Viikkohan sujui taas paremmin, kuin edellinen ja se on pääasia, että paikat tulee taas täysin kuntoon. Pienikin kiputila tietyssä paikassa kroppaa, voi hyvinkin viedä 30% treenitehoista pois ja sehän on paljon. Treeni muuttuu lähinnä ylläpitäväksi pumppailuksi ja se taas jarruttaa  muutenkin tiukassa olevaa kehitystä lihaspuolelta. Niskan hoitoon olen nyt kolmisen viikkoa käyttänyt tenssilaitetta, jolla annetaan vähän sähköimpulsseja lihassoluille. Tuo menee mukavasta hieronnasta.

Monday 23.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5×67,5kg, 4x5x60kg
Pystysoutu tangolla 3x8x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x18,5kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x67,5kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x29kg

Tollanen hiukan varovainen voimapäivä. Ihan täpöllä ei vielä pysty vetämään, mutta lähelle.

Wednesday 25.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x pakka
Kick-back 4x10x14kg

Hyvinkin vastaava treeni, kuin viime viikolla. Niska antoi jo punnertaa suht hyvin, ei kuitenkaan ihan maksimia vielä.

Thursday 26.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x8x150kg
SJMV 3x8x120kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistukset taljassa 5x8x50kg

Ihan perus suorat sarjat etu ja takareisille ja vähän vatsaa päälle.

Friday 27.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x8kg
Kulmasoutu laite 4×12/käsi x30kg
Scott-hauis taljasta 4×12

Olipa mukava treeni. Olkapäissä tuntuu kova rasitus ja sitähän näillä haetaankin.

Tämäkin viikko meni osittain pipariksi niskan kipujen vuoksi. Pääsin kuitenkin tekemään jalat pitkästä aikaa hiukan raskaammin, joten siitä ainakin pää tykkäsi kovasti. Loppuviikolla tuli kaksi lepopäivää niskalle, joten seuraavasta viikosta tulee varmasti taas parempi. Viikonloppuna käytiin Kolilla vähän patikoimassa perinteiseen malliin.

Pistäkäähän seurantaan jos ei jo ole:

INSTAGRAM: naturaltukedukem

FACEBOOK: CBBtuukkaheikkinen

Ravinnetukussa alennettu huomattavasti isojen pakkausten hintoja, käy ostamassa omasi, jopa lähes 50% alet.

Monday 16.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x50kg, 3x70kg
Pystysoutu tangolla 3x6x50kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x16kg
Hauiskääntö tangolla 7x3x65kg
Ranskalainen punnerrus 7x3x70kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg

Niska ei anna tehdä vielä kovia punnerruksia, joten niistä karsintaa ja kevyempiä kuormia. Ei tuo ainakaan pahentanut tilannetta. Käsille pystyi tuskien saattelemana tekemään kovat progressiiviset setit.

Wednesday 18.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x50kg
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Ihan perustreeni, mutta eka liike meni vaihtoon edelleen. Hyvät pumppaukset sai aikaiseksi.

Thursday 19.10.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x105kg tasan minuutin palautukset
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistukset taljassa 4x10x45kg

Pitkästä aikaa taas etureiskoille raskas kyykkyvolyymi. Niska ei oireillut pahasti tässä treenissä enää. Vatsoista jäi hiukan tekemättä eteen kumarrusten vaikeuden vuoksi.

Friday 20.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x8kg
Kulmasoutu kp 4×12/käsi x36kg
Hauiskääntö taljasta 4×12

Volyymit hartioille. Yllättävän hapokas oli tuo kulmasoutelu vielä tuohon päälle, kun oli olkapäät aivan tulessa.

Voihan niskakipu. Heti tiistaina iski sillä tavalla koko epäkäslihas jumiin, että siinäpä ne kovimmat treenit sitten olikin. Pitkät ajomatkat viikonloppuna yhdistettynä kovaan treeniin maanantaina saivat aikaan jonkinmoisen suojakrampin. Kipu ehti jo hellittää tiistain aikana, mutta heti kun menin uudelleen treenaamaan, se iski kahta kauheammin taas päälle. Koko viikko meni erinäisten kipujen kanssa taistellessa, mutta treenaamassa kävin kuitenkin parhaani mukaan.

Monday 9.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus istuen tangolla 6x4x67,5kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x14kg
Hauiskääntö tangolla 6x4x62,5kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x67,5kg
Penkkipunnerrus kp 3x12x32kg, 8+5x32kg

Toisen kerran tämä raskas olkapää-käsi päivä. Veti jostain syystä viikonlopun pitkät dunipäivät tuon niskan aika totaalijumiin. Hiukan tuskaista tekemistä sen takia, mutta kaikki tuli hyvin tehtyä.

Wednesday 11.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x20kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Vastaava treeni, kuin viime viikollakin. Ekassa pystärisarjassa jysähti niska uudelleen aivan jumiin ja lopputreeni oli robottikävelyä. Tein kuitenkin kaikki, mitä pitikin.

Thursday 12.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 5x10x50kg + pari sarjaa yhdellä jalalla
Polven koukistukset laitteessa 4x10x55kg
Reisien lähennyslaite 4x15x pakka

Niska vitun jumissa, ei pystynyt tekemään ns. raskaampia kyykkyliikkeitä. Staattinen pito sattuu kovasti.

Friday 13.10.2017 SYKEX

Vipunostot sivulle superipyramidi 4x
Vipunostot eteen pyramidi 3x
Vipunostot taakse pyramidi 3x
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x6,5kg
Kulmasoutu laitteessa 4×10/käsi x25kg
Hauiskääntö taljasta Scott-penkissä 4x10x kaks levyä vaille pakka

Hapotus olkapäille ja vähän pumppia selälle ja käsille. Niskakipu sen verran hellittänyt, että pystyi painoja tiputtamalla tekemään treenin jo läpi. Eiköhän se tästä tokene.

Tällä viikolla tuli tehtyä vain kolme treeniä, kova volyymipäivä perjäntailta jäi tekemättä, kun oli niin paljon muuta hommaa. Piti valmistautua viikonlopun Fitness Expoon ja laittaa backgrip -messuosastoa kuntoon. Messut olivatkin oikein onnistuneet ja saatiin tuota oivaa treenipaitaa tuotua esille hiukan paremmin, kuin nettikaupan kautta. Siinä sivussa tuli sitten seurailtua messulavan kilpailutapahtumia ja kovat kisathan siellä olikin.

Raskaan sarjan SM-kakkonen Toni Kohonen ja meikäläinen backgrip -messuosastolla.

Monday 2.10.2017 SYKEX

Lokakuun korkkaus ja uusi treeniohjelma käyttöön.

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x5x65kg
Pystypunnerrus kp 3x6x37kg
Vipunostot sivulle kp 5x6x21kg
Hauiskääntö tangolla 5x5x60kg
Ranskalainen punnerrus 5x5x65kg
Penkkipunnerrus kp 2x12x34kg, 9x34kg, 12x29kg

Käsille ja olkapäille kovat painot ja ylläpitävänä vähän rintaa minuutin palautuksilla.

Wednesday 4.10.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x12x15kg/käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 4x10x21kg
Scott-hauis suoralla tangolla 4x12x35kg
Scott-hauis kp 4x10x13kg
Push-down narulla 4x12x yks vaille pakka
Kick-back 4x10x14kg

Kaikki liikkeet joko tasan minuutin palautuksilla tai kaikki sarjat yhtäkyytiä ilman palautuksia. Hyvin keräsi happoja varsinkin käsivarsiin.

Thursday 5.10.2017 SYKEX

Polven ojennukset laitteessa 4x8x70kg + yhdellä jalalla muutama sarja
Hyvää huomenta tangolla 4x10x110kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistukset taljasta 3x15x45kg

Vähän hutiloiden vedetty treeni. Ei sen kummempaa kerrottavaa. Seuraavalla viikolla vähän totisemmin.

Ravinnetukussa on lähes puolitettu kilon pakkausten hinnat ja vastaavia hintoja et varmasti löydä juurikaan mistään muualta. Lisäksi kaikki yli 19,90€ tilaukset lähetetään ilman postikuluja. Tämä kannattaa ehdottomasti muistaa.

Tämä oli siis kevennetty viikko yläkropan osalta. Jalat treenasin suht kovaa, kuten aiemminkin, koska siellä ei ollut havaittavissa ylirasituksen merkkejä. Nyt voi jälkikäteen sanoa, että tämä oli erittäin fiksu kevennys ja varsinkin noissa käsivarsissa/rinnan kiinnityskohdissa tapahtui selvää palautumista. Erittäin hyvä juttu!

Monday 25.9.2017 SYKEX

Triplasarja x3
Vinopenkkilaite
Ristitalja
Etunojapunnerrus

Polven koukistus laite 3x10x55kg
Yhden jalan SJMV käsipainoilla 3 sarjaa
Reisien koukistus polviltaan 4 sarjaa
Yhden jalan polven koukistus taljasta 2 nousevaa sarjaa

Kevyt viikko yläkropalle, muuten kovaa jalat. Yritän saada nuo liikaa rasitusta saaneet alueet kivuttomiksi ja takaisin täyteen happeen.

Tuesday 26.9.2017 SYKEX

Supersarja x4
Ylätalja eteen
Vipuvarsi istuen

Supersarja2 x3
Latsiveto suorin käsin taljasta 3x
Kulmasoutu kp 3x

Vatsarutistukset taljasta 4x10x45kg
Vatsarutistus matolla 3x20x10kg
Jalkojen/lantion nostot penkillä 3×15
Vinovatsarutistukset matolla 2×20/puoli

Vatsoille vähän kovempaa settiä, koska siellä ei rasitteita ole. Muuten kepoista pumppia.

Thursday 28.9.2017 SYKEX

Superina
Pystypunnerrus laite 4x
Vipunostot sivulle kp 4x

Superina2
Pystysoutu taljasta 3x
Vipunostot taakse kp 3x

Superina3
Scott-hauis jyrkkä 4x
Ojentajapunnerrus taljasta narulla 4x

Pumppitreeni käsille ja olkapäille. Ei yhtään kovaa sarjaa, ainoastaan kunnolla verta kiertämään. Pienet painot, pitkät toistot.

Friday 29.9.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg, 6x100kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3x8x25kg, 2x10x50kg kahdella jalalla
Reisien lähentäjät laitteessa 3x MAX

Kovat painot hackissa ja onhan nuo pitkästä aikaa aivan erilaisia tehdä. Mukava lyhyt treeni.