli taas kerran. Saa nähdä pääseekö vetämään tämän jakson edes loppuun asti.

Lue lisää

Yksi viikko toista olkapääpainotteista jaksoa takana, vielä monta viikkoa edessä. Uudet liikevariaatiot tuntuivat yllättävänkin tehokkailta ja mielettömän hyvän tuntuman niillä sai aikaan. Varsinkin tuo keskiviikkotreenin taljaliikepari oli tosi hyvä.

 

Monday 14.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x67,5kg
Yhden käden punnerrus kyljellään vinopenkissä 3x6x30kg
Vipunostot sivulle seisten kp, kädet suorina 5x6x14kg
Yhden käden tuettu hauiskääntö taljasta 4x6x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 12,12,12,13x30kg

Olkapääsessiot taas käyntiin ja raskaimmat painot tässä reenissä olkapäille. Hyvin on levännyt olkapäät verrattuna muutaman viikon takaisiin fiiliksiin, joten hyvillä mielin voi lähteä takomaan lisää massaa harteisiin.

 

Wednesday 16.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith, niskan takaa 10,10,10,9x60kg
Pystysoutu alataljasta, selällään 10,11,12,13x50kg
Vipunostot sivulle alataljasta, kyljellään 4x10x15kg
Penkkipunnerrus kp 8,8,8,10x40kg
Ylätalja lapiokahvalla, niskan takaa 4x10x80kg

Vähän hakemista painoissa, mutta niinhän se meneekin aina ekoissa ohjelman reeneissä. Vaihteeksi tulee niskan takaa sekä punnerrukset, että selkävedot.

 

Thursday 17.4.2014 SYKEX

Jalkaprässi 3x8x360kg, 10x250kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x105kg
Scott-hauis tangolla 4x12x30kg
Voimapyörä 3×22
Vatsarutistukset ylätaljasta 5x10x45kg, 13x25kg

Pitkästä aikaa jalkaprässiä. Jossain vaiheessa viime syksynä oon sitä viimeksi tehny. Vatsoille voimarutistuksia, pitää saada kokoa palikoihin.

 

Friday 18.4.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 17.5,15,12.5,10 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 5x15x8kg
Leuanveto leveä mo 12,11,8,9

Jo aiemmin tutuksi tulleet olkapäähapotuspyramidit. Oli tosi hyvä setti. Lopussa nuo leuanvedot oli jo melkoista pakkopullaa, kun hartiat oli niin lukossa.

Lue lisää

Viime viikonloppuna 12.-13.4 pidettiin taas kevään suuri kisatapahtuma Fitness Classic. Tapahtuma oli nyt jaettu järkevästi kahdelle päivälle. Karkea jako meni niin, että miesten lajit olivat lauantaina ja naisten lajit sunnuntaina bikinifitnessin suuren suosion vuoksi. Poikkeuksena kuitenkin masters-ikäisten ja junioreiden kaikki lajit olivat myös lauantaina sukupuolesta riippumatta.

Otin tytöt kainaloon, kun ujostelivat.

Lähdimme yhdessä Marian kanssa kohti Helsinkiä perjantaina. Perjantai-ilta meni perille päästyä lähinnä Itiksen kauppakeskusta kierrellessä. Tuli siinä vieressä piipahdettua myös Itiksen Prismalla ja tavattua Tyrylahden Jarkko hänen työssään lihatiskillä. Itiksestä jäi mieleen lähinnä vain erittäin hyvä pihviateria ja pojalle ostettu uusi kevättakki.

KILPAILUPÄIVÄ

Lauantainä heti herättyä ja aamiaisen syötyä siirryimme metrolla kisapaikalle Helsingin Kulttuuritalolle. Kulttuuritalo on kisapaikkana hyvä keholajeja ajatellen. Siellä on hyvät tilat ja lava kilpailla ja myös hyvä katsomo seuratakisoja. Tässä lauantain kilpailut sarja sarjalta, joitain sarjoja jää vähemmälle, koska olin takahuoneessa huoltamassa kilpailijoita.

• Body fitness, yli 45 vuotiaat

Tämä sarja oli erittäin positiivinen yllätys. Ihan ihmeissäni katsottiin, että miten hienossa kunnossa kilpailijat olivat. Voittaja sekä kisan kakkonen erottuivat joukosta kuitenkin selkeästi, vaikka olivatkin aivan erityyppisiä kilpailijoita. Kilpailun voittanut Laura Simola oli erittäin kovassa kunnossa. Varsinkin jalkalihaksisto oli sen näköinen, että harvemmin tuollaista erottuvuutta esim. ulkoreidessa näkee. Hienot urat. Kisan kakkosella Sanna Riekki-Poikelalla oli hiukan liian tumma kisaväri, mutta rakenne oli sarjan paras. Hiukan pienempikokoisena kisaajana jäi voittajan taakse.

Kuinka moni yli 45-vuotias näyttää samalta, kuin tämän vuoden voittaja?

• Body fitness, yli 35 vuotiaat

Toinen masters-sarja, jossa oli runsaslukuinen kilpailijajoukko. Hienoa, että myös masters-ikäiset ovat innostuneet kilpailemaan näin runsaslukuisena. Sarjan voittanut Maaret Nousiainen oli aivan omaa luokkaansa ja kisakunto oli todella hienoa katsottavaa. Leveä hartialinja, kapea vyötärö ja muodokkaat reidet takasivat voiton, vaikka hän ei ollutkaan sarjan isokokoisimpia kilpailijoita. Sarjan lyhytkokoisin Mari Järvelä oli kisan kakkonen hyvällä kokonaisuudellaan. Kisan voittajakuusikko oli muutenkin erittäin laadukas kisakunnollisesti. Puutteita kisaajilla oli, mutta itse kisakunto oli riittävän kova.

Voittajakolmikko oli tasokas!

• Classic bodybuilding, masters yli 35 vuotiaat

Sarjassa oli vain kolme kilpailijaa, mutta kaikki heistä olivat kovassa kunnossa tähän sarjaan. Kaikki myös Voitto Suosaari oli parhaassa kunnossaan moniin vuosiin.  Jos Votea vertaa muihin sarjan kilpailjoihin, niin hänellä oli vähiten heikkouksia. Kun kisakuntokin oli hyvää luokkaa, voitto tänä vuonna oli selvä. Kisan kakkoseksi sijoittui Timo Kiviniemi. Timon kisakunto oli varmasti sarjan paras, mutta hänellä on taas eniten heikkouksia tästä kolmikosta. Kuivalla kisakunnolla irtosi kuitenkin kakkostila. Kisan kolmonen ja SM-pronssimitalisti oli Juho Passila, joka lähti puolustamaan viimevuotista mestaruuttaan. Juho oli tällä kertaa tuhan pehmeä vertailtaessa kahteen muuhun. Katsomosta näytti ihan siltä, että Juho oli jopa liian täysi ja lihaserottuvuus jo kärsi tuosta täyteläisyydestä. Suurikokoisin hän oli tuosta kolmikosta, mutta yksityiskohdat puuttuivat ja kolmossija napsahti. Pakko vielä mainita, että oli mahtavaa seurata Suosaaren vapaaohjelmaa, siinä oli itseluottamusta karismaa niin paljon, että hienolta näytti!

Tästä kuvasta näkee, miksi Voitto Suosaari jyräsi voittoon, paras kokonaisuus.

• Masters kehonrakennus

Koska toimin juniorihuoltajana, niin masters kehoilu jäi minulla vähemmälle huomiolle. Mieleen jäi kuitenkin Tommi Kaukisen todella paksu kisakunto. Siitä kun vielä kiristelee, niin tulee todella kova paketti myös yleisen SM-kisaan alle 80 kg sarjaan. 40-vuotiaissa alle 90kg sarjassa Jyhväskyläläinen Jarkko Hinkkanen oli taas pitkästä aikaa lauteilla ja oli riittävän hyvässä kunnossa kisan voittoon. Jarkko ei ehkä ollut aivan elämänsä kunnossa, mutta siltikin kisakunto oli paineinen ja lihakset erottuivat  hienosti. Yli 50-vuotiaiden sarjassa odotettiin legendojen yhteenottoa, eli vastakkain olivat mm. Juhani Herranen ja Jari Boogie Mustonen. Ykköstilan kuitenkin vei hiukan jopa yllättäen kisakonkari Jari Laine. Jarilla oli vähiten heikkouksia ja kovin kisakunto, se yhdistelmä toi voiton. Tykkäsin myös erittäin paljon Herrasen vapaaohjelmasta, siinä oli sitä karismaa ja liikkeet tulivat musiikin tahtiin ihan kokemuksella ja selkäytimestä. Boogien vapari oli totuttua show-pousingia. Hauska katsoa, kun vanhemmat näyttävät mallia nuoremmille. Laine on vaan kunkku, eikä antanut nimekkäiden kilpakavereiden pelotella ja hyppiä varpaille

Masters kisaaja Heinosen selkäfilettä!!!

• Classic bodybuilding, juniorit alle 23 vuotiaat

CBB juniorisarjassa oli vain yksi ennakkosuosikki Jeve Ojala. Kyselinkin Jeveltä ennen kilpailun alkua, että onko menestymisen paineita, johon hän vastasi vain, että lähtee kisaa haastajana. En kyllä tiedä ketä hän lähti haastamaan, mutta itselle ei tullut hetkeäkään yllätyksenä, että Ojala voitti kevään junnukisan. Jeve taitaa olla nyt viimeistä mahdollista kertaa juniorina lavalla, joten nyt jos koskaan on tavoiteltava vain kovasti mitalia tulevista EM-kisoista. Jeve oli kuntonsa puolesta erittäin hyvä ja hän oli myös saanut parannettua aiemmin olleta lihaspuutteita. Poseeraus oli ehkä ainoa seikka, josta pystyi sanomaan, että ihminen on hänkin Kisan kakkonen oli Joni Hietala. En tiedä onko Utille sukua, mutta erittäin hyvä kisakunto junioriksi. Myös kisan kolmonen Sami Ristimäki oli erottuvassa kunnossa ja ansaitsi mitalinsa. Kaikkiaan sarjassa taisi olla jopa 18 kilpailijaa ja finaalitaso oli sitä myöten kivikova. Hienoa, että kovia junioreita tulee, koska he ovat myös niitä tulevaisuuden nimiä ihan miesten puolellakin. Itse huolsin kilpailussa kahta kilpailijaa Paulus Haverista ja Kimmo Leppästä. Kumpikin heistä karsiutui kympin porukasta.

Juniorisarjan kaksi parasta kilpailijaa, erittäin tyylikästä menoa.

Kimmo Leppänen hakee pumppia öljyn laiton jälkeen.

• Men´s Physique

Tästä shortsipoikien kisasta jäi mieleen lähinnä vain kaksi asiaa Jaani Inkisen ensimmäinen kilpailuvoitto monen yrityksen jälkeen sekä Teemu Naukkarisen hieno kisakunto. Teemu oli kisassa kuitenkin vasta kolmas. Hyvätasoinen kisa taas kerran, vaikka en tästä lajista liiemmin tiedäkään.

Omaan silmään parhaat shortsit, Inkinen ja Naukkarinen.

• Classic bodybuilding yleinen sarja

Tämä kilpailu oli odotettua vaisumpi tasoltaan. Kisan voittikin ensikertalainen Henri Vaarala. Hän oli erittäin hyvässä kisakunnossa, mutta lihaspuolelta löytyy vielä puutteita. Tarpeeksi kova kisapaketti kuitenkin ja ansaittu voitto. Oma ennakkosuosikkini kisaan oli kakkoseksi sijoittunut Toni Hinkkala. Hän oli kuitenkin kuntonsa puolesta auttamatta liian löysä voittoon asti. Tiukempana hän olisi vienyt mestaruuden. Huolsin myös kilpailussa kolmanneksi tullutta Antti Rossia. Antilla on  mielestäni hänen paras kisakuntonsa koskaan, ja katselinkin jo katsomosta, että Antilla olisi mahdollisuudet jopa kisan kakkoseksi. Kolmostila kuitenkin napsahti ja hieno oli sekin suoritus.

Yleisen CBB-sarjan kärkeä. Keskellä voittaja Vaarala ja hänen vieressään kakkonen ja kolmonen.

Antti rossi poseeraa ennen öljyn laittoa. Kuiva ja hyvän paineinen kunto.

• Kehonrakennus yleinen sekasarja

Illan viimeinen sarja oli miesten ns. supersarja kehonrakennuksessa, eli kaikki halukkaan kisaajat pystyivät osallistumaan tähän sarjaan. Vaikka kisaajia olikin lavan täydeltä, niin voitosta taistelivat kuitenkin vain kaksi kilpailijaa, jo aiemmin masters-sarjassa kisannut Tommi Heinonen ja takavuosien SM-overall voittaja Toni Kataja. Nyt voitin vei ansaitusti elämänsä kunnossa kisannut Heinonen. Hänellä ei nyt ollut juurikaan mitään heikkoa osa-aluetta ja kun kisakunto on mallia täydellinen, niin eipä siinä ole vastaan sanottavaa. Vaikka kisan kakkonen Kataja olikin erittäin hyvässä kunnossa, niin oli hän siltikin kunnon puolesta askeleen Heinosta perässä. Erittäin paksut lihakset molemmilla ja hienoa kokemuksen tuomaa poseeraustaitoa. Mukavaa katsottavaa. Kisan kolmonen oli toinen masters-kisaaja Hinkkanen. Vanhemmat ukot siis näyttivät, että he ovat edelleenkin Suomen kärkikastia.

Keskellä tapahtuman kovin ukko Tommi Heinonen ja vieressä kolmonen Hinkkanen ja kakkonen Kataja,

YHTEENVETO

Kisat olivat siis parhaat pitkiin aikoihin, ainakin omasta mielestäni. Seuraaminen ei ollut puuduttavaa, vaan mielenkiintoista. Sellaista sen pitäisikin olla. Oli mukava nähdä tuttuja ja rupatella niitä ja näitä. Hienoa, että kisakaveritkin on niin hyvää pataa keskenään. Takahuoneen tunnelma oli edelleenkin näin huoltajan näkökulmasta eittäin leppoisa ja hyvä henki oli päällä koko ajan. Messut olivat kevään tyyliin suppeat ja ei tullut ostoksia tehtyä. Kilpailuthan jatkuivat vielä sunnuntaina, jolloin oli vuorossa naisten yleiset sarjat. Niitä emme jääneet katsomaan. Kiitoksia Marialle matkaseurasta ja katsotaan onko tämä pariskunta lavalla ensi vuonna??? Aika näyttää…

Käykäähän muuten tykkäämässä FB-sivustani!

https://fi-fi.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

 Kaikki raportin kisakuvat on ottanut Mike Siren

https://www.facebook.com/MikeSirenPhoto

Lue lisää

Ohjelmiston toinen ns. väliviikko. Tämä viikko meni alhaisilla kaloreilla. Sarjoja tuli lisää viime viikkoon verrattuna, muuten ohjelman runko säilyi lähes samana. Loppuviikolla oli myös Helsingissä kevään perinteinen Fitness Classic-tapahtuma, jossa olimme katsomossa Marian kanssa. Laittelen pientä raporttia kisasta tässä viikon aikana.

 

Monday 7.4.2014 SYKEX

Penkki Smithissä tangolla 4x6x110kg raskas smith
Vinopenkkipunnerrus kp 3x15x40kg
Supersarja:
Peck-Deck laite 3x10x35
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x maksimit

Scott-hauis taljasta 4x10xpakka
Scott-hauis kp vertikaalissa 3x10x12,5kg
Reiden lähentäjälaite 3×15

Kovempi viikko käyntiin. Mukavasti oli paukkuja viikonlopun jälkeen. Tämä salin Smith-laite on kyllä nihkein, mitä olen koskaan tehnyt.

 

Wednesday 9.4.2014 SYKEX

T-tankosoutu 4x8x70kg
Alatalja 3x10x90kg
Ylätalja lapiokahvalla 3x10x60kg
Pullover alataljasta 3x10x30kg, sama liike narulla ja suorilla käsillä 1×10
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljasta 3x15x40kg
Vartalonkierrot laitteessa 3×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljalla 2x15xpakka

Hyvä treeni. Selvästi raskaampi, kuin viime viikolla.

 

Thursday 10.4.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Hyvää huomenta tangolla 3x9x100kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Polven ojennus laite 2x10x65kg
Polven koukistus laite 2x10x55kg

Kyykky vaan paranee, kun kyykkää vaan. Melko hyvä setti, samaa, kuin viime kisadieetillä

 

Friday 11.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus kone 4x8x30kg/käsi
Pystysoutu kp 13,14,15x20kg
Vipunostot kyljellään sivulle 2x15x8,5kg
Dippi 3x10x50kg

Typistetty olkapää-ojentajareeni aamusta pojan kanssa. Välivaiheen viimeinen reeni.

 

Tulevalla viikolla alkaakin sitten vuoden toinen olkapää-painotusjakso.

Nyt voit noutaa Ravinnetukun pakettisi, myös Itellan pakettiautomaateista.

Lue lisää

Viime viikko oli itselleni ns. kevennetty treeniviikko. Tämä ei tarkoita kuitenkaan mitään löysäilyä treenissä, vaan tekemistä on vain totuttua vähemmän. Samalla kovasti kuormaa saaneet hauislihakset saivat rutkasti tarvitsemaansa lepoa, koska suoraa hauistreeniä ei viikolla tullut ollenkaan. Tuleva viikko on rungoltaan samanlainen, kuin tämä kin viikko, mutta tekemistä tulee lisää. Samalla ajan sisään tulevassa treenijaksossa käytettäviä liikkeitä. Tuo on tärkeää, että pääsee heti koviinn treenipainoihin kiinni ilman suuren loukkaantumisen riskiä.

Monday 31.3.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla 3×6
Penkkipunnerrus kp 2×12-15
Supersarja:
Peck-Deck laite 2×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x maksimit

Reiden lähentäjälaite 3×15
Vatsarutistus ylätaljasta 4×15

Treeniä NGV:n kanssa. Kevyttä löysäilyä.

 

Tuesday 1.4.2014 SYKEX

huhtikuun korkkaus

T-tankosoutu 3×8
Alatalja 2×10
Ylätalja lapiokahvalla 2×10
Pullover alataljasta 2×10
Voimapyörä 2x maksimit
Vatsarutistus taljasta kumeilla 2×25-30
Vartalonkierrot laitteessa 2×10/puoli
Vinovatsarutistus ylätaljalla 2×15

Toinen viikon löysäilytreeni.

 

Wednesday 2.2.2014 SYKEX

Jalkakyykky 2x6x160kg
Hyvää huomenta tangolla 2x13x105kg
Askelkyykky tangolla 8x100kg
Pakarapotku laitteessa 9x
Pohjenostot seisten 2x13x220kg

Kevyen viikon jalkatreeni.

 

Friday 4.4.2014 SYKEX

Pystypunnerrus smith 6,7,8x80kg
Pystysoutu kp 12,13×22,5kg
Vipunostot kyljellään sivulle 2x15x8,5kg
Vipunostot taakse taljassa 2×15
Dippi 10,12x50kg
Push-down vastaotteella 2×12
supersarja:
Vipuostot sivulle kp 2×15
Kick-back kp 2×15

Kevyen viikon lopetusreeni. Huomenna menen kattomaan, kun jalkoja rääkätään taas ja kovaa.

Lue lisää

Valmentajan näkökulmasta viime viikko oli erikoinen. Tuli yksi suuren suuri pettymys ja yksi todella suuri ilon aihe. Tasapaino näyttäisi siis olevan tässäkin hommassa. Itse teen kaikki asiat aina vähän liikaakin tunteella, joten jos petytään, niin petytään kunnolla ja jos on aihetta iloon, niin sitten myös iloitaan kunnolla. Aloitetaanpa ihan uutisten tulojärjestyksessä.

PETTYMYS

Lajia seuraavat tietävät, että kevään isot fysiikkalajien kilpailut ovat enää kahden viikon päässä. Itse valmensin juniorisarjaan menevää kilpailijaa. Aloitimme kisoihin valmistautumisen vuoden alussa ja startti oli kaikkea muuta kuin helppo. Projekti alkoi pidemmän sairastelun jälkeen ja annoinkin valmennettavalle päätösvallan siitä, haluaako hän ylipäätään lähteä kisaamaan keväällä. Kevät olisi hänella ikänsä puolesta ainoa mahdollisuus kisata nuorten sarjassa, joten sen vuoksi edes harkitsin tätä mahdollisuutta. Näin myös, että hänellä olisi vielä riittävästi aikaa dieetille ja kuntoon pääsemiselle. Valmennettava teki päätöksen, että hän haluaa tarttua mahdollisuuteen ja kisata kevällä.

 

Dieetti sujui hyvin ja olimme hyvin aikataulussa. Kunto kiristyi hienoa tahtia ja kistimme myös hiukan tahtia loppuvaiheessa, koska tulevista kilpailuista oli odotettavissa kovatasoiset. Riittävään kuntoon olisi päästävä. Olin tiedostanut, että sairastumisille ja loukkaantumisille ei projektissa olisi varaa, koska aikataulu oli muutenkin tiukka. Valmennettava tiedosti asian hyvin itsekin. Kaikki näytti kuitenkin hyvältä. Vielä kolme viikkoa ennen kilpailuita kävin tapaamassa häntä ja katsoimme kuntoa ja asentoja. Mietimme myös kakkea kisaan ja huoltamiseen liittyviä asoita. Tavoite oli selvä ja realistinen. Lähtisimme hakemaan ensin paikkaa finaalikuusikossa ja siitä sitten kovempia sijoja, sen verran hyvältä kunto vaikutti.

5 viikkoa ennen kisaa kaikki sujui loistavasti…

Seuraavalla viikolla tapahtui kuitenkin se, mitä kaikki kilpailijat jossakin vaiheessa dieettiä pelkäävät. PAHA SAIRASTUMINEN. Juuri, kuin kunnon kannalta ratkaisivimmat viikot olivat käsillä, niin kuumemittari näytti 38,5 astetta ja kurkku meni niin pahaan kuntoon, että jo pelkkä nielaisu tai veden juominen tuotti suunnatonta tuskaa. Lääkitys saatiin kuitenkin aloitettua välittömästi, mutta tauti vaikutti sitkeämmältä, kuin osasin edes pelätä. Kuume hiukan laski, mutta taas nousi uudestaan. Kurkku ei antanut parantumisen merkkejä… Laitoin takarajaksi tietyn päivän, että jos ei siihen päivään mennessä pääse salille takaisin, kisat olisi kisattu ja homma siltä osin paketissa.

Oli itselleni suuren suuri pettymys, kun sain viestiä, että tauti vaan jatkuu ja salille ei ole mitään asiaa. Kilpailijalle itselleen pettymys on varmasti ainakin yhtä suuri. Tavoite, eli kilpailu jää väliin. Sitä varten on kuitenkin kaikki työ tehty ja siihen on täysillä asennoiduttu. Hommasta putoaa pohja lähes täysin. Monilla käy samoin jopa kisojen jälkeen, vaikka olisikin päässyt lavalle asti. Masennus iskee. Pitää kuitenkin muistaa, että kisadieetti antaa hirmuisesti ilman kilpailuitakin. Varsinkin, kun dieetti etenee lähelle kisakuntoa. Oman kehon reaktioita on mielenkiintoista seurata ja kaikkein helpoin niitä on seurata silloin, kun kroppa on pienissä rasvoissa. Myös tässä tapauksessa opittiin paljon ja kisakipinä ei varmasti sammunut pettymyksestä huolimatta.

Valmentajalle nämä on kaikkein tuskallisimpia uutisia. Kuten jo sanoin, elän aina tunteella mukana näissä kisaprojekteissa, joten ne on myös minulle tärkeitä tapahtumia. Aloin heti kelaamaan, että oliko syy minun? Teinkö jotain ohjelmointia väärin, että sairaus pääsi yllättämään. Uskon itse kuitenkin, että suurin syy on siinä dieetin lähtötilanteessa. Pitkä sairastaminen ennen dieettiä ja useat antibioottikuurit olivat varmasti vain vaikuttaneet vastustuskykyyn ja sitä kautta altistivat sairaudelle, joka esti kilpailemisen.

Suurin arvostus menee kuitenkin valmennettavalle. On AINA todella vaikeaa tehdä päätös siitä, että ei nouse kisalavalle. Päätös on varmasti vieläkin vaikeampi tehdä siinä vaiheessa, kun kisoihin aikaa enää vaivaiset pari viikkoa. Päätös on kuitenkin tehty ja sen takana seisoo niin valmennettava, kuin valmennettavakin. Kisoja on joka vuosi ja terveys on projektissa kuitenkin etusijalla. Kilpailujen takia ei koskaan pidä vaarantaa omaa terveyttään. Muistakaa se, tulevat kisaajat!

ONNISTUMINEN

Jos sain huonoja uutisia, sain myös erittäin hyviä uutisia valmennukseen liittyen. Uutiset olivat niin hyviä ja yllättäviä, että ne löivät kuin halolla päähän. Uutiset liittyivät jo pari vuotta valmentamaani kilpailijaan Niko Varjolaan. Nikolla on edessä siirtyminen juniorisarjoista miesten puolelle, joten hänen kroppansa vaatii isomman pykälän lisää lihasmassaa. Sitä lähdimme toden teolla rakentamaan vuoden 2014 alusta. Nikon kädet ja varsinkin hauikset ovat aina olleet erittäin vaikeat kehitettävät ja tiesinkin, että juuri käsille olisi saatava jotain aikaisemmasta poikkeavaa ärsykettä harjoitteluun.

Projektin kulku

1. Syksyn SM-kisasta toipumisen jälkeen siistimme täysin Nikon treenitekniikat. Tämä oli jo pelkästään suuren suuri haaste, koska Niko oli ehtinyt treenata omilla ronskeilla tekniikoillaan jo monta vuotta. Onneksi Niko ymmärsi tämän asian itsekin ja sitoutui tähän tekniikkamuutokseen kiitettävällä innolla. Aina, kun tekniikoita uusitaan, uusitaan aluksi myös treenipainot. Nyt se tarkoitti sitä, että painoja laitettiin vain sen verran, kuin uudet tekniikat antoivat myöten. Parhaimmillaan treenipainoista hävisi puolet pois, sarjapituuksien säilyessä samoina, kuin aikaisemmin. Myös käsiliikkeet opeteltiin lähes uudelleen ja liikeradan pituudet säädettiin sellaisiksi, että oikeat lihakset joutuvat tekemään kunnolla töitä, eivätkä avustavat lihasryhmät tule liian paljon liikkeisiin mukaan. Sarjojen suoritustekniikka myös uudistettuun bodailuun paremmin sopivaksi, eli kaikki sarjan toistot tehtiin yhtä kyytiä ilman sarjan sisäisiä pieniä lepohetkiä.
2. Vuoden 2014 alusta laitettiin vireille todella kova 13 viikon mittainen käsitreenipainotus harjoittelussa. Tuo tarkoitti sitä, että viikossa tuli niin paljon työtä käsille, että ne eivät tuona aikana päässeet missään vaiheessa kunnolla palautumaan. Tällainen treenityyli on aina riski, mutta välillä riskejä on otettava, että tulee myös kunnolla tulosta! Tähänkin treenitapaan Niko panosti ja sitoutui marisematta. Kuin ihmeen kaupalla paikat pysyivät kunnossa, ja tällä hetkellä Niko saakin nauttia saamistaan käsitreenituloksista lähes ensimmäistä kertaa elämässään.

Tulos

Mittasimme Nikon olkavarsien ympärysmitan tammikuun alussa 2014. Tulos oli 38 senttiä. Nikon vieraillessa uudestaan tuon 13 viikon käsitreenijakson jälkeen toistimme mittauksen uudelleen ja mitta näytti 41 senttiä!! Nikon olkavarren ympärys oli siis kasvanut melkein sentin per kuukausi. Pidempään harjoitelleella tuo on ällistyttävä parannus. Noin lyhyt aika ja noin dramaattiset tulokset. Paino nousi Nikolla tuon 13 viikon aikana 2 kiloa, mutta kuvien ja tunnustelun perusteella, ei rasvaa ole kertynyt juurikaan käsiin, joten kyllä sinne vaan lihasta on ytullut komeasti lisää.

Onnistumiset ovat aina mahtavia myös valmentajan kantilta katsottuna, mutta myös pettymykset kuuluvat ajoittain asiaan. Molemmat asiat kasvattavat omalla tapaa. Pettymykset kasvattavat enemmäön henkisesti, kun taas onnistumiset ruokkivat onnistumisia myös tulevaisuudessa. Uskon vahvasti, että näistä molemmista tapauksista, joista kirjoitin tulee vielä kovia tekijöiä lajin parissa, mikäli vain pitkäjänteisyys ja mielenkiinto kovaan treenaamiseen säilyy. Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia projekteja.

Niko posettaa uusilla käsillä.

Käykäähän tsekkaamassa pikaisemmat uutiset ja tyykkäämässä Facebook-sivustani!

http://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Lue lisää