Treenibunkkeri » Archives » 2017 » heinäkuu
   

Yhteenveto: viikko 29, 2017

Tämä oli hyvä treeniviikko, kaikki tuli tehtyä mitä kuuluukin ja vieläpä oikein mallikkaasti. Jaloille oli vuorossa taas prässäystä isommilla raudoilla, ja suht pitkillä toistoilla. Ottaa kyllä mukavasti tuonne etureisien yläosiin. Tämä tukee sitten taas mukavasti tuota seuraavaa hackissa suoritettavaa etureisijumppaa.

backgrip bunkkeri

Monday 17.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x6x127,5kg
Vinopenkki tangolla 15,13,10x90kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Maastaveto suorinjaloin 8,9,10x120kg

Simppeli ja tehokas treeni rinnalle ja takareiskoille. Aika lähelle enkkoja menee nuo rintasarjat. En ole edes mitenkään isommin nyt rintaa treenannut, vakiosysteeillä menee.

Wednesday 19.7.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja kapealla, lattialla istuen 4×10-12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×10
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 2x20x10kg

Tästä reenistä meikä kyllä tykkää kovasti. Tuo lattialla istuen tehtävä ylätalja venyttää koko selkää julmasti ja siinä saa myös erittäin kovan supistuksen alhaalla. Huippuliike.

Friday 21.7.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 15,13,12,10x50kg
Vipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Ranskalainen tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 2x´8-10x16kg

Marian kanssa treenattiin lähes sama treeni. Hyvä intensiteetti ja turhia ei lepäilty.

Saturday 22.7.2017 SYKEX

Jalkaprässi 12x300kg, 9x320kg, 7x340kg, 5x360kg, 7x340kg, 11x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3x10x25kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Prässitreeni lähes kokonaan. Hiukan muuta vakiojumppaa päälle.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 28, 2017

Melko väljä treeniviikko, ja taas jäi treenit neljään kertaan. Kaikki oli tosin hyviä treenejä huolimatta siitä, että takana oli raskas polttariviikonloppu Himoksella. Treenaamaan kykeni vasta tiistaina, joka automaattisesti syö tuota mun treenikiertoa. Viikon torstaina oli mielenkiintoiset bodykuvaukset Hanna Saarion kanssa. Hanna on yksi Suomen menestyneimmistä bodyfitness -kilpailijoista ja oli kunnia päästä laukomaan hänestä kuvia niin salilla kuin ulkoilmassakin.

received_10213506196035227

Hanna Saario @ SYKEX, Lieksa

Tuesday 11.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 10,9,8 x120kg
Vinopenkki tangolla 11x90kg, 8x90kg, 6x90kg
Polven koukistus laite 3x12x55kg
SJMV 3x8x120kg
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20

Polttarien jälkeinen treenistartti. Puhallutti kovasti, mutta sisulla läpi. Ei parasta tekemistä todellakaan.

Wednesday 12.7.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x15x100kg
Kulmasoutu tangolla, vastaote 4x12x100kg
Ylätalja 4×10-12x80kg
Leuanveto ylileveällä otteella 4×10-12 kuminauhalla
Voimapyörä 2×20
Vatsarutistus taljasta 2x MAX x45kg

Muutama liikkeen muutos tähän treeniin, kun siltä tuntui. Ensi kerralla taas vakiomuuvssit.

backgrip bunkkeri

Friday 14.7.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x13x45kg
Vipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x10x50kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Hauiskääntö kp 2x12x25kg
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Nyt pystyy pystysoutamaan jo suoralla tangolla, joten sillä mennään tästä eteenpäin. Käsille ihan mielettömän hyvä setti, taas aivan tukossa.

Saturday 15.7.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 9x120kg, 11x100kg
Polven ojennus laitteessa 2×8/jalka x25kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka

Saarion Hannan kanssa tehtiin yhdessä hack-pyramidi. Toinen teki ja toinen spottasi. Oikein hyvä treeni!

rav

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 27, 2017

Tähän treeniviikkoon tuli vain kolme treeniä. Treenisykli starttasi jo viime viikon sunnuntaina, joten kaikki neljä treeniä tuli kuitenin tehtyä. Uusi treenikierto olisi pitänyt alkaa jo lauantaina, mutta eipä alkanut… Perjantaina minut komennettiin lähtemään heti työpäivän jälkeen Joensuuhun. Arvasin heti, että polttarit on tiedossa. Olin oikeassa. Kaveriporukka kuskasi meikäläisen Himokselle Jysäri-festivaaleille. Siellä manikin sitten koko viikonloppu erittäin mukavissa merkeissä. Häät on sitten elokuun alkupuolella.

 

Tuesday 4.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg
Vinopenkki tangolla 12,10,9x90kg
Polven koukistus laite 3×10-8x60kg
SJMV 3x10x115kg

Penkissä oli tarkoitus tehdä vähän helpommat vitoset, kuitenkin raskaalla. Niinhän se menikin. Takareisille myös hyvät pumpit.

Wednesday 5.7.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4x12x26kg
Vipunostot sivulle 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x10kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Helkkarin hyvä treeni taas. Ei mitään ongelmaa ja lihakset täysin paineessa.

Thursday 6.7.2017 SYKEX

Jalkaprässi 10x300kg, 8x320kg, 6x340kg, 4x360kg, 6x340kg, 9x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 10x25kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Pitkästä aikaa isomimlla prässiä. Tosi mukavaa vaihtelua ja ottaa mulla tosi hyvin etureiden yläosiin.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 26, 2017

Kevennetyn viikon jälkeen taas tositoimiin. En kirjannut tuota kevennettyä tänne treenibunkkeriin ollenkaan. Pääosin se meni kuitenkin niin, että tein ihan normaalin ohjelman mukaan, mutta vähentelin liikkeistä sarjoja pois. Jotkin liikkeet vaihdoin kokonaan toisiin, yleensä kokonaisrasitukseltaan kevyempiin. Tämä eka kovempi treeniviikko meni loistavasti, ja ilmeisesti energiatankkaus/kevennys tuli tarpeeseen.

selll

Tuesday 27.6.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 10,10,8 x120kg
Peck-deck 3×12
Polven koukistus laite 3x12x55kg
SJMV 3x10x110kg
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20

Tästä taas treenit käyntiin. Penkki jatkuu hyvällä sykkeellä ja tuntumalla. Takareiskoille myös hyvät venytykset.

Thursday 29.6.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 3x15x26kg
Vipunostot sivulle kp + vipunostot eteen kp superina 3×15
Dippi 3x10x50kg
Scott-hauis tangolla 4x10x46kg
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Olkapäät levon kautta testiin ja hyvähän noita oli paukuttaa. Samat käsille ja homma valmis.

Friday 30.6.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 4x150kg, 6x140kg, 8x130kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 10x25kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Eipä tähän tarvinnut, kuin vetää puoli tuntia hackia ja pienet muut hömpät päälle. Oli etureiskat reenattu, samoin sisäosat.

Sunday 2.7.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja istuen lattialla, maksimivenytys 4x12x70kg
Leuanveto ylileveällä otteella 4×10 kuminauhalla
Voimapyörä 2×15
Vatsarutistus penkissä 2x MAX
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x50kg

Yksi selkäjumppa jäi tässä keventelyiden aikana väliin ja nyt olikin jo intoa tehdä runttausta myös takaosille. Vatsaa rutistelin myös vähän enemmän.

ravinnetukku_header

Lue lisää