Treenibunkkeri » Archives » 2018 » tammikuu
   

Yhteenveto: viikko 4, 2018

Tämä oli kolmas dieettiviikko. Nälkä muistuttelee vatsassa, mutta se kuuluu asiaan, kun alkaa muutama viikko olla miikkakaloreita takana. Samalla liikkeisiin pitää taas keskittyä entistä paremmin ja tekniikat pitää olla varmistettu. Todella herkästi tulee pieniä kolotuksia heti, jos päästää jonkun seikan pois keskittymisestä. Kuvasin myös pätkää vapaaohjelman suunnittelusta, se löytyy tästä -> VAPAAOHJELMAVIDEO Videoita on tulossa jatkossa lisää.

IMG_2064

Monday 22.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg

Voimatonta penkkaamista tällä kertaa. Tosi nihkeää. Viionloppu meni vauhdikkaasti rinteessä, joten varmasti vei parhaan terän.

Tuesday 23.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Jalkatreeniksi tosi hyvä, kun asennoitui kunnolla! Siirsin tällä kertaa myös lähentäjät tähän jalkapäivään.

backgrip bunkkeri

Thursday 25.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Taas unohdin pitää pään irti selkänojasta noissa pystäreissä ja iski pienen jumikivun epäkkään alaosaan. Sen kanssa taistellessa meni lopputreeni läpi.

Friday 26.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Paras selkävatsatreeni tälle dieetille.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 3, 2018

Toka dieettiviikko takana ja eipä tämä kyllä vielä sen erikoisemmalta tunnu. Safkapolitiikka on nyt niin hyvällä mallilla, että just kun alkaa nälkä painamaan, niin sapuskaa on luvassa. Painokin tulee sopivaa vauhtia alas. Nyt vaaka näytti maanataina 79,2kg.

27073111_1682402298447864_4134051635402864491_n

tammikuu 20 pvä : 79,2kg

Monday 15.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg +pumppia 60llä
Tasapenkki kp 16,14,14x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x11x21kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x13x14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Hyvä treeni. Hiukan oli kroppa jäykkä viikonlopun lepäilystä, mutta nopeesti lähti homma taas raiteilleen.

Tuesday 16.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Paljon parempi treeni kuin viime viikolla. Kroppa oli jämäkän oloinen, mutta onhan tuo kolmen tankoliikkeen setti aina raskas vetää. Ei sille voi mitään.

backgrip bunkkeri

Uusia paitamalleja tulossa ja myös NAISTEN TOPPI!

Thursday 18.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 6x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Huomattavasti jo parempi treeni, kuin viime viikolla. Hyvin kulkee punnerrukset myös. Niskakipu on hävinnyt, joten voi pystäriäkin paukuttaa normaalisti.

Friday 19.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x95kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Ei sen kummempaa, leukoja en nyt vedellyt, vaan keskityin taljoihin hyvällä tuntumalla.

rav

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 2, 2018

Tämäpä oli monelta osin tärkeä viikko. Tämä oli ensimmäinen dieettiviikko kohti kevään CBB-kilpailuita ja uusi ohjelma pyörähti tätä myöten liikkeelle. 21. huhtikuuta on siis kilpailu, josta karsitaan taas porukka EM-kilpailuihin. Tuo on itselleni se päätähtäin ja toki myös halu nähdä, mitä on tässä parin välivuoden aikana saanut aikaan. Energiansaantia on vähennetty ja nyt keskiarvo kaloreissa pyörii noin 2700 kcal:ssa.

26157349_2102038470020029_6874188748880347136_n

Siinä dieetin aloituskuntoa.

Monday 8.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 7,6,6,6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3x10x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisin lähentäjälaite 3x MAX xpakka

Ohjelman vaihto kovempaan volyymiin. Enemmän tulee liikkeitä ja tätä myötä rasitusta. Tempo melko kova.

Tuesday 9.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 6,6,5x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x9x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten 3×15-20x200kg

Hitto, että oli raskasta kyykkimistä. Varmasti lauantain kovat sählypelit painoivat kintuissa. Hapokasta tekemistä.

Thursday 11.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6x35kg, 3x6x30kg
Pystysoutu kp 3x13x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x13x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x10x50kg
Push-down vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x11x13kg

Hiukka hakemista painojen kanssa, mutta nyt ne alkaa olla reilassa. Dieetti on käynnissä ja ilmoittauduin tänään Fitness Classic -kilpailuun, jossa karsitaan taas cbb EM-kilpailuihin.

Friday 12.1.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x11x95kg
Leuanveto leveällä 3×12
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3x12x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tää oli muuten hyvä treeni, mutta alataljassa jo jokin niksahti selkäpuolella. Pitää näköjään taas ottaa vyö käyttöön heti dieetin alusta asti tässä liikkeessä.

ravinnetukku_header

backgrip bunkkeri

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 1, 2018

Vuosi on vaihdettu ja tässä on uuden vuoden eka treeniviikko. Melko pelkistetty viikko edelleen samalla ohjelmistolla. Melko pienellä volyymilla tulee treenattua ja ensi viikosta kasvaakin juuri volyymi aika reilusti. Tietaa sitä, että rasva alkaa palaa tehokkaasti.
ravinnetukku_header
Monday 1.1.2018 SYKEX

Uuden vuoden korkkaus!

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki laite 3×12
Reisien koukistuslaite pyramidi 52,5 – 60kg 6 sarjaa
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Marian kanssa tehtiin uuden vuoden ensmmäinen treeni. Marialle oli pitkästä aikaa kovempi rintatreeni ja tuli hänelle siinä pakkotoistojakin useampi.

Tuesday 2.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 2x6x160kg
Jalkaprässi yhdellä jalalla 3x10x125kg
Polven ojennus kahdella jalalla 3×8-10x65kg
Reisien lähentäjälaite 3×15-20 x pakka

Kyykkyä ajattelin ottaa kolmekin sarjaa, mutta takareisi oli eilisestä sen verran kireä, että jätin riskeeraamatta. Yhden jalan prässit tein sitten siihen bonuksena ja ihan hyvä valinta.

backgrip bunkkeri
Thursday 4.1.2018 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja eteen kapealla, lattialla istuen 4x11x80kg
Ylätalja eteen taljasta poispäin 3x10x60kg
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg
Olankohautus käsipainoilla 2x10x46kg/käsi
Voimapyörä 3×25 + vinot kaarrokset

Hyvä tekeminen jatkuu. Painot liikkuu hallitusti ja lihakset väsyy totaalisesti, ei siihen muuta tarvita.

Friday 5.1.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg/käsi
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8

Dippi 6,7,8x60kg
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp 3×12
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg
Hiukan kovemmalla tempolla tehty reeni, kun poika oli leikkimässä mukana. Isoilla painoilla ja melko lyhkäsillä sarjoilla.
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 52, 2017

Jeps. Se olisi sitten vuoden 2017 viimeinen viikkopäivitys. Jouluhan tuossa jo meni suht rauhallisesti. Tuli oltua ihan kotikaupungissa ja kaikki treenit sai treenattua jouluruokailujen ja juopottelujen lomassa. Täälläpäin Suomea näkee aina paljon vanhoja ystäviä joulun aikaan ja niin nytkin. Hyvää uutta vuotta kaikille blogiani seuraaville!

backgrip bunkkeri

Treenipaidat ja treeniohjelmat backgrip -SHOPISTA

Monday 25.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki kp 3x10x42kg
Reisien koukistuslaite 4x8x60kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Tuntumalla rintaa ja etureisiä. Sama simppeli treeni kuin viime viikollakin.

Wednesday 27.12.2017 SYKEX

Polven ojennus kahdella jalalla 4x10x65kg
Hack-kyykky raskaalla kuminauhalla 4x8x50kg+kumi + yks setti ilman painoja
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Hiukan oli hutera olo joulupäivän juhlinnasta ja sitten vielä alaselkä oli jostain syystä hiukan kipeytynyt. Ei uskaltanut heti alkuun alkaa raskailla kyykkimään, joten pientä esiväsytystä ja sitten kyykkyjä päälle.

Thursday 28.12.2017 SYKEX

Alatalja puolileveä kahva 4×10-12×90-95kg
Ylätalja lattialla istuen kapealla 4×10-12x80kg
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse 4x10x80kg
Voimapyörä 3×22

Alataljat otin nyt vaihtelun vuoksi ja siihen ylhäältä vedot päälle. Mukava lyhkäinen harjoitus.

Friday 29.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Ranskalainen mutkatangolla 3×8-10x53kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen tangolla 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Tosi hyvää podipildinkiä! Pumpit oli taattua tavaraa. Ranskalaista tein nyt dipin sijasta pitkällä liikeradalla pään takaa.

rav

Ravinnetukusta taas edulliset ja huippulaatuiset lisäravinteet myös tulevana vuotena!

Lue lisää