Huomenta! Tässä viikon 40 kaikki treenit ja lyhyet kommentit joka päivän treenistä. Viikko oli rasittavuudeltaan keskiraskas. Pahoja notkahduksia ei tullut, mutta ei varsinaisesti mitään loistaavaakaan; jalkapäivän ollessa selvästi positiivisin yllätys.
- Monday 30.9.2013 BB-GYM
Vinopenkki Smithissä 4x7x110kg, 4x90kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,15x41kg
Supersarja:
Peck-deck kädet suorina 3x12x35kg
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 16, 17
Scott-hauis alataljasta 4x7x pakka+5kg
Hauiskääntö vinopenkissä istuen kp 10,11,12x19kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Hauiskääntö vasaraotteella kp 10,8 x16kg
Aerobinen, cross-trainer 10min
Treeni kulki loistavasti johtuen lauantaisesta tankkauksesta. Lihakset olivat täynnä ja energiaa riitti. Pitää nauttia näistä tankkauksen jälkeisistä päivistä, koska fiilikset ovat kaiken kaikkiaan niin hyvät. Huomenna varmasti karumpi olotila saa vallan.
- Tuesday 1.10.2013 BB-GYM
Lokakuun korkkaus.
AAMULLA:
Alatalja kolmiokahva 4x10x95kg
Ylätalja lapiolla 3x12x80kg +Ylätalja niskan taakse lapiolla 9x50kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x13x50kg/käsi +8 toistoa kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x11x35kg
Technogym yläselkälaite 2×10
Aerobinen, cross-trainer 10min
PÄIVÄLLÄ:
Voimapyörä 30,24,16
Vatsarutistus taljassa 27,29,32 x70kg
Vartalonkierrot laitteessa 3×12/puoli x42,5kg
Vinovatsarutistus istuen laite 3×15/puoli x35kg
Aerobinen, cross-trainer 10min
Oli tosi väsyttävä päivä. Jaoin treenit kahteen osaan vaikkei ollut suunnitelmissa tehdä niin. Päivän askareet vaativat kuitenkin kaksi lyhyempää settiä. Koko illan olin ihan sumussa ja energiaa ei kauheasti ollut mihinkään.
- Wednesday 2.10.2013
AAMULLA:
Kuntopiiri kotona, 30min
Gymstickillä pumppailua, punnerruksia, penkkidippejä, vatsoja…30 min työtä ilman lepoa.
ILLALLA:
Kävelylenkki, 45min, syke 125-135 rpm
- Thursday 3.10.2013 BB-GYM
AAMULLA:
Hack-kyykky 3x6x155kg +5x100kg
Askelkyykky tangolla 2×10/jalka x100kg
Polven ojennus istuen 3x10x80kg, 8x40kg
Aerobinen, cross-trainer 10min
ILTAPÄIVÄLLÄ:
Hyvää huomenta tangolla 3x13x100kg
Polven koukistus istuen 8x75kg, 2x8x70, 12x35kg
Reisien lähennyslaite 20,20,18x pakka 70kg
Pohkeet seisten laite 13,14,14x 2 lätkää vajaa pakka
Aerobinen, cross-trainer 10min
Jaetut reenit ja yllättävän hyvillä energioilla. Turhaan pelkäsin tätä päivää. Kintut olivat älyttömässä puNpissa jo aamureenissä. Kovat painot pystyy edelleen pitämään kyykyissä, ne eivät ole juurikaan tulleet alaspäin koko piiitkän dieetin aikana. Iltapäivän setti vähän varovaisempi. Pidempää sarjaa mahdollisimman isoilla romuilla.
- Friday 4.10.2013 BB-GYM
Pystypunnerrus laite 4x6x50kg, 9x25kg
Pystysoutu kp 12,12,13x23kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x10x50kg
Ojentajapunnerrus pään takaa narulla 10x55kg,10x50kg,12x45kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg
Aerobinen, cross-trainer 10min
http://youtu.be/DXPtxph2iD8
Koko treeni nyt yhteen putkeen. Kyllähän tuo lopussa alkoi väsyttää kovasti, vaikka olikin viikon kepein harjoitus rasittavuudeltaan. Vasempaan niskaan/lapaan tuli joku kramppi, mikä vaivasi koko päivän ja haittasi myös nukkumista.
- Saturday 5.10.2013
Juoksulenkki 30min, syke 150-160 rpm
Niskassa edelleen jäykkyyttä ja pään kääntyessä kipua. Parempi suunta kuitenkin. Tänään myös tankkasin taas hiilareita ihan kunnolla. Olisiko mennyt jotain 800g. Riittää viimeiselle kovalle reeniviikolle potkua. Tää oli viimeinen tankkaus ennen PM-kisojen valmistelua.
- Sunday 6.10.2013
AAMULLA:
Kuntopiiri salilla, 45min
Aerobinen, cross-trainer 10min
ILLALLA:
Aerobinen, kävely 45min, syke 125-135 rpm
Venyttelyt koko kropalle, 45min
Kuntopiiri salilla tulee tehtyä 8kg:n käsipainoilla ja 20kg levytangolla. Ihan perusliikkeitä koko kropalle. Siihen vielä muutama oman painon liike. Sunnuntaina teen myös yhden ekstraselkäliikkeen ja pakarapotkuja kunnon sarjat. Ai että teki hyvää taas tuo perinteinen venyttely. Vaivana ollut niskan kipuilu myös selvästi kaikkosi ja veri alkoi kiertää.
TÄSTÄ KOHTI SEURAAVAA VIIMEISTÄ KOVAA TREENIVIIKKOA ENNEN PM-KISOJA!
Tykätkää ihmeessä Facebookissa! https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen
Ja tukekaa ja hommatkaa treenipaita! Mailia voi asiasta laittaa tuukkafcg@hotmail.com
