Tämä viikko alkoi Lieksassa ja päättyi Lieksaan. Se mitä tapahtui siinä välissä on merkittävää. Lähdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni tämä kolmen päivän reissu tarkoitti kovaa treenausta uusilla saleilla. Keskiviikkona hotellille päästyäni tein heti kuntopiiritreenin. Illemmalla kävin vielä hiukan juoksemassa kalliomäkiä. Torstaina oli vuorossa kolmen treenin päivä. Aamulla intervalleja juosten ja siihen päälle pari kuntosalitreeniä. Perjantaina riittikin yksi kova treeni ja siihen päälle uintia ja käppäilyä.

Kondista hotellille päästyä Espoossa

Monday 24.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 3×12/käsi

Erittäin hyvä treeni pitkästä aikaa. Sain rikottua rutiinia useammassa sarjassa tehden joko enemmän toistoja tai lyhentämällä palautuksia.

Tuesday 25.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +8x20kg
Polven koukistuslaite 2x11x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x11x50kg

Huomattavasti parempaa jalkatreeniä kuin viime viikolla. Energia riitti pidemmälle.

 Viikonlopun hiukan tankattu kroppa

Thursday 27.8.2015 VOIMALAITOS, STADI

TREENI 1

Juoksuintervallit aamulla 20minuuttia.

TREENI 2
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x15x45kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Eri sali, eri laitteet eri tuntuma. Tosi mukava piristävä treeni eri ympäristössä. Mukava sali oli treenata ja aivan huppulaitteet käytössä.

TREENI 3

Kuntopiiritreeni laitteilla Voimalaitoksella. Kolme kierrosta eri lihasryhmille jaloista niskaan.

Friday 28.8.2015 MAYORS

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljasta seisten 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2×10

Melko vakiojumppa taas eri salilla. Tykkään itse myös tästä Meijeristä. Laitteisto ja ilmapiiri on kohdillaan.

Niin ne vaan päivät hupenee ja kunto kovenee Alkaa selvästi jo enemmän alkaa tuntumaan tämä dieettaaminen, kuin aiempina viikkoina. Tällä viikolla oli keskiviikkona kuvauksia Lieksan Mätäsvaarassa. Kärkkäisen Mikko on minua kuvaillut jo useaan otteeseen ja tykkään tosi paljon Mikon kameran tuotoksista. Nyt Mikko kuvasi lähes koko Kuntohelpin teamia ja saatiinkin hienoa materiaalia tästäkin dieetistä.

Tässä yksi Mikon ottamista räpsyistä

Samalla olen aktiivisesti treenannut poseerausta ja vapaaohjelmaani. Se alkaa olla nyt päätetty, NIMITTÄIN poseerausohjelman musiikki. Se on elänyt tässä viikkojen aikana melko lailla ja vaihtunutkin useaan otteeseen. Nyt se on lyötävä lukkoon ja biisi onkin hieno. Itselleni sopiva. Se on tärkeintä.

Levolle laske luojani…

Monday 17.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi

Väsynyt treeni kaikilta osin. Positiiviset asiat olivat treenin loppuminen ja se, että käsi ei kipuillut enää hauista vääntäessä.

Tuesday 18.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,11,10x100kg
Polven ojennus 2x9x50kg eri tekniikalla +8x25kg
Superina:
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Lantionnosto laite 12x20kg

Väsymys jatkui. Lantio heikon oloinen. Onneksi edes vähän helpotti tankoliikkeiden jälkeen. Pakaroille vähän lisää työtä.

Thursday 20.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.

Friday 21.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

Ei niin väsynyt kuin viime viikon perjantai. Hyvä niin. Käyntiin kun lähti, niin loppuun asti meni hyvillä sykkeillä.

Tälle viikolle lisäsin hiukan intervallisettiä vauhdittamaan kunnon etenemistä. Sinällään minulla ei ole mikään kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa jo hyvissä ajoin ennen ekaa kilpailua. Eka kisa on siis syyskuussa pidettävä SM-kilpailu. Nämä intervallisetit teen tällä hetkellä kuntopyörällä ja kuvasinkin yhden näistä seteistä. Se löytyy tästä alapuolen linkistä.

KUNTOPYÖRÄINTERVALLI

Monday 10.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 6.6.6.7x110kg
Penkkipunnerrus kp 18,17,16x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Pitkästä aikaa kässäripenkissä 18 toistoa ekassa sarjassa! Oli muutenkin oikein tehokkaan tuntuinen treeni.

Tuesday 11.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Aikaisin aamulla treenaamaan. Polvet olivat hellänä heti alkuun, vaikka menin pyöräillen salille. Ei vaan riitä voitelu enää. Muuten taisi mennä prikulleen sama treeni, kuin viime viikolla.

 Aamun kuntoa lauantaina ennen tankkaamista.

Thursday 13.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x12x10kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Pikkuisen vaihtelua sarjapituuksissa ja painoissa. Alkoi jo hiipua treenin loppua kohti.

Saturday 14.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +7x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,11
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

Viikon selvästi raskain treeni. Kroppa huutaa energiaa ja huomenna se onneksi taas saa sitä lisää. Erityisen nihkeää oli nuo selkäsoudut.

Kannattaisiko käydä taas ostoksilla?

Miespuoliset tiimiläiset jäähyllä.

Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:llä. Muutenkin pidettiin rento tiimipäivä lauantaina mökkeilyineen. Kävimme samalla eräällä peilisalilla harjoittelemassa esiintymistä ja poseerausta. Meillä kisaa nyt kolmen eri lajin edustajia, joten kaikille joutui toki miettimään omia kuvioita.

*klik* KUNTOHELP TEAM VIDEO

Monday 3.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi

Tosi hyvä rintaosio, mutta taas melko kivulias käsiosio. Kipu forkussa ei anna toipumisen merkkejä. Pitää alkaa lääkevoiteilla yrittämään.

Tuesday 4.8.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Lähes vastaava reeni, kuin viime viikolla. Polvet aika hellänä alkaa olemaan.

Thursday 6.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x15x11kg

Ei mikään paras reenipäivä. Oon ottanut tässä iltaisin lyhyitä kuntopyöräintervalleja jonkin verran ja syövät energiaa yllättävän paljon. Pitää höllätä ens viikolla.

Saturday 8.8.2015 GYM 99, Kuopio

Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3×12-14x40kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Jalkojen nostot + lantionnostot 3×12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25 nousevat kuormat
Vinovatsarutistus taljasta 3×15/puoli

Kuopiossa. Erilaiset laitteet, joten erilaista ärsykettä lihaksille. Samalla kuvattiin team-Kuntohelpille materiaalia promovideota varten.

Tämä oli tältä erää viimeinen työviikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemmän muille asioille. Treenit aamutreenejä ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin tämän viikon lopussa taas lauantaina runsaasti hiilihydraatteja ensi viikkoa varten. Mulle auttaa hyvin tällainen lievempi tankkaus siinä, että jaksaa seuraavan treeniviikon puoleen väliin suht mukavasti. Sitten alkaa normi dieettimoodi muutamaksi päiväksi. Sen yli pääsee hyvin. Kuntohan tässä etenee tosi mukavasti ja se on pääasia. Perjantaina näytti vaakakin pitkästä aikaa alinta lukemaa painon ollessa 75,4kg.

Tästä tuore reenivideo -> OLKAPÄITÄ JA OJENTAJIA

 Selekäpuolta

Monday 27.7.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 17

Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Perusjumppa hyvällä tuntumalla. Painetta riitti lihaksissa ja hemmetin kuuma tuli myöskin.

Tuesday 28.7.2015SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,11x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Aamutreeni ja polvet olivat tosi jäykät. Joka toisto tuntui vaikealta muutenkin. Ainakin kyykyissä. Askelkyykyistä lähtien laitoin neopreenilämppärit polviin ja tuo auttoi jonkin verran oireita. Vaikea treeni.

 Etupuolta

Thursday 30.7.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg

Hyvää tekemistä. Kuvasin tästä treenistä myös pidemmän treenivideon. Se löytyy Youtube -kanavaltani.

Friday 31.7.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot laitteessa 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x30kg

Vähän heikompi reeni viime viikkoon nähden. Unet jäi aika vähiin ja vaikutti osaltaan varmasti tähän suoritukseen. Vatsat kulki kuitenkin paremmin.

Käykää tsekkaamassa taas ravinteet tulevalle reeniviikolle!