Treenibunkkeri » Archives » 2014 » lokakuu
   

Yhteenveto: viikko 43, 2014

Hyvin pitkälti vastaava treeniviikko, kuin edellinen. Alkuviikosta oli tuntuma kadoksissa ja samoin voimat. Homma parani selvästi loppua kohti.

 

Monday 20.10.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla 2x6x110kg, 2x6x105kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12×37,5kg
Supersarja:
Peck-deck 3×12-15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 14, 10

Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 3×15 xpakka

Tässä pienemmillä kaloreilla ollessa käy aina niin, että ekan viikon jälkeen sarjapainot tulee pikkuisen alaspäin, eli voimasta lähtee pikkuosa pois. Seuraavilla viikoilla homma kuitenkin aina kääntyy taas ylöspäin. Kai se kroppa vaan tottuu tiettyihin tilanteisiin miikoillakin ollessa.

 

Wednesday 22.10.2014 SYKEX

Alatalja kapea kahva 3x12x95kg, 13x95kg
Ylätalja leveä mo 3x12x85kg + niskan taa 16x50kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +14 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 10x50kg, 12x45kg, 15x40kg
Voimapyörä 20,20,17
Vatsarutistus ylätaljassa 3x10x45kg +13x30kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×13/puoli x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3x10x30kg

Vähän kiireellä tehty, mutta olipahan tehoja. Selkään saan nykyisin paljon paremman tuntuman, kuin koskaan. Johtuu siitä, että sain hermotusta parannettua tuossa painotuskauden aikana ja myös varmasti sitä lihasmassaa tuli tuonne lisää.
Thursday 23.10.2014 SYKEX

Pystypunnerrus koneessa 4x10x25kg/käsi
Pystysoutu kp 13,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x12x45kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Aika pitkälti samanlainen treeni, kuin edellisellä viikolla. Pystärissä nyt konetta ja dipit isommalla kuormalla. Siitä ne liikeradat alkaa muotoutumaan.

 

Friday 24.10.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×9/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 1,12,13x105kg
Pohkeet seisten laite 13,13,12x220kg

Kiirehän tuo oli ja ehdin tekemään vain nuo ns. pääliikkeet. Ne kuitenkin kuluttaa kaikkein eniten energiaa, joten ihan se vuoksi tällainen valinta, kun painoa pitää pudottaa.

Ravinnetukku logo (ISO)

Lue lisää

Yheenveto: viikko 42, 2014

Tällä viikolla oli treeneissä yllättävän hyvin virtaa. Varmasti johtui tuosta rennosta viikonlopusta ja sitä kautta myös runsaammasta syöpöttelystä. Huomasin myös, että kevyempi treenijakso oli vienyt kokonaan olkapääkivun pois, joten tuntui ihan oudolta treenata täysin kivuitta. Varoin olkapäätä kuitenkin edelleen tietyissä liikkeissä, että se nyt paranisi kuntoon kerralla. Tosi myönteinen viikko kaiken kaikkiaan.

IMG_5838mpUudempaa selkää.

Monday 13.10.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg, 13×37,5kg,14x35kg
Supersarja:
Peck-deck 3×12-15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 13, 14

Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 19,19,20 xpakka

Rintaa ja hauista. Olkapään osalta kivut olivat lähes kokonaan poissa tuossa pahimmassakin liikkeessä eli peck-deckissä. Nyt voi sanoa, että kroppa on taas pitkästä aika täysin iskussa ja voi huoletta jatkaa paukuttelua jatkossa.

 

Wednesday 15.10.2014 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Ylätalja leveä mo 3x10x90kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 3x12x40-45kg
Voimapyörä 20,20,17
Vatsarutistus ylätaljassa 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×12/puoli x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2x15x30kg

Viikon toinenkin treeni oli positiivinen. Virtaa riitti ja rauta liikkui puhtaasti ja tehokkaasti.

 

Thursday 16.10.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith polvilleen 3x8x60kg
Pystysoutu kp 6×32,5kg, 8x30kg,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x12x40kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Vähän varovaista treeniä, vaikka kipuja ei olakpäässä ollutkaan. Pystärissä tarkoituksella vähemmän duunia, kuin pitäisi alunperin olla. Myös dipin otin pienemmillä painoilla ja keskityin tosissaan huolelliseen liikerataan.

 

Friday 18.10.2013 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,13x105kg
Polven koukistus istuen 2x12x50kg
Polven ojennus istuen 2x11x60kg
Pohkeet seisten laite 13,13,12x220kg

Pitkästä aikaa tämä dieeteiltä opittu jalkatreenikaava. Tuo kolmen ekan kovan liikkeen jälkeen on jo sen verran valmis olo, että lopputreeni menee aina siinä sivussa.

Ravinnetukku logo (ISO)

Lue lisää

Nordic Fitness Expo 2014 (NFE 2014)

IMG_5799m Tänä vuonna oli odotettavissa aiempaakin suurempi fitness-tapahtuma messuinen ja sellainen siitä sitten tulikin. Kävijöitä messuilla arviolta enenmmän, kuin koskaan ja lukema heiluu varmaan jossain 10000 – 20000 vierailijan välillä. Myös kilpailijamäärä oli suurempi, kuin koskaan. Expon yhteydessä pidettiin siis IFBB Finlandin alla olevien lajien SM-kilpailut. Koska minulta paljon kysytään, mitkä lajit kuuluvat IFBB Finlandin alle, niin tässä ne tulevat:

IFBB Finland ry:n toimintaan kuuluvat lajeina body fitness, bikini fitness, fitness, women’s physique, men’s physique ja CLASSIC BODYBUILDING, jossa myös itse kilpailen. Nässä lajeissa suoritetaan WADA:n hyväksymiä doping-testejä. Moni varmaan ihmettelee, että mihin se kehonrakennus sitten kuuluu. Kehonrakennus kuuluu Suomen kehonrakennusliitto Ry:n alle. Tämän lajin doping-testauksesta ei ole missään mainintaa, joten tässä lajissa tuskin testausta juurikaan tapahtuu. Mutta se siitä ja takaisin expon pariin…

Messuilla tapaa usein paljon kilpailujen piiissä toimivia henkilöitä ja niin myös tänä vuonna. Kiertelin messualuetta yhdessä avopuolisoni Marian kanssa ja oli jälleen mukava päästä jutustelemaan ja kyselemään kuulumiset tutuilta naamoilta. Siellä tuli vaihdettua useammatkin kisa-aikeet ja muut suunnitelmat. Tässä vähän kuvasatoa messuilta… 10649536_10152793831384255_1976361744090524760_n

Marian kanssa sponsorini FinnMaxin messuosastolla lauantaina.

1901418_10152831554893824_2360777039006656625_n

CBB -180cm sarjan SM-hopeamitalisti ja edellisvuoden kisakumppanini Jani Sinisalo

 IMG_5787m

Antti Rossi lavan takana elämänsä kunnossa! Upeaa!

967829_10152800915434255_47457517_nPuhtaan urheilun puolestapuhuja Jan Sundell ja mie.

IMG_5790m

Jani Sinisalo, Antti Rossi ja Jari Sorsa: kisakokemusta löytyy.IMG_5795m

Minä ja Rossin Antti kilpailun ratkettua.IMG_5801m

Keväällä kisalavoille taas kapuava reilu 100 kiloinen Jarkko Tyrylahti ja meikä 85kg.IMG_5804mPeter Wileniuksen kisatiimi (Utti ja Mike). Peter voitti kehonrakennuksen raskaan sarja SM-kultaa ylivoimaisesti.

1888608_915247035169665_7984234111044043282_n

Tuovisen Sami voitti suvereenisti Fitness Cupin juniorikilpailun. Hieno valmennettava ja tosi mukava nuori mies.IMG_5806m

Maria ja Peter hauisvertailussa. Peter epäili, että Marialla olisi jo suuremmat habat, kuin itsellään :)IMG_5807m

Minä, moninkertainen CBB-masters SM-kultamitalisti Voitto Suosaari ja parin vuoden takainen CBB EM-hopeamitalisti Matias Kari.

vvKATSO video, miltä huipputason kisaajan kunto näyttää läheltä kuvattuna.

Sitten itse kilpailusarjojen pariin. Toimin itse lauantaina huoltajana Kuopiolaisen kisatiimin Gym99:n mieskilpailijoille. Valmensin myös lyhyemmän CBB-sarjan kilpailijaa Antti Rossia. Sunnuntaina käydyssä Nordic fitness Cupissa käydyssä CBB-juniorikilpailussa valmensin ja huolsin Sami Tuovista. Tässä analyysi CBB-sarjoista.

CLASSIC BODYBUILDING -180cm

1. Timo Ekman, Turku

800_5220

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CBB:n lyhyempi sarja sai tänä vuonna uuden mestarin tyylikkään Timo Ekmanin toimesta. Timo kilpaili jo viime keväänä hiukan rujommalla fysiikalla, mutta nyt kehoon oli saatu selvästi lisää balanssia ja se olikin Timon vahvuus. Kroppa oli tasapainoinen, kireä ja suht massiivinen. Myös poseeraukset olivat Ekmanilla hyvin hallussa. Alkukisassa Timo oli todella märän näköinen liian öljyämisen vuoksi, mutta huoltotiimi toimi ja finaalissa näytti paljon paremmalta. Joissakin poseerauksissa Timon kädet ja olkapäät näyttivät hiukan pieniltä, mutta muuten vahva kroppa oli voiton sinetti. Onnittelut Turkuun mestarille ja meikän manttelin perijälle.

 

2.  Jani Sinisalo. Kokkola

800_5222

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lyhyen sarjan massamonsteri kiipesi viime vuodesta sisuuntuneena heti uudelleen lauteille ja se kannatti! Nyt Janilta löytyy kaulastaan (tai laatikostaan) SM-hopeamitali. Janilla on selvästi sarjan suurin lihasmassa, mutta kropan esteettisyys taas kärsii kapeahkosta hartialinjasta ja samalla suht leveästä keskivartalosta. Kropassa oli hirveät paineet ja syvät urat, mutta kuivuus ei ehkä kuitenkaan ollut aivan vuoden 2013 luokkaa. Voittoonkin olisi ollut mahdollisuudet asteen kuivemmalla kunnolla. Jani on todella mukava mies ja hänelle kyllä suo menestymisen. Väläytti jopa mahdollista kisaamista ensi keväänä masters-puolella.

 

3. Samu Sinisalo, Forssa

800_5215

Samu voitti Jyväskylän SM-karsinnan ja lähti jopa yhtenä mestarisuosikkina kilpailuun. Esiintyminen oli jälleen erityisen tyylikästä ja myös kireys oli vastaavaa luokkaa, kuin Jyväskylässä. Edelle kiilasi kuitenkin selvästi kaksi paksumpilihaista miestä. Etureisissä oli komeat säikeet ja olkapäissä kova pyöreys. Jotain kropasta kuitenkin puuttuu, että se olisi vieläkin parempi, käsiin voisi tulla kokoa lisää. Rinnoissa oli havaittavissa hiukan höiritsevää gynekomastiaa, joka ei mielstäni kisalavoille ollenkaan sovi. Pronssi kuitenkin selvälläö erolla seuraavaan.

 

4. Tuomo Jokinen, Helsinki

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Neljänneksi ylsi finaalin hoikin mies Tuomo Jokinen. Hänellä on erittäin hyvä rakenne tähän lajiin ja myös kova kireys. Tuo yhdistelmä riitti juuri tuohon neljänteen sijaan tässä seurassa. Lihasmassaa kaipaa lisää kovempiin sijoituksiin, koska nyt yleisilme oli vielä turhan heiveröinen. Rakenne pelasti kuitenkin paljon. Erityismaininta tulee vielä tosi hienoista etureisien kaarista.

 

5. David Ouamba, Vanta

800_5075

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tiuhaan kilpaileva David on kehittynyt todella hyvää vauhtia kohti yleisen sarjan kärkeä. Mies ei ole iällä pilattu ja hätyyttelee jo ihan kärkisijoja tässä lajissa. Davidin yläkroppa on erittäin hieno, mutta jalkoihin kaipaisi vielä enemmänkin lisää lihasmassaa, että kroppa olisi täysin tasapainossa. Tumman miehen genetiikka on näkyvissä myös lihaserottuvuudessa joka tulee ällistyttävästi esiin etenkin ”most muscular” asennoissa, jotka harvoille CBB-miehille sopivat.

 

6. Antti Rossi, Kuopio

800_5108

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meikäläisen valmennuksessa ollut Antti Rossi oli finaalin kuudes. Antti oli finalisteista selvästi pituudeltaan lyhin ja näyttikin hiukan pieneltä muihin finalisteihin nähden. Pienempi fyysinen koko korostui vielä entisestään sillä, että Antin hartialinja on vielä hiukan kapea suht pienistä olkapäistä johtuen. Sivuasennot olivat Antilla tappavan kovat (kuva) ja varmasti niilla Rossi petasikin finaalipaikan muiden yhdeksän kilpailijan nenän edestä. Poseerauksissa ja kisakunnossa, varsinkin alakropan osalta, olisi ollut vielä vähän tekemistä, mutta kaiken kaikkiaan erittäin hieno suoritus kovassa finaaliporukassa!

CLASSIC BODYBUILDING yli 180cm

1. Jani Pernell,  Parainen

CLASSIC BODYBUILDING yli 180cm  800_5247

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Useita vuosia kilpaillut Jani Pernell oli pitkän sarjan ehdoton kärki. Janin esiintymistä on hauska seurata, koska pilkettä löytyy koko ajan silmäkulmasta. Jani on luontainen esiintyjätyyppi ja vapaaohjelmassa tuo pääsi taas oikeuksiinsa ja mies esiintyi aivan rokkitähden elkein. Suuren eron muihin sarjan kisaajiin Jani teki aivan jäätävällä kireydellään. Säikeet paistoivat joka puolelta kroppaa. Ylävartalo on aina ollut Janin vahvuus, kun taas jalat ovat hänen heikkoutensa. Ylä- ja alakropan ero on kuitenkin jo hiukan tasoittunut ja kokonaisuus näytti nyt paremmalta, kuin koskaan. Sivuposeerauksissa syvä kyykistyminen ei näytä omiin silmiini aivan välttämättömältä, mutta varmasti on tietoinen valinta jalkojen massan vuoksi. Todella kova selkä ja hienon malliset kädet. Suomen mestari, onneksi olkoon!

 

2. Eemeli Grönmark, Pori

800_5236

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SM-hopeamitalisti Eemeli Grönmark oli ainoa kisaaja tässä sarjassa, joka pystyi voittamaan jonkun poseerauksen voittaja Pernelliltä. Eemelillä on erittäin hyvä kokonaisuus ja lihakset sopivat hyvin toisiinsa. Hiukan suuremmalla lihasmassalla Grönmark olisi taistellut tosissaan voitosta, koska myös kireys oli pääosin hyvällä tasolla. Massaa etenkin hartioihin, rintaan ja selkään, niin mahdollisuudet mestariksi asti.

 

3. Robert Back,  Vaasa

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Robert kisasi vuosi sitten vielä junioreissa, mutta toi nyt myös kisakypsän paketin myös yleisen sarjan puolelle. Hän hävisi lihasmassassa muille finalisteille, mutta oli kireydeltään lähes tasoissa jopa voittajan kanssa. Parempiin sijoituksiin Robertin olisi yksinkertaisesti oltava vain kokoa isompi ja etenkin kädet, olkapäät ja selkä kaipaavat rutkasti kokoa. Esiintyminen oli hiukan hapuilevaa, mutta kaikki osa-alueet parantuvat yleensä aina kisavuosien myös. Hienoo SM-mitali kuitenkin nuorelle miehelle ensimmäisistä yleisen sarjan SM-kisoistaan.

 

4. Jeve Ojala, Eura

800_5238

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kevään junioreiden EM-voittaja jäi tänä vuonna yleisessä sarjassa juuri mitalien ulkopuolelle. Jeven kunto oli auttamatta liian pehmeä parempiin sijoituksiin. Kireänä ollessaan Ojala on erittäin kova, mutta hiukan pehmeänä hänen kroppansa muuttuu hiukan tasapaksuksi etu- ja taka- asennoissa. Lihasmassaa alkaa olla jo hyvin myös miesten sarjaan ja esiintyminen oli hyvän näköistä. Nuori jätkä, josta kuullaan varmasti vielä pitkään lajin parissa. Nyt kisatauon paikka rankan vuoden jälkeen.

 

5. Antti Koivusalo, Pori

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Antti on myös kisannut muutaman kerran ja parantanut kohtuu hyvin kuntoaan koko ajan. Nyt kunto riitti vitostilaan. Antin hartialinja on hiukan kapea, joka heikentää eniten kehon näyttävyyttä. Kunto oli hyvä, mutta kokonaisuus ei vielä kuitenkaan riittävästi säväyttänyt. Myös Antti kaipaa lihasmassaa joka puolelle kroppaa, mutta nyt kannattaa alkaa jo vähän miettimään, mihin kohtiin panostaa, että saa vietyä kroppaa kilpailullisesti eteenpäin.

 

6. Jani Kauhanen, Kuopio

7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kuopiolainen Jani Kauhanen oli sarjan kuudes. Janille tämä oli kaiken kaikkiaan vasta toinen kilpailu, joten sen valossa tosi hyvä suoritus. Jani oli parantanut huimasti jokaista osa-aluetta Jyväskylän karsinnoista ja oli nyt jo ajoiytain tosi hyvä. Sivuasennoissa jo hyvä massa, mutta etuasennot kärsivät vielä kapeahkosta hartialinjasta ja yleisestä massan puutteesta. Selkä on kova, samoin kädet. Nyt vaan jalostamaan kropasta entistä kovempi tietynlaisella painottavalla treenillä. Mahdollisuudet mitaleille asti.

 

CBB OVERALL – Jani Pernell

800_5271800_5281

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overall-kisa käydään aina näiden kahden sarjan voittajien kesken. Itse voitin tämän halutun tittelin viime vuonna ja nyt voittoon ylsi suht selkeästi Jani Pernell. Vaikka molemmat miehet olivat kireässä kunnossa, niin Janin älytön kireys oli tässäkin seurassa omaa luokkaansa. Vertailuissa Timon kokonaisuus oli tasapainoisempi, mutta Jani voitti selkeästi omilla vahvuuksillaan; kovalla yläkropalla ja jo mainitulla kireydellä. Tiedän, että Janin kisaprojekti on ollut todella pitkä ja haastava, joten kokemuksesta voin sanoa, että nyt kannattaa vain muutama päivä nauttia ja kelata vähän projektia taaksepäin. Suuren suuret onnittelut vielä kerran vuoden 2014 CBB overall-voittajalle Jani Pernellille!!

CBB JUNIORIT (NORDIC FITNESS CUP)

_full

1. Sami Tuovinen, Kuopio

55

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Toinen valmennuksessani ollut urheilija Sami Tuovinen voitti selvästi messujen yhteydessä pidetyn Fitness Cupin. Samin SM-karsinta Jyväskylässä meni enemmän tai vähemmän penkin alle, mutta nyt Tuovinen näytti todellakin potentiaalinsa kuten olimme toivoneet. Samin yläkroppa on lähes yleisen sarjan ukkojen kärkitasoa, kun taas jalkojen lihasmassa jää siitä jonkin verran jälkeen. Kovalla jalkapainotuksella Samista saadaan erittäin kova kisaaja yleiseen sarjaan. Yleislihasmassa on junioriksi erityisen kovalla tasolla. Penkkipunnerrustausta näkyy rintalihaksissa. Suuret onnittelut Samille ensimmäisestä kilpailuvoitosta!!

 

2. Kimmo Leppänen

66

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Toinen kilpailija sarjassa oli Kimmo Leppänen. Kimmo oli selvästi pienempi, kuin voittaja Tuovinen, mutta tuolla lihasmassalla kokonaisuus oli kuitenkin kelvollinen. Erittäin hyvät sivuasennot, kun taas selkäposeerauksissa tuli takkiin. Kimmolla on tarkoitus kokeilla siipiään parin vuoden päästä yleisessä sarjassa ja toivotankin tsemppiä massan keruuseen, koska sitä tarvitaan paljon lisää.

 

Tuollainen oli siis Nordic Fitness Expo Classic bodybuildingin näkulmasta vuonna 2014. Kaikki muutkin kilpasarjat olivat tasoltaan hyvät, joten viikonloppu meni mukavissa tunnelmissa. Sunnuntaina oli vuorossa naisten Bodyfitness-sarjat, mutta sinne emme enää ehtineet, joten ne jäi kisakuvien seurannan varaan. Kiitos kuvista Mike Siren ja BODY-lehti, LOISTAVAA TYÖTÄ TAAS KERRAN! Kisaraportin lähes kaikki kisakuvat Mike Siren. Toivotottavasti tapahtuma kehittyy edelleen samaa tahtia, kuin tähänkin asti ja saadaan aina vaan paremmat kisat. Itse kilpailijana ainakin haluan, että katsojat saavat rahoilleen vastinetta. Tavataan jälleen ensi vuonna, Bunkkerin raportti päättyy tähän.

Ravinnetukku logo (ISO)

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 41, 2014

Tämä oli pitkästä aikaa ns. kevyt treeniviikko. Sellaista ei olekaan tullut pidettyä miltei vuoteen. Kaksi ”treeniä” kävin kuitenkin tekemässä. Ihan totaalinen lepo ei kuulu meikäläiselle, kuin aniharvoin. Viikonloppu menikin Lahden fitness expossa, mistä sitten enemmän raportin muodossa pikapuolin.

 

Monday 6.10.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 9,8x120kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12x40kg
Alatalja leveämpi kahva 9,8x105kg
Kulmasoutu kp 3x12x40kg
Voimapyörä 20,17
Vatsarutistukset taljassa 3×10-15x45kg

Treeniä rinnalle, selälle ja vatsoille. Toisen treenin vedän vielä torstaina jaloille, käsille ja olkapäille. Tällainen lepo/kevennysviikko tulee pitkästä aikaa tähän väliin.

 

Thursday 9.10.2014 SYKEX

Vipuvarsikyykky 2x15x290kg
Pystysoutu tangolla 3x15x35kg
Hauiskääntö Scott-vertikaali 3x10x35kg
Ojentajapunnerrus narulla 3x10x40kg
Polven ojennus laite 1x10x40kg
Polven koukistus laite 1x10x40kg

Tässä tämä todella kevyen viikon toinen ja myös viimeinen treeni. Tauko kovista treeneistä tekee selvästi hyvää ja ihan palautteluna meni tämä kuntoilu.

Ravinnetukku logo (ISO)

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 40, 2014

Ennakoin jo väsynyttä viikkoa ja sellainen se olikin. Onneksi tuli tuohon loppuviikkoon poikkeuksellinen lopetus ja sai treenata muissa maisemissa. Nyt on suunnitelmissa treenata tulevalla viikolla pari treeniä ja sitten loput päivät kokonaan lepoa. Viikonloppuna on tulossa myös Fitness Expo, jossa joudun taas huoltajan ja valmentajan tehtäviin.

Ravinnetukku logo (ISO)

 

Monday 29.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,8x115kg, 7x110kg + 12,11,10×27,5kg
Vinopenkki tangolla smith 11x90kg, 14x70kg -> 8x60kg
Pystysoutu 13,13,12,10x45kg
Pystysoutu kp 3x13x20kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 27,5kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Nyt väsyttää, mutta tää viikko on vielä painettava kunnolla. Penkissä vieläkin nousujohteisuutta, mutta kyllä tuo eka sarja vei jo parhaan terän. Olkapäät alkaa olla kunnossa, ei tarvii varoa ainakaan näissä liikkeissä

Wednesday 30.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 13,13,12 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
Lantionnostot kp 3×20

5-minsan EDT x2
Kulmasoutu 55kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Hemmetin hyvä treeni. Selkä pumppaantui, kuten myös vatsat. Varmasti tietää huomenna tehneensä. Huomenna reenaan kädet ja perjantaina jalat.

 

Thursday 3.10.2014 SYKEX

Scott-tangolla vertikaalissa 9,9,8,8x45kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down narulla

Pikkuisen muuttui tämä treeniviikko ja tänään tuli tehtyä jo kädet. Pääliike hauiksille vähän muutettu Scott-kääntö ns. penkissä väärinpäin. Muuten lopputreeni oli samanlaista jumppaa kuin edellisellä viikolla.

 

Friday 3.10.2014 ENERGY, YLÄMYLLY

Vipuvarsikyykky 1 lyhyt ja 1 pitkä sarja
Vipuvarsiprässi 1 suora sarja ja 1 pudotussarja jatkuvilla pudotuksilla
Polven koukistus maaten 2 sarjaa jalka kerrallaan ja 1 sarja kuminauha-avusteisesti
Polven koukistus istuen 3 sarjaa

Käytiin Marian kanssa perjantaitreenillä Joensuussa päin. Sovittiin yhteiset treenit Kotipohjan ja Makkosen kanssa. Aivan itselle tuntemattomilla laitteilla muutama kova sarja vaihtelevilla sarjapituuksilla. Pekalta tuli hyvä vinkki takareisien treenaamiseen ja melko jänni fiiliksiä oli treenin jälkeen taka-akselilla.

Lue lisää