Tämä oli toinen kahdesta rajusta dieettiviikosta. Ei oikeastaan ollut yhtään ensimmäistä raskaampi. Vaikuttaisi siltä, että tällaiset pariviikkoiset rajut miinuskalorit ei niinkään rassaa meikäläisen kroppaa. Muutokset kropassa on kuitenkin silmin nähtävät ja sai tuossa polteltua yli kaksi kiloa rasvaa pois. Tavoite oli päästä tasan 80 kilon aamupainooon ja se täyttyi painon ollessa perjantaina 79,9kg.

Kuva tämän viikon treenistä.

Monday 20.11.2017 SYKEX

Smith-vinopenkki 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 3x10x42kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis vertikaalissa 4x8x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX

Selvästi jo parempi tuntuma tähän treeniin, kuin viime viikolla. Tosi hyvää tekemistä kaikissa.

Tuesday 21.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
SJMV kp 3x12x42kg/käsi
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Polven ojennuslaite 2x8x75kg
Pohkeet seisten laite 3x10x220kg

Tähän treeniin yksi liikemuutos vähentämään niskan rasitusta. Hyvät huomenet vaihtui suorinjaloinvetoon kässäreillä. Hyvät kyykyt oli.

Thursday 23.11.2017 SYKEX

T-tankosoutu 4x10x70kg
Alatalja kolmiolla 3x10x90kg
Ylätalja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse 50kg
Pullover kp 15,14,12x32kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,12
Vatsarutistus taljasta palloavusteinen 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2x11x50kgg

Nyt kun niskakivut on kaikonneet, pääsee taas täpöllä runttaamaan näitä treenejä alta pois. Tokavika treeni tähän dieettipätkään ja hyvin kulki!

Tää oli pikkuisen tsekkausdieetin eka viikko. Tarkoitus on vetää pari viikkoa suht kovilla miinuksilla, joka tarkoittaa noin 2000kcal ruokavaliota. Otan kuntoa pikkuisn paremmin esiin ennen kuntotsekkausta tulevaisuutta varten. Nyt jo näkee, että aika hyvä kondis on näin reilu 80 kiloiseksi kynäniskaksi, joten ihan hyvin näyttää treenit uponneen. Aika kova ohjelma tämä oli taas startata ja siihen vielä iski niskan ongelmat taas takaisin, niin ei helppoa ollut.

Ostakaahan backgrippiä pukinkonttiin!

Monday 13.11.2017 SYKEX

Smith-vinopenkki 6×112,5kg, 3x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 3x10x42kg
Superina:
Peck-deck 3×10
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis vertikaalissa 4x9x40kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x21kg
Scott-hauis kp 3x10x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX

Tästä dieettipariviikkoisen eka treeni. Tuttu ohjelma kyseessä ja hyväksi todettu. Punnerrukset takkuaa, kun ei oikein ole tullut nyt rintaa treenattua yhtään viime viikkoina.

Tuesday 14.11.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta 3x10x100kg
Polven koukistuslaite 2x12x45kg
Polven ojennuslaite 2x8x75kg
Pohkeet seisten laite 3x10x220kg

Tosi aamuinen jumppa, niin varoin vähän tuot hackia. Muutenkin odotetun nihkeää taas paukauttaa tämä treeni taas tulille.

Thursday 16.11.2017 SYKEX

T-tankosoutu laitteessa 4x10x50kg
Alatalja kolmiolla 3x10x80kg
Ylätalja lapiolla 3x10x80kg + yksi sarja niskan taakse
Pullover kp 3x13x32kg
Voimapyörä 3×17
Vatsarutistus taljasta 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×10
Vinovatsat laitteessa 2×15

Taas on niskat rasittuneet tuosta tiistain jalkatreenistä. Yöllä tui heräiltyä monta kertaa kipujen kanssa ja sitten vaikuttaa koko päivän sujuvuuteen.

Friday 17.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x6x35kg
Pystysoutu kp 3x12x23kg
Vipunostot sivulle 4x13x8kg
Dippi 3x10x50kg
Push down tangolla 3x10x pakka+20kg
Superina:
Kick back taljasta
Vipunostot sivulle kp

Tähän viikon vika rykäisy ja taitaa olla kepein näistä kaikista neljästä treenistä. Paikat aika hellänä ohjelman vaihdoksen myötä.

Olkapää-käsi -jakson päättävä viikko. Mukava tätä oli lähteä tekemään, koska tiesi, että se on sitten siinä. Aika kovien tuskien kautta treenit meni läpi. Viikonloppuna käytiin sitten Toni Kohosen ja Elina Oinosen kisakauden päätöskemuissa Savonlinnassa. Oli hauska reissu ja tulipahan yöelämässäkin pyörähdettyä.

Monday 6.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 3x8x34kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x72,5kg
Penkkipunnerrus tangolla 4x10x90kg

Kovilla painoilla alkaa tämä treeni tuntumaan jo tuskalta. Viimeistä kovaa treeniviikkoa tässä vietetään ja olkapäät alkaa olla todella rasittuneet.

Wednesday 8.11.2017 SYKEX

Pystypunnerrus kyljellään kp 4x10x24kgkg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x11x20kg
Scott-hauis tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down tangolla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ojentajat veti aivan kosketusaraksi maanantain treenistä, joten vähän tuskaa oli nyt punnertaa ja vääntää vielä oikkareita päälle. Noo, kyllä tämä tästä, kun pari treeniä jaksaa vielä…

Thursday 9.11.2017 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 8x120kg, 10x100kg
Reisien koukistus istuen 3x10x50kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Puolisen vuotta taukoa kyykystä ja nyt pikkaisen sisäänajoa. Hyvää on tauko tehnyt lantion seudulle, mutta saa nähdä miten alkaa kaivertamaan seuraavina päivinä. Hyviä sarjoja yhtäkyytiä pumpaten ja painetta pidellen.

Friday 10.11.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Alatalja yhdellä kädellä 4×12/käsi x35kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Viimeinen volyymiolkapäät tähän blokkiin. Oli ihan maksimit, mitä pystyikään tekemään. Onneksi nyt homma vaihtuu taas eri systeemiin.

Olipahan viikko. Maanantain treeni tuli heitettyä kotikaupungissa, mutta kaikki muut sitten eri kaupungeissa toisella puolella Suomea. Ensin matkustettiin Tampereelle, jossa valokuvasin tiistaina tuoretta suomalaista PRO-kehonrakentajaa Kille Kujalaa Training center Pirkkalassa. Otettiin treenikuvia ja lopuksi muutama poseerauskuva. Siitä matka jatkui Espooseen, jossa laitettiin yhdelle kisavalmennettavalle hommia kuosiin. Siitä paluu takaisin Tampereelle, jossa uutta valokuvaussettiä Leppäsen Joonaksen kanssa. Kuvattiin lähinnä vaatekuvia. Paluumatkalla Joensuussa tuli sitten treenattua viikon viimeinen treeni. Oli mukava reissu!

Monday 30.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x70kg
Pystypunnerrus kp 3x7x32kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x70kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg

Nyt sai vihdoin tehtyä nuo raskaat pystärit tangolla. Kässäreillä joutui vielä varomaan ja joutuu varmaan jatkossakin. Raskasta tekemistä.

Wednesday 1.11.2017 FIT1, ESPOO

Marraskuun korkkaus.

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x11x20kg
Scott-hauis laitteessa 4×12
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4×12
Kick-back 4x10x14kg

Reissuviikon eka treeni Espoossa. Mukavat puitteet oli tällä salilla ja hiukan jäykällä selällä jumpat Varjolan Nikon kanssa.

Thursday 2.11.2017 WOLF

Hack-kyykky 10,10,10,9x110kg tasan minuutin palautukset
Reisien koukistus maaten 4×10
Reisien lähennyslaite 4×15
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistukset taljassa 5x8x50kg
Vatsalaite

Vaihteeksi Tampereella ja sillä valokuvauspäivän päätteeksi jalka-vatsa jumppa. Raskaat oli hackit ja sisulla läpi.

Friday 3.11.2017 BB-GYM

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Kulmasoutu kp 4×12/käsi x40kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Paluumatkalla treenit Joensuussa. Vanhalla tutulla kotisalilla oli hyvä fiilis paukutella treenit läpi.