Treenibunkkeri » Archives » 2015 » maaliskuu
   

Yhteenveto: viikko 13, 2015

Mukava treeniviikko. Maanantai lähti yskähdellen käyntiin, mutta siitä eteenpäin erittäin positiivista kaikelta osin. Kunto kehittyy ja nyt alkaakin ne ratkaisevimmat kolme viikkoa kisakunnon kannalta. Ne on vedettävä nyt täydellisesti.

sel1month

Selkäpuolta kuluneelta viikolta

Monday 23.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,6,6,4x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 17

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Vinopenkistä oli öljyt tainneet unohtua, kun oli niin nihkeä esitys. Edellisviikolla paukuttelin kaseja ja nyt hyvä että sai kutosiakaan. Lauantaina oli isompi tankkaus, joten ei tuo energian vähyydestäkään voinut johtua. Lopputreeni meni loistavasti!

 

Tuesday 24.3.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,8x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg

Lähes identtinen treeni parin viikon takaisesta. Tosi lyhyillä yöunilla tuli startti tähän päivään, kun edelleen hengenahdistusta pukkasi illalla. Ei meinaa tauti hellittää millään…

 

Wednesday 25.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

 

 

Thursday 26.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 7x75kg, 3x6x75kg
Pystysoutu kp 13,14,15x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3×12 vaihtelevat kuormat
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,14x10kg

Tänään veti olkapäät totaalisen puhki. Alkaa muutenkin tämä aamuajankohta näkymään treenamisessa, kun kroppa on kuivempana, kuin iltapäivisin. Ei oikein lämpene tai vetristy enää missään vaiheessa vaan samaa jäykkää junttaamista on liikkeestä toiseen.

 

Friday 27.3.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko vo 4x11x95kg
Leuanveto vasaralla 3×12 +11x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,15x30kg
Vatsarutistus ylätaljasta, kuminauha 3×20
Vartalonkierrot seisten 2x12x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg
Lantionnostoja 2 sarjaa

Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.

 

Sunday 29.3.2015 SYKEX

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.

 

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 12, 2015

Tämän viikon jälkeen on enää neljä viikkoa Fitness classic kilpailuihin. Se on lyhyt aika kisaa odottavalle ja siinä ajassa saa yleensä kropan tosi hyvään tiukkuuteen, jos on jo valmiiksi suht hyvässä kuosissa. Itselläni aika luottavainen mieli kisakunnon suhteen, kun tautikin on paremmin hallinnassa.

ravinnetukku_header

 

Monday 16.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 8,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 16,12,11×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 13,,12,12×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Jännä treeni. Alkuun tuntui, että tänään ei mikään painaisi juuri mitään, mutta heti ekan sarjan jälkeen iski melko paha uupumus. Toinen liike oli jo ihan täysin happoja vastaan taistelemista. Puhti oli poissa myös hauiksista. Tietää rasvanpoltollisesti hyvää treeniviikkoa, kun maanantaitreenistä on jo näin finaalissa.

 

Tuesday 17.3.2015 SYKEX

Hack-kyykky 6,6,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg loppuojennuksia pari settiä

Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 3x10x220kg

Polven koukistus istuen 2x10x55kg

Hackit oli parasta tällä dieetillä. Muutenkin jaksoi painaa mukavasti ja henki kulki lähes normaalisti. Superit jouduin tekemään ennen koukistuksia ja se söikin niistä parhaan puhdin pois.

 

Wednesday 18.3.2015 Kuntopiiri Sykexillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

IMG_6909

Yläkroppaa tältä viikolta.

Thursday 19.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 3x8x75kg, 7x75kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 12,12,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

 

Tosi hyvä harjoitus.

 

Friday 20.3.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x12x90kg
Ylätalja vasaralla 3x12x80kg +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 13,14,15x30kg
Voimapyörä 20,20,18
Vatsarutistus ylätaljasta 3x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg

Viikon viimeinen rutistus. Kiireellä joutui vetämään aikataulusta johtuen, mutta sisulla siitä selvisi ja ei jäänyt kuin loppuaerobinen tekemättä.

 

Sunday 22.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa. Maria myös menossa mukana.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 11, 2015

Tosi hyvä treeniviikko, vaikka olikin aamutreenejä ainoastaan. Tämän huomasi myös siitä, että viikon lopulla paino oli alimmillaan tällä dieetillä vaa’an näyttäessä 76,7kg. Oikein hyvä meninki, tällaista vaan lisää!

 

ravinnetukku_header

 

Monday 9.3.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +11x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 19, 16, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 10,10,11x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Ihan oudosti veto pois, vaikka viikonloppu takana suht hyvillä eväillä. Aamulla ottivat tosin verta urkosta pois ja paastoa joutui jatkamaan 9:00 saakka. Tuosta treenille klo 10:00 joten sekin saattoi verottaa olotilaa. Hyviä sarjoja vedottomuudesta huolimatta.

 

Tuesday 10.3.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 10,9x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,12x pakka
Pohkeet seisten 11,12,12x220kg

Oli taas tukkoinen aamu olotilan kanssa ja hirvitti, mitä tästä treenistä tulee. Kyykyt vielä meni ihan ok, mutta askelkyykyssä alkoi happi loppumaan ihan totaalisesti. Väkisin sarjat läpi ja kauhea puuskutus jälkeenpäin. Lopputreeni oli selvästi löysempää ja kaikki sai kunnialla tehtyä kuitenkin.

 

Wednesday 11.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

Thursday 12.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu kp 13,14,14x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown pään takaa taljassa 3x12xpakka
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

Tänään oli taas hyvä virta alkutreenissä, mikä hiipui olemattomaksi treenin edetessä. Nyt toimii kroppa sen verran tehokkaasti, että saisi varmaan taas alkaa ahtamaan lisää energiaa koneeseen ja dieetti rullaisi silti eteenpäin.

 

Friday 13.3.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko, vastaote 4×10-12x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,11
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12 toistoa x 25kg
Pullover kp 14,14,10x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylhäältä kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli x25kg

Olin jo puoli ysiltä salilla ja käynnistymisvaikeuksia treeniin oli odotetusti. Alataljassa menasi alaselkää alkaa kramppaamaan, mutta onneksi meni ohi melko nopeasti. Pulloverissa täysi hyytyminen selän osalta. Rasitus sopivalla tasolla. Vaihteeksi tein myös nuo vatsarutistukset kuminauhalla ja vähän pidempää sarjaa sai vääntää.

 

Sunday 15.3.2015 Sykexillä aamulla

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

rr

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 10, 2015

Tällä viikolla pitkään hengitysteissä olleet ongelmat alkoivat lisääntymään ja jouduin menemään lääkäriin. Lääkäri määräsi antibioottikuurin ja marssitti myös verikokeisiin. Katselen nyt rauhakseen, miten tilanne tässä etenee, mutta toiveet kovan kisakunnon kannalta ovat vielä olemassa. Toivottavasti olotila kohenee pikimmiten.

ravinnetukku_header

 

Monday 2.3.2015 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,10×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3×12-14×9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 16, 14, 14

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg

Hiukan väsynyt treeni ekan liikkeen jälkeen. Luulin, että olisin vetänyt riittävästi hiilareita viikonloppuna, mutta taisi tulla liian vähän. Saa nähdä miten väsynyt jalkatreeni tulee huomenna.
Tuesday 3.3.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x170kg
Bulgarialainen kyykky Smithissä 9,10/jalka x70kg
Hyvää huomenta tangolla 13,13,14x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,13,13x pakka
Pohkeet seisten 3x10x230kg

Kyykkypaikkojen ollessa ruuhkaisia, tein askelkyykyn tilalla ton bulgarialaisen. Ei ihan yhtä kokonaisvaltainen liike, mutta varsinkin pakaroille oli pitkästä aikaa melko venyttävää hommaa… Energiaa riitti, vaikka eilen pelottikin, että ei olisi mihinkään.

 

Wednesday 4.3.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

IMG_6843 77,6kg (13)m

 

Thursday 5.3.2015 SYKEX

Pystypunnerrus laite 7,7,6,6x30kg, 8x15kg
Pystysoutu kp 14,13,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8,5kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 10x45kg, 2x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,16,16x10kg

Todella paljon parempi treeni, kuin viime viikolla. Niskassa ei tunnu enää, kuin minimaalinen kipu, joten ei haitannut yhtään tekemisiä. Dippi on tuntunut nyt pari viikkoa todella nihkeältä, saa nähdä mikä on tilanne ensi viikolla.

 

Friday 6.2.2015 SYKEX

Alatalja suora tanko, vastaote 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 12,12,10
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +10 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,13,14x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus ylätaljasta 4x11x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg

Hyvä treeni muuten, mutta tukkoisuutta hengitysteissä aika runsaasti. Tästä pitäisi päästä nyt piakkoin eroon.

 

Sunday 8.3.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

IMG_6843 77,6kg (11)m

Lue lisää

Arnold Classic 2015: Bodybuilding OPEN

arnold-2015-logo

Tulevana viikonloppuna pidetään Ohion Columbuksessa taas vuosittainen jo suurimmaksi paisunut fitness-urheilutapahtuma Arnold classic. Arnold classic on nimetty perustajansa Arnold Schwarzeneggerin mukaan ja kilpailussa on mukana kaikki mahdolliset sarjat miesten kehonrakennuksesta naisten bikiniluokkaan. Arnold classicissa kilpaillaan ammattilaiskilpailut, sekä amatöörikilpailut. Keskityn tässä ennakossa seuratuimpaan sarjaan eli ammattilaismiesten painoluokattomaan kehonrakenussarjaan. Tuolla kilpailijat ovat järjestään 110- 140 kiloisia korstoja, mikä tekee aina vaikutuksen katsojiinsa. Ammattilaisten ja parhaimpien amatöörien ero on lähinnä lihasmassassa, rakenteen ollessa usein amatööreillä jopa parempi, kuin valtaosalla pro-kisaajista.

Arnold classicissa pyörii isot palkintorahat, mikä vetää puoleensa maailman kovimmat ammattilaiset, lukuunottamatta muutamaa kärkinimeä. Niin myös tänäkin vuonna. Yhteensä kisoissa jaetaan palkintorahaa yli 1/2 miljoonaa paikallista dollaria. Suurimmat rahat pyörii tässä miesten avoimessa ammattilaisluokassa, jossa jaetaan palkinnot seuraavasti:

2015 Arnold Classic Men’s Bodybuilding:
1st: $130,000
2nd: $75,000
3rd: $50,000
4th: $30,000
5th: $15,000
6th: $10,000
7th: $2,000
8th: $2,000
9th: $2,000
10th: $2,000
11th: $1,000
12th: $1,000
13th: $1,000
Yhteensä: $326,000

 

ASETELMA

 

Ennakkoon katsottuna Arnoldin asetelma on erittäin mielenkiintoinen. Kilpailussa on useita äärimmäisen kovia kisaajia, niin uudempia nimiä, kuin vanhoja jyriäkin. Kaikilla kärkikisaajilla on omat vahvuutensa. Voittajaksi valitaan yleensä se, kenellä on vähiten heikkouksia, myyvä nimi+kasvot, sekä karismaattisuus ja yleisön suosio. Suurimmiksi voittajasuosikeiksi on nostettu useissakin lähteissä todella tuore ammattilainen Justin Compton, jo aiemmin Arnoldissa menestynyt Evan Centopani, sekä kertaalleen Mr Olympiaksikin kruunattu vanha jyrä Dexter Jackson. Lista ei kuitenkaan jää tähän, sillä mukaan on pakko nostaa myös Cedric McMillan ja Roelly Winklaar. Kilpailun suurimpana mustana hevosena pitäisin ehkä Lionel Beyekeä. Otetaanpa lyhyet arviot TOP-kisaajista:

  • Justin Compton, USA

a0a95dc4983e319f80eff1bd34f19d09

 

Compton 5 viikkoa ennen H-hetkeä

26-vuotias Compton on yksi tämän hetken kuumimmista nimistä ammattilaiskehonrakennuksessa. Hänen kehitysvauhtinsa on ollut päätä huimaavan nopeaa ja saman tahdin jatkuessa, hän tulee kisaamaan jopa MrOlympia –titteleistä. Jo ammattilaisvoiton napanneena Justin tietää, mitä ammattilaisvoitto vaatii ja se on suuri etu hänelle. Compton on myös lähes aina kilpaillessaan saavuttanut myös äärimmäisen kovan kireyden ja on myös tämän seikan vuoksi todella hankala voitettava. Mitkä on sitten Comptonin heikkoudet? Compton näyttää lavalla yksinään ollessaan miltei voittamattomalta, mutta kun hänet laitetaan riviin muiden huippujen kanssa, tuo illuusio hiukan särkyy. Kisassa on varmasti useampi häntä raameiltaan suurempikokoista kisaajaa ja siinä on heidän paikkansa iskeä. Comptonin keskivartalo, varsinkin edestä katsottuna on aikaisemmin ollut haavoittuva, samoin korkealta alkava selkänsä. Viikonloppuna näemme, miltä nuo kohdat tulevat näyttämän. Se on kuitenkin varma, että tämä mies on täynnä paksua lihasmassaa, mikä on vielä jalostettu rasvattomaksi. Siinä haastetta muille kisaajille.

  • Evan Centopani, USA

29d3f53d62778a5b75164ea7793fded0

(kuvassa hiukan peilin kautta tulevaa kokolisää)

Evan on hiukan kokeneempi kisaaja kuin edellä mainittu Compton. Hän on kuitenkin kilpailijana vieläkin hiukan raakile, eikä ole näyttänyt vielä lähellekään kaikkea potentiaaliaan. Nyt Centopani on kuitenkin mennyt taas harppauksen eteenpäin ja on varmasti elämänsä kovimmassa kunnossa juuri oikealla hetkellä. Evan on raameiltaan kisan suurikokoisimpia kisaajia, ellei jopa suurikokoisin. Kädet ovat valtavat. Centopania on moitittu pienistä rintalihaksista, hiukan epäbalanssissa olevasta selästä ja etureisien koosta. Rinta on nyt kuitenkin selvästi kasvanut. Jalat ja selkä ovat itselleni edelleen hiukan kysymysmerkkejä. Itse näen, että voittoa ajatellen, Evanilla voi olla vielä hiukan liikaa puutteita fysiikassaan, mutta JOS varsinkin etureidet on nousseet selvästi yläkropan tasolle, voittokaan ei ole mahdoton ajatus. Esiintymisen osalta Evan on Comptonia etevämpi ja sitä on mukava seurata.

  • Dexter Jackson, USA

Dexter_Jackson_345

Mies ilman heikkouksia

Yksi, ehkä suurin voittajasuosikki on muutaman vuoden takainen MrOlympia Dexter Jackson. Dexteristä on hankala keksiä mitään heikkoutta, mutta miksi hän ei sitten ole jo kilpailun selvä voittaja? Vastaus on siinä, että Jackson on lihasassoiltaa jo hiukan turhan pienikokoinen nykyisessä liasmassashowssa. Kaikki liahsryhmät ovat kyllä erittäin hyvällä tasolla ja kroppa on tasapainoinen, mutta hiukan kokoa siitä joka tapauksessa puuttuu, kun häntä verrataan esim. Centopaniin. Dexter pystyy päihittämään kaikki muut pelkästään sillä, että hänellä ei ole lihasryhmissä selviä heikkouksia sekä hän on ain JÄRKYTTÄVÄN KOVASSA KUNNOSSA! Dexter tietää 100% varmasti miten isoja kisoja voitetaan ja myös se on hänen selvä vahvuutensa. Toisaalta hän tietää, miten ennakkosuosikin paikalta myös hävitään. Erittäin vahva esiintyjä ja lavalla oikea herrasmies, omaa vahvan karisman jo ikänsä puolesta. Kokenut kilpailija, joka ei huonommille häviä. Dexter on muuten voittanut Arnold classicin jo NELJÄ kertaa aikaisemmin!!

  • Cedric McMillan, USA

Cedric Mcmillan 1 (3)

Maailman esteettisin iso mies?

Itse odotan eniten herralta nimeltään Cedric McMillan. Cedric on valtavaksi lihaskimpuksi oikea symmetrian ja täydellisen lihasmallin peilikuva. Vastaavaa rakennetta tuon kokoiselle miehelle emme ole varmasti koskaan ennen nähneet. Ehkä kaikkein sykähdyttävintä tässä ukossa on juuri lihasmalli ja lihasten kiinnityskohdat. Mikään lihasryhmä ei näytä hassulta toisen vieressä, vaan kaikki lihasryhmät sulautuvat mahtavasti yhteen muodosten upean kokonaisuuden. McMillanin ehdottomasti suurin heikkous on aikaisemmin ollut hänen enemmän tai vähemmän pehmeä kilpailukuntonsa. Hän ei selvästikään ole vielä löytänyt keinoa, millä pääsisi eroon turhasta nesteestä ja saisi nahkan kunnolla pingottumaan lihasten pintaan. JOS Cedric on löytänyt lääkkeen tuohon ongelmaan, hän voittaa suht helposti koko kilpailun! Jos Cedric jotain fysiikkaansa kaipaisi, se olisi hiukan lisää paksuutta olkapäihin ja tiukkuutta koko kroppaan. Jos minulta kysyttäisiin, miltä maailman kovimman ammattilaisen kuuluisi näyttää, vastaisin Cedric McMillanilta. Se kuitenkin edellyttää sen, että kisakunto olisi viimeisen päälle rasvaton ja nesteetön. Arvioni on, että Cedu on kärkikolmikossa joka tapauksessa!

  • Branch Warren, USA

_H4X4102_SCILZRVQEZ

Brutaalia massiivisuutta

Branch Warren on ammattilaissirkuksen karuin äijjä isolla Ä:llä. Hän poseeraa raskaan musiikin tahtiin ja se sopii hänelle täydellisesti. Branch on voittanut Arnoldin jo pari kertaa, joten tämä raskas kaava tuntuu toimivan tässä kisassa loistavasti. Warren on kuitenkin jo melkolailla vanhojen sotavammojen rumentama. Tämä tarkoittaa sitä, että hänen fysiikassaan on nähtävissä selviä lihasvammoja, mitkä heikentävät hänen aiemmin virheetöntä brutaalia fysiikkaa. Pahimmat puutteet voittoa ajatellen ovat tälä hetkellä hänen selkäpuolellaan ja käsilihaksissa. Epäilen, että nuo vanhat vammat verottavat kokonaisuutta edelleen pahasti, joten hänelle sijoitus viiden joukossa olisi jo hyvä temppu. Branch kisaa useimmiten erittäin tiukassa ja paineisessa kunnossa, mikä on hänelle suuri vahvuus. Valtavat reidet kovimmalla mahdollisella erottuvuudella ovat myös vakuuttavat. Saa nähdä miten korkealle tämä entinen mestari nousee tämän vuoden kisassa.

  • Lionel Beyeke, Ranska

remote_image_1329696769.big

Mr lihaspyöreys

Kisan suurin yllätymomentin omaava kilpailija on varmastikin Lionel Beyeke. Lionel on parhaimmillaan todella paha voitettava suurimmalle osalle ammattilaishuipuista. Lionelin parasta kuntoa ei kuitenkaan olla nähty vielä koskaan. Parhaimmillaan hän on päässyt jo lähelle sitä, mutta jäänyt kuitenkin kunnoltaan asteen verran vajaaksi. Beyekeä vaivaa hiukan samat ongelmat, kuin aiempana mainittua McMillania. Tämän miehen lihakset ovat kisan pyöreimmät ja paksuutta löytyy. Mikäli Beyeke saa lihaksensa täyteen ja nahkan nesteettömäksi, hän voi nousta jopa kolmen sakkiin. Siihen hänellä on kaikki mahdollisuudet. Voittoon en itse ainakaan vielä usko. Mitä Lionel sitten tarvitsisi, että voitto voisi olla hänen taskussaan? Ehdottomasti lisää yksityiskohtia lihaksistoonsa. Lihasmalli on hyvä, mutta hiukan utuinen kunto tekee siitä kauttaaltaan vajaan näköisen. Kivikovana älyttömän hyvä kilpailija.

  • Roelly Winklaar, Alankomaat

19528_797003043701431_8004093703216559443_n

Laadukasta massaa joka puolella

Jo muutaman ammattilaiskisan voittanut Roelly on erittäin kova kilpailija kaikilla mittapuilla. Hän on kuunnellut selvästi saamaansa kritiikkiä ja on saanut heikkouksistaan jo lähes tasavertaiset muiden kisaajien kanssa. Muut, kuin heikoimmat lihasryhmät ovatkin sitten todella kovia. Kädet varmasti maailman kovimmat ammattilaiskädet? Reidet on tukit. Täysi mahdollisuus korkikolmikkoon. Yksin lähes voittamaton, muiden vierellä heikkoudet pistävät silmään, miten käy tällä kertaa?

ravinnetukku_header

Tässä olivat arvioni kärjen kisaajista. Viikonloppuna näemme, miten tyypit suoriutuvat ja mahtuuko kärkiviisikkoon vielä joitakin kisaajia tämän ennakon ulkopuolelta. Epäilen, mutta toivottavasti saamme uusia staroja kärkiporukkaan!

Kisoja voit seurata livenä tästä linkistä:

http://streaming.bodybuilding.com/2015-arnold-webcast/

ravinnetukku_header

Eikun jännäämään, jos ei nukkuminen yöllä kiinnosta :)

-Tuukka

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 9, 2015

Muuten mainio treeniviikko lukuunottamatta torstaina sattunutta niskakramppia. Eikä ole ihan mikään pieni kramppi. Pystypunnerrusta tehdessä tuli varomatta painettua takaraivoa kovasti penkin selkänojaa vasten, jolloin niskassa tapahtui jotain jännää. Suojareaktion iski päälle kovan krampin muodossa. Nyt tuosta on saanut toipua jo kolme päivää, mutta edelleen koskee, mutta onneksi jo selvästi vähemmän, että pystyy vetämään treenit suosiolla läpi.

ravinnetukku_header

Ravinnetukussa taas paljon uusia tuotteta, käy kurkkaamassa!

Monday 23.2.2015 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 7,7,7,6x110kg +9x60kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x13x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 16, 16

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x47,5kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x23kg
Scott-hauis kp 3×11/käsi x16kg

Alkureeniin mahtavat pumpit rintaan, mutta sen jälkeen alkoikin sitten jo väsy painaa kovaa. Odotin parempaa kokonaisreeniä, mutta sitä ei nyt tullut. Viikonloppu painoi jonkun verran päälle.

 

Tuesday 24.2.2015 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13,13x100kg
Polven koukistus istuen 2x10x55kg
Polven ojennus istuen 10,9x70kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 15,15,12x pakka
Pohkeet seisten 10,11,12x220kg

Hyvällä tarmolla viikon pahin treeni taas läpi. Kyykky oli paljon parempaa, kuin pari viikkoa sitten, vaikkakin elopainoa on nyt kilon verran taas vähemmän. Askelkyykky taas yhtä tuskaa ja siitä on tullut selvästi se raskain liike tässä reenissä.

 

Wednesday 25.2.2015 Kuntopiiri kotona Gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20

Hauiskääntö 20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23

Vinovatsat 20

 

 

Thursday 26.2.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smithissä 2x8x75kg, 6,7x75kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x8,5kg
Dippi 11,10,10x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 16,15,15x10kg

Tästä treenistä jäi mieleen kova niskan kramppaaminen joka tuli pystypunnerruksen toisessa sarjassa. Siitä kärsi sitten koko lopputreeni, etenkin dippi oli todella kivuliasta. Pystärissä tulee painettua päätä aika kovasti selkänojaa vasten ja se ei tee hyvää niskalle. Jatkossa oltava eri tekniikka.

 

Friday 27.2.2015 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 4x11x95kg
Leuanveto vasaraote 11,10,10 +9x50kg niskan taakse ylätaljassa
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa x 25kg
Pullover kp 12,12,14x30kg
Voimapyörä 20,18,15
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x45kg
Vartalonkierrot seisten 2x10x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×13/puoli x25kg

Yllättävän vähän niskakipu häiritsi tätä treeniä. Alkuun pelkäsin, ettei tästä tulisi mitään, mutta aika tasapainoinen suoritus kuitenkin.

 

Sunday 28.2.2015 Kotona gym-stickillä

3 kierrosta:

Etunojapunnerrus 25-30

Vipunostot sivulle 15

Vipunostot eteen 15

Kulmasoutu 20-30

Hauiskääntö 15-20

Pystysoutu 15

Jalkakyykky 20

Askelkyykky 20

Penkkidippi 20

Vatsarutistus 23-30

Vinovatsat 20

+2 sarjaa pakarapotkuja + 2 sarjaa reisien loitonnusta laitteessa.

teraSelkää kuluneelta viikolta, hyvin etenee…

Lue lisää