Treenibunkkeri » Archives » 2015 » syyskuu
   

Yhteenveto: viikko 39, 2015

kansiTUUKKAH

Käykeehän diggaamassa: https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Voimatonta tekemistä hyvin pitkälti koko viikko. Kuuluu asiaan, kun kisat lähestyy. Tuleva viikko pelottaa, mutta eiköhän siitä vielä selviä. Kroppa on väsynyt ja mieli heittelee. Kunto kuitenkin kuivaa ja rasva palaa, joten hyvin potkii!!

Monday 21.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x7x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Hyvä treeni. Poika vähän häiriköi tekemistä, mutta teki se pohkeita siinä ohessa.

Tuesday 22.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +9x20kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Aika vastaava treeni, kuin viikko sitten. Oli eri polvisiteet käytössä ja paljon jämäkämmät. Polvet on muutenkin olleet nyt paremmassa kunnossa.

IMG_7754m

Kuivaaaaaa….. :)

Thursday 24.9.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 7,7,7,6x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x65kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3×12
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x16x11kg

Heti ekassa liikkeessä tuli noutaja. Ihan sumussa lopputreeni. Ajoittaisia ilon pilkahduksia.

Friday 25.9.2015 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Leuanveto niskan taakse 3×11 +yksi sarja kevennettyjä normivetoja.
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 18,14,12
Vatsarutistus taljasta 4x11x40kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Lantionnostot 2x15x25kg

Ihan OK vemputusta. Selkäosio parempi kuin vatsa. Alkaa olla aika sipissä näin loppuviikosta. Viikon kovimmat reenit nyt tehty!

ravinnetukku_header

JA eikun shoppailemaan!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 38 + JKL SM-karsintaraportti 2015

DSCN2260m

Tähän viikkoon mahtui oma tiukka viiden päivän rytistys, sekä sen jälkeinen Jyväskylän SM-karsinta, jossa kilpaili neljä oman tiimini, Kuntohelpin, kilpailijaa. Oma treeniviikko oli melko uuvuttava ja olinkin reissuun lähtiessä tosi väsynyt. Jyväskylässä tein kuitenkin vielä yhden kuntopiirin kilpailuaamuna klo 5.50. Tuon turvin söin runsaamman aamupala hotellilla.

Monday 14.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Eka liike ok, sitten loppui energiat kuin seinään. Alkuun pitää nyt satsata kaikkensa näillä viimeisillä viikoilla. Energiaa on vain rajoitettu määrä

Tuesday 15.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +11x20kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Aivan totaalikuollut olo jo ennen treeniä. Jokainen sarja oli hirveetä taistelua ja vain ihmeen kaupalla sain kaikki setit vedettyä! Voittajafiilis.

IMG_7696m

Tiukkeneva selkä

Thursday 17.9.2015 SYKEXPystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,10x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3×12
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x16x11kg
Oli virtaa koko reenissä, vaikka väsytti pirusti. Hyvät pumpit.Friday 18.9.2015 SYKEXAlatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +12x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,14
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg
Lantionnostot 2x15x25kg
Aikaisin aamulla salilla ennen reissuun lähtöä. Hyvällä sykkeellä ja tosiaan syke nousi yllättävän korkealle. Lämpöä riitti.
ravinnetukku_header

JYVÄSKYLÄN SM-KARSINTARAPORTTI 2015

DSCN1972m

Maria ennen kisaa perjantaina

Jyväskylässä olikin paljon jännitettävää omalla kohdallani. Oma avopuoliso kilpaili BF-luokassa ja toinen naispuolinen koutsattava toisessa BF-pituussarjassa. Tyttöjen lisäksi valmennettavani Arttu Hakkarainen ja Marko Makkonen kilpailivat miesten fitness-sarjoissa. Itse toimin huoltajana miespuolisille kisaajille ja valokuvaajana meidän tiimin porukalle.

Maria ja Emmi;  Body Fitness

Olen koutsannut Mariaa tässä saman katon alla asuessamme jo miltei kymmenen vuotta. Maria on kisannut monet kilpailut monena eri vuotena. Takana on hirveä määrä vietettyjä tunteja salilla ja harjoitellessa esiintymistä. Nyt lähdettiin tekemään sellainen suoritus, että katsotaan mihin kunto riittäisi, jos kaikki menisi nappiin.

IMG_20150919_172707mm

Maria, keskimmäinen blondi. Ei jatkoon.

Kaikki menikin juuri niin kuin haluttiin. Kaikki onnistui ja oltiin tyytyväisiä. Sijoitus ei ollut kymmenen sakissa. Muut olivat parempia ja siihen on hyvä jättää kisaaminen tässä lajissa. Vuonna 2009 Maria saavutti SM-kisasta viidennen sijan ja se kannusti jatkamaan monta vuotta eteenpäin. Kisaura kääntyi kuitenkin laskuun ja nyt tuo syy oli selvästi nähtävissä. Body Fitness -sarjan kärki on aivan samasta muotista veistettyjä kisaajia kapeine uumineen ja leveine hartioineen, noita ominaisuuksia ei saa kuin syntymän kautta, ei punttisalilta. Lihasmassaa on, ja kuntoa, mutta se ei vaan kärkeen yksistään yllä. Hieno ura ja kisa kaikesta huolimatta. Upea nainen!

 DSCN2331mEmmi eliminaatiossa punaisissa.

Emmi taas on täysin uusi kilpailija näissä lajeissa ja minulla on valmennustaustaa hänen kanssaan noin parin vuoden ajalta. Eka kisadieetti oli melko hankala ja kunto jäi piirun liian pehmeäksi kisaamista varten. Puutetta oli myös lihasmassan määrässä, mikä on ymmärrettävää jos salitausta on vielä suht lyhyt. Yllätyin kuitenkin siitä, miten hyvältä Emmi lavalla näytti. Täysin vertailukykyiseltä ja tuohon on syynä hänen hieno rakenteensa, mikä tulee vielä viemään pitkälle, mikäli Emmi jatkaa kovia salitreenejä jatkossakin. Nyt tie nousi pystyyn eliminaatiossa.

 

Arttu ja Marko; Classic bodybuilding & Men´s physique

DSCN1934m DSCN1979m

Marko ja Arttu kisaa edeltävänä iltana

DSCN1965m

Arttu ja Marko rekisteröitymässä (ei avioliittoon)

Koutsattavani Arttu kilpaili siis samassa sarjassa, missä tulen itsekin kilpailemaan SM-kilpailuissa kolmen viikon kuluttua, eli -180 senttisten sarjassa. Artun projekti on sujunut erinomaisesti ja ollaan saatu hänet revittyä aivan todella kovaan kisakuntoon tätä kilpailua varten. Artun selvänä vahvuutena juurikin kireys ja hyvä symmetria. Heikkouksia ei ole silmiin pistävästi, vaan kaikki on hyvin balanssissa.

DSCN2145m2 DSCN2108m

Matias ja Arttu kisalavalla, Maton paksu rinta.

Sarjaan lähti ennakkosuosikkina muutaman vuoden takainen EM-hopeamies Matias Kari, joka voittikin kisan suht selvästi. Maton kunto oli vielä hiukan pehmeä ja jollakin tapaa vetisen näköinen, mutta lihasmassa ja kuntokin riittivät hyvin voittoon. Sarjassa oli myös muita kokeneita kisaajia kuten Robert Nitz ja parin vuoden takainen SM-finalisti Cu Dao. Molemmat näistä olivatkin kärkikuusikossa. Mutta, mutta…Arttu jyräsi itsensä jopa noiden miesten ohi ollen kisan kakkonen heti Maton jälkeen. Arttu sai napattua jopa jonkun pisteen Matiakselta, joten tosi kovaa jälkeä pystyttiin tiimissä tekemään. Ansaittu SM-paikka Artulle ja mahtava kondis!

 DSCN2241m2Marko Makkonen lavalla

Toinen koutsattavani Marko kilpaili Mens´s physiquen pitkässä sarjassa. Marko on myös ensikertalainen, mutta ei se paljon lavalta näkynyt. Asennot osuivat nappiin homma oli oikein positiivisen näköistä. Markolla on hienot raamit, johon tullaan kyllä kasamaan erittäin kova kisaaja tulevaisuudessa. Nyt on homma vielä lihasten puolesta vähän vaiheessa.

 IMG_20150919_121905mmMarko lavan jälkeen iloisena ja syystäkin

Kilpailun voittaja oli selvä jo heti, kun kisaajat tulivat lavalle, Key Soikan Lengai Mollel. Todella hyvät lihasmassat ja kova kondis. Esiintyminen itsevarmaa ja näyttävää. Marko olikin sitten kisan yhtä selvä kakkonen. Pientä petrausta stailaukseen ja asentoihin on kuitenkin luvassa ennen SM-kisaa ja katsotaan sitten mille sijoille tämä junnu yltääkään…

 

Classic bodybuilding +180cm

Tästä sarjasta on pakko nostaa esiin tietynlainen kaksintaistelu Eeli Halosen ja Jeve Ojalan välillä. Molemmat ukot olivat todella hienossa kunnossa ja poseerasivat tyylikkäästi. Jeve oli toki koko ajan niskan päällä, kun miehet olivat samaan aikaan lavalla. Eeli yritti kovasti haastaa juuri niin kuin kilpailuissa pitääkin. Periksi ei pidä antaa :) Harvoin näkee kahden näin mallikkaan klassikkiukon hyvää kamppailua kisatilanteessa. Nyt voitto kuitenkin vielä selkeästi Jevelle. Hienoa ukot!

 DSCN2165m+180 kaksintaistelupari, Jeve voittajana oikealla

DSCN2195m

Eeli näytti mahtavalta

Kehonrakennus

DSCN2000mp

Raskaan Kohonen ennen kisan alkua

Kehonrakennuskarsinnoilta odotin paljon enemmän, mitä se lopulta antoikaan. Odotin Savonlinnan Toni Kohoselta erityisen kovaa kondista raskaasta sarjasta. Myös kasikympin Toni Vahala kiinnosti kovin. Nämä molemmat kaverit olivat kyllä kovia, mutta ehkeivät kondiksiltaan kuitenkaan aivan yhtä kovia, kuin olin odottanut. Toivottavasti tämä on vain puolivalmis kunto ennen SM-kisaa.

DSCN2080m

Raskaan kaksi parasta, voittaja oikealla

Kisan kirein ukko oli raskaan sarjan Tonin nenän edestä voittanut Arto Vainio aivan SAIRAAN kovalla kondiksella. Siinä oli säiettä ja rihmastoa aivan joka puolella ukkoa.

 DSCN2037mKehokarsinnan ylivoimainen ykkösmies

Kehopuolen kovin kisaaja oli kuitenkin aivan selvä nimi, Sami Jaukkuri. Tälle miehelle ei kukaan voinut yhtään mitään, ei yhdessäkään poseerauksessa. BRAVO! Täydellinen onnistuminen.

 DSCN2012mKasikympin kärkeä

Kaikkiaan kisa oli onnistunut SM-karsinta ja tästähän ne kovat kisat onkin vasta edessäpäin. Vielä viikon päästä on yksi karsinta Oulussa, mistä tulee vielä uusia nimiä mukaan SM-kilpailuun. Tsemppiä kisaajille sinne!

DSCN2210mp2

Meikä ja Kuntohelpin tiimin kovimman suorituksen tehnyt Arttu. Olen sulle palkinnon velkaa! :)

Tulokset:

CBB -180cm

1. Matias Kari, Team Mayor’s, Tammela
2. Arttu Hakkarainen, Team Kuntohelp, Kaavi
3. Cu Dao, Team Hierojapalvelut, Helsinki
4. Luukas Lindeman, Team Solana, Helsinki
5. Robert Nitz, Team Mayor’s, Espoo
6. Samuli Nevalainen, Team Athlete Figures, Lappeenranta
 
CBB +180cm
1.  Jeve Ojala, Team Tzemppi, Turku
2. Eeli Halonen, Team K&M, Lahti
3. Denis Bystrov, Team Fitfarm, Kankaanpää
4. Kalle Salmivirta, Team Sportlife, Turku
5. Otto Sandström, Pro Trainer Team, Helsinki
6. Olli Kiviniemi, Team Hierojapalvelut, Turku

Bodybuilding -80kg
1. Toni Vahala, Mansen Bodyclub, Tampere
2. Janne Immonen, Team Metweld, Leppävirta
3. Samuli Siitari, Team Gazoz, Turku
4. Juuso Salolahti, Team Fitfarm, Tampere
5. Pasi Yläoja, Team Gazoz, Turku
6. Kai Kuronen, GYM 99, Kuopio

Bodybuilding -90kg
1. Sami Jaukkuri, Team Jiipee, Rovaniemi
2. Pauli Pöyhiä, Team Golden Life, Nummela
3. Miska Niinimäki, Team Nutrica, Turku
4. Ilkka Juvela, Team Fitfarm, Tampere
5. Juho Metso, Team Kontio, Kuusankoski
6. Tuomo Heinonen, Team Mayor’s, Helsinki

Bodybuilding +90
1. Arto Vainio, Team Fitfarm, Helsinki (M)
2. Toni Kohonen, TeamFCF, Savonlinna
3. Teemu Vuorinen, Team Classic Gym, Lahti
4. Toni Ahonen, Team Fit, Hollola
5. Juha Ketola, Team Mayor’s, Helsinki
6. Harri Nuora, Team Solana, Espoo

Men’s physique -178cm
1. Joonas Leppänen, Team Fitfarm, Nokia
2. Valtteri Lakanen, Team Sportlife, Jyväskylä
3. Toni Lopes, Team Classic Gym, Siivikkala
4. Pekka Tyrylahti, Team Sportsnutrition, Espoo
5. Jesse Erola, Team K&M, Helsinki
6. Ben Ashkenazi, Team Sportsnutrition, Hyvinkää
 
Men’s physique +178cm
1. Key Soikan Lengai Mollel, Team Solana, Helsinki
2. Marko Makkonen, Team Kuntohelp, Joensuu
3. Gabriel Pöllönen, Team Metal Sport, Helsinki
4. Johan Engberg, Team Fit, Espoo
5. Dan Uussaari, Team Mayor’s, Helsinki
6.
Markus Metsänen, Team Karboni, Jyväskylä
Body fitness -158cm
1. Tanja Räsänen, Team East Body, Helsinki

2. Dina Kaspi, Team Mayor’s, Kauniainen
3. Sanna Engström, Team SportLife, Naarajärvi
4. Ida Kivelä, Team Solana, Järvenpää
5. Iisa Launiemi, Team SportLife, Pori
6. Milla Niva, Team Fitfarm, Helsinki
 
Body fitness -163cm
1. Outi Nenonen, Team Tzemppi, Eura
2. Meeri Mäenpää, Team Fitfarm, Ähtäri
3. Nina Savolainen, Team Gazoz, Kuopio
4. Liis Org, Team Sportlife, Helsinki
5. Nina Jaukkuri, Team JiiPee, Rovaniemi
6. Sanna Nupponen, Team Gazoz, Varkaus
 
Body fitness -168cm
1. Sini-Marja Huotari, Team Sportlife, Jokela
2. Jenny Albrecht, Team Fitfarm, Kangasniemi
3. Marjo Pekkola, Team Sporttimekka, Hämeenlinna
4. Sandra Nurminen, Team Fitfarm, Pori
5. Ann-Mari Ripatti, Team Sportlife, Otava
6. Riina Kivikoski, Team Kontio, Kouvola
 
Body fitness +168cm
1. Heini Hakalahti, Team PowerTrainers, Kuopio
2. Maaret Nousiainen, Team FCF, Tornio
3. Jenni Lahikainen, Team Solana, Hamina
4. Annika Tikkanen, Team Body for Fitness, Sipoo (M)
5. Hanna-Mari Manninen, Team Strong Body, Lohja
6. Anni Karinen, Team Sportlife, Tampere
BF- masters MM- karsinnan voitti Annika Tikkanen, Team Body for Fitness, Sipoo.
Tulokset: Bodylehti
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 37, 2015

11036380_999385876749513_7057403015064867772_nOnnea Niko ja Julia!

Tähän viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna neljä koutsattavaa Jyväskylän SM-karsinnoissa. Kisaamaan lähtee kaksi body Fitness -naista eri sarjoihin ja yksi CBB ja yksi Mens physique mies. Kaikki edustavat siis team Kuntohelppiä. Näille kaikille kisaajille tuli tällä viikolla viimeisteltyä kisaviikon suunnitelmat ja siinä riittää aina hommaa. Pitää katso kuka näillä ohjeilla saa sitten parhaan tuloksen ja tehtyä ykkössuorituksen!

 IMG_7635mTiukkenee :)

Loppuviikolla käytiin pyörähtämässä kolmen päivän reissu Salossa ja valmennettavani Nikon häissä Porvoossa. Oli ihan mahtavat häät! Matkalla Saloon treenattiin Marian kanssa Lahdessa K&M:llä. Hyvä sali ja tilaa riittää. Salossa käytiin kaveripariskunnan ja heidän lapsiensa luona. Mukavaa oli, kiitos kaikesta!

Monday 7.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Loistava maanantai lauantain tankkauksesta johtuen. Ekaan liikkeeseen sai ladattua tosi hyvän tatsin ja kulki paremmin kuin kertaakaan tällä dieetillä.

Tuesday 8.9.2015 BB-GYM, Joensuu

Aamulla:
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Illalla:
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
SJMV 2x15x70kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Tuplareenit Joensuussa. Molemmat oli hyviä settejä 45 minuutissa. Päälle stepperiä raskaalla vastuksella.

Thursday 10.9.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Matalat kalorit alkaa painaa, mutta treenit jyskyttää kovaa eteenpäin. Kroppa kuivaa loppuviikkoa kohti ja on työn ja tuskan takana saada nesteet pysymään tyhjenevässä ropassa.

 

Friday 11.9.2015 K&M Lahti

Alatalja 4×12 nousevat kuormat
Ylätalja niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
Vipuvarsisoutu alaviistosta, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi +12x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg

Treeni meni kahdessa osiossa. Ensin selkä, sitten 15 min tauko ja sitten vatsaosio+aerobinen. Tosi nopealla sykkeellä, mutta ihan kunnon vastuksella. Aikaa meni taukoineen vain noin 45min.

ravinnetukku_header

Huipputarjouksia Ravinnetukussa, klikkaile. Esim maustetut HTC-herat isossa alessa.

 

 

Lue lisää

VALMENNETTAVIEN MUUTOKSET KUVINA

Tässä reilun kymmenen vuoden ajan olen valmentanut useita ihmisiä kohti erilaisia tavoitteita. Suurin osa henkilöistä haluaa rasvoista eroon, toiset haluaa lisää lihasmassaa ja pienempi osa lisää voimaa. Sitten on porukka nimeltä ”kilpailijat”, jotka yleensä haluavat saada noita kaikkia asioita samanaikaisesti. Joillakin se onnistuu, mutta kaikilla se onnistuu vasta järkevän ohjelmoinnin seurauksena.

Itselleni suurin palkinto on se, että pystyn auttamaan ihmisiä saavuttamaan halutut tulokset. Joskus valmennettava huomaa itsekin, että hänen tavoitteensa ovat epärealistisia, ja muuttavat hiukan tavoitteitaan valmennuksen aikana…

…toiset henkilöt taas saavat aikaan sellaisia tuloksia, mitä valmentaja itsekään ei tahdo uskoa todeksi. Tämä artikkeli kertoo juuri niistä ihmisistä! ONNITTELUT LOISTAVISTA TULOKSISTA!

Nämä kuvat eivät ole mitään jenkkilehtien kusetusta, siihen ei ole mitään tarvetta. Pelkkää kovaa uurastusta oman kunnon eteen.

Kuvissa vasemmalla noin lähtötilanne valmennukseen ja oikealla saavutettuja tuloksia :)

Marko

marko1

Helena

helena1

Markus

maketuplate

Emmi

emmi1

Jukka

jukka1

Arttu

arttu1

Maria

maria1

Jyri

jyri1

Niko

niko1

 Sami

sami1

Nämä kaikki tulokset on saatu aikaan ILMAN mitään kiellettyjä aineita!

Ottakaahan ihmiset näistä tyypeistä mallia ja hommatkaa itsenne kondikseen. Minäkin voin auttaa!

Jos tarvetta valmennukselle, ota yhteyttä tuukkafcg@hotmail.com

Tykkää Facebook sivustani -> CBB Tuukka Heikkinen

– Koutsi Heikkinen

ps. Käykäähän kurkkimassa Treenibunkkeria aina silloin tällöin, paljon uusia artikkeleita on tulossa!

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 36, 2015

Perus treeniviikko tällä kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mikä nyt merkitsee. Epäilen, että tässä pitää vielä asteen verran nipistää kaloreita pois, että saan kunnolla säikeille koko kropan kisaa varten.

Käy muuten tykkäämässä -> FACEBOOK Tuukka Heikkinen

IMG_7502 75kg (8)m

Siinä se tiukkenee…

Monday 31.8.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,6,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,13x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Pojan kanssa käytiin salilla. Poika katteli videoita ja välillä veti sarjan penkkiä yhdellä käsipainolla. Itselläni vakiosuorittaminen.

Tuesday 1.9.2015 SYKEX

Syyskuun korkkaus.

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x12x60kg

Lantionnostot laite 3x12x25kg

Raskaalta ja kivuliaalta tuntui taas Hackin sarjat. Siitä kuitenkin lähti reeni liikkeelle ja sykettä riitti. Positiivinen yllätys, miten sai sarjat runnottua.

 

Thursday 20.8.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg

Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.

Friday 21.8.2015 SYKEX

Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg

ravinnetukku_header

Lue lisää