Monta hyvää treeniä mahtui tälle viikolle. Nousujohteisuus näkyy nyt harjoittelussa ja pikkuhiljaa voi viilata ohjelmaa haastavammaksi. Pieniä kolotuksia oli loppuviikolla ja niistä sai varsinkin selän osalta kärsiä useammankin päivän. En usko niistä kuitenkaan olevan haittaa seuraavalle viikolle.

Kroppa alkaa palautumaan myös lihasmassan osalta.

Monday 22.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,5,3+2x130kg
Vinopenkki laite 12,9,7x30kg/käsi
Vipunostot sivulle seisten kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3x10x 10kg + jokaisessa rest-pause vaakatasoon
Vipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause

Vähemmän työtä rinnalle tällä kertaa. Eri penkissä joutui tekemään ja selvästi huonompi penkkausasento, silti paremmin, kuin edellisellä viikolla. Olkapäille vain normihapotus.

Tuesday 2.8.2016 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite yhdellä kädellä 4×10-13x40kg/käsi
Ylätalja lapiolla 11,11,10x90kg + rest pause kaikissa
Ylätalja kapealla kahvalla selkä laitteeseen päin 4×10-12x60kg
Vatsarutistus taljasta 1x7x55kg, 3x10x50kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×7-10
Kylkirutistus matolla 2×20
Vartalonkierrot penkillä 2×8 per puoli

Hiukan taas erilainen selkäosio. Jos viime viikko oli runnomista, niin nyt taas keskitetympää työtä vartalon asentoja vaihdellen.

Torstai 28.7.2016 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 3x170kg, 5x160kg, 6x150kg
Askelkyykky 2x6x100kg
Polven koukistus laite 3×10-12x50kg
Polven ojennus 2x12x50kg
Reiden lähentäjät laite 3x11x pakka

Vielä menee totutellessa isompiin rautoihin. Keuhkot meni kuitenkin niin tilttiin tuossa astman puhkeamisen jälkeen, että vie aikaa, että pystyy vetämään isoilla lihasryhmillä raskaan täyspainoisen treenin läpi. Hyvin etenee kuitenkin.

Friday 26.8.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 7x10x40kg kaikki toistot yhtäkyytiä
Hauiskääntö istuen kp 3×6-8×23-21kg
Keskitetty hauis vertikaalissa 2×13-15x13kg
Lankkupenkki 3x4x120kg jalat penkillä, kapeahko ote
Punnerrus pään takaa tangolla 2x15x40kg muutama toisto skull crusherina
Leuanvetoa eri otteilla 3×8-13
Pitkä sarja pystypunnerrusta pään taka tangolla, tais tulla 67 toistoa pumpaten.

Yritin tehdä tankohauiksessa 10×10, mutta hyytyi seitsemään sarjaan. En levännyt pätkääkään toistojen välillä, enkä myöskään pitänyt pitkiä sarjataukoja. Ojentajille raskaana liikkeenä lankkupenaa ja ihan mukavasti tuntuu. Muutenkin vähän erilainen treeni kaikkineen.

Uusi FinnMax Yöproteiini on aivan mahtava rahkan korvike.

Mukavan nousujohteinen treeniviikko. Tässä tuli poikkeuksellisesti nyt neljä treenipäivää putkeen, johtuen viikonlopun etelän reissusta. Kevensinkin hiukan jalkatreeneistä, että pystyi täyspainoisesti vetämään kaikki päivät läpi. Hyvää vaihtelua tuli jaloillekin välillä.

Lauantaina pidettiin Lahdessa Suomen Fitnessurheilu Ry:n koulutus valmentajille ja kisatiimeille. Itse olen Suomen Fitnessurheilu Ry:n valmentaja, joten ihan sen vuoksi jo hyvä käydä näillä leireillä, että pysyy kartalla siitä, mitä muutoksia tapahtuu ja mitä tulevaisuudessa on tulossa. Myös tiimimme Kuntohelp on jälleen edustuskelpoinen ja myös tiimin vetäjä Maria oli mukana koulutuksessa. Kiitokset koulutuksen järjestäjille!

Monday 15.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,4,4x130kg vajaat sarjat pakoilla täyteen
Vinopenkki kp 7,8x42kg
Peck-Deck 3x12x13 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x12x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause

Penkki etenee. Muuten ihan normaalia hapottavaa treeniä maltillisella nousujohteella.

Tuesday 16.8.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahva 8,9,9,9x115kg täysi pakka
Ylätalja leveä mo 3x10x100kg täysi pakka
Vipuvarsi yhdellä kädellä ylhäältä 2x10x30kg
Ylätalja väärinpäin 3×10-15 x65kg
Voimapyörä korkealta korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20
Vatsarutistus+voimapallon heitto 3 sarjaa

Täysien painopakkojen päivä taljaliikkeissä. Vähän enempi ryskäämistä ja cheattia. Siihen vastapainoksi puhtaita tekniikoita parissa liikkeessä. Vatsoille taas vähän erilaista. Myös nopeuspuolta.

Wednesday 17.8.2016 SYKEX

Askelkyykky käsipainoilla 3x12x39kg/käsi
Leveä box-kyykky Smithissä 4x6x140kg
SJMV käsipainoilla 8,10x42kg/käsi
Polven ojennus 8,9x75kg
Polven koukistus 6,7x60kg, 12x45kg

Aivan erilainen jalkatreeni. Aloitin askelkyykyillä ja siirryin siitä vasta raskaampaan kyykkyliikkeeseen. Tämä oli ihan hyvä treeni lähinnä reisien sisäosille ja pakaroille. Pitää vähän antaa polville lepoa.

Olen viime aikoina miettinyt ja hiukan jopa tehnyt vertailua, mikä tekee fitness-naisista niin erikoisia muihin urheilijoihin esim. yleisurheilijoihin nähden. Useasti yleisurheilu aloitetaan kuitenkin jo viimeistään teini-iässä ja kun ollaan yleisen tason kilpailuissa, on harjoittelua takana yleensä ainakin 10 vuotta. Useat fitness-kilpailijat taas kilpailevat jo vuoden-parin treenitaustalla. Yleisurheilijoiden lihaksikkuus johtuu siis pitkästä treenihistoriasta, kun taas fitness-urheilijoiden lihaksikkuus perustuu lähes yksinomaan spesifiseen kuntosaliharjoitteluun.

Fitnessurheilija yleisurheilijan vaatteissa?

Tässä jutussa yleisurheilijalla tarkoitan lähinnä 7-ottelijoita, lyhyiden matkojen juoksijoita. Juttu sisältää myös paljon yleistyksiä, mistä ei kannata välittää. Pointti on kuitenkin tuoda esille niitä pieniä eroja, mitä näiden lajien edustalla on.

Suurin ero näillä kilpailijoilla on varmasti sosiaalisen median puolella tapahtuva käyttäytyminen. Yleisurheilijat ovat todella hillittyjä ja keskittyvät päivityksissään lähinnä kisatuloksien fiilistelyyn tai harjoitteluun. Useimmat fitness-urheilijat taas keskittyvät paljaan pinnan esittelyyn, mikä luonnollista toki lajin tietäen onkin. Kropasta tehdään suuri numero, kun taas yleisurheilussa se on toisarvoinen tekijä. Myös seksistisyys on vahvasti läsnä fitness-urheilussa. Rasvattomaan kehoon hankitaan silikonirintoja ja pakarat pumpataan joskus suhteettomankin huomiota herättäviksi. Myös vahva meikkaaminen, mitä näkee lähinnä aikuisfilmitähdillä, löytyy myös useammilta fitness-kilpailijoilta. Joidenkin isompienkin fitness-tähtien some-kuvat pistävät jopa arvuuttelemaan, onko kuvassa aikuisfilmitähti, vai joku muu. Urheilija siitä ei kuitenkaan tulisi mieleen ainakaan lajia seuraamattomille ihmisille. Tässä yleisessä imagossa olisikin mielestäni vähän fiksaamista useammallakin fitness-urheilijalla. Mallia voisi ottaa esimerkiksi juuri yleisurheilijoista, jotka tuovat itseään esille lähinnä urheilullisin perustein.

Aikuisfilmitähti ja fitnesstähti, vai toisinpäin?

Toinen suuri eroavaisuus on siinä, että fitness-kilpailuihin  tähtäävä urheilija vetää yleensä 10-20 viikkoa kestävän rasvanpolttodieetin, ja se tekee heistä fitness-kilpailijoita. Moni yleisurheilija sitä vastoin on samanlaisessa kilpailukunnossa koko vuoden ympäri, missä useat fitness-urheilijat kilpailevat. Rasvattomammassa kunnossa on tehokkaampi treenata myös salilla ja lihaskasvukaan ei suurempaa lihottamista vaadi. Kehoa pitäisi nimenomaan totuttaa pikkuhiljaa rasvattomampaan ulkomuotoon, mikäli meinaa pidempäänkin pysytellä fitness-kilpailuissa.

Miten Jessica Ennis menestyisi jo suoraan fitness-kilpailuissa?

Kysynkin: Miltä yleisurheilija (esim. 7-ottelija) näyttäisi body/bikini -fitnesskilpailuissa, jos hän vetäisi päälleen kisabikinit ja ottaisi kilpailuasennot? Muutaman viikon dieetin hän ehkä myös tarvitsisi, jos kärkisijoilla haluaisi päästä.

Voisi äkkiä kuvitella, että yleisurheilija pärjäisi kilpailuissa loistavasti ilman turhia fitness-hömpötyksiä. Asia ei ole kuitenkaan näin. Jos yleisurheilija vetää kehonsa samaan rasvaprosenttiin, kuin hyvät fitnessurheilijat, niin ongelmaksi tulisi varmasti yläkehon lihasmassan puute. Jalkojen ja pakaroiden osalta ei varmasti tulisi mitään ongelmaa, ja ne voisivat olla jopa paljon kovemmatkin, kuin useammilla fitness-kisaajilla. Lihakset kuitenkin pitää löytyä yläkehostakin, sillä ne tekevät rasvattomaan kroppaan kilpailujen vaatimat muodot.

Sprintteri Dafne Schippersin selkäpuolta, kelpaisiko fitness-lavalle?

Fitnessurheilija korostaa yläkehon treeneissään olkapäiden, selkälihasten, käsien ja vatsojen treenaamista, tai niin ainakin useampien kohdalla pitäisi tehdä. Jos nuo ko. lihasryhmät ovat kehossa vaatimattomat, ei synny lihaksikasta ja atleettista vaikutelmaa. Myös yleisurheilija treenaa vastaavia lihasryhmiä, mutta hänen harjoittelunsa tapahtuu räjähtävyyden ja nopeusvoiman ehdoilla. Se ei ole bodausharjoittelua.

Useat yleisurheilijat olisivat kuitenkin rakenteeltaan loistavia fitness-urheilijoita. Hartiat ovat leveät, vyötärö on kapea ja vasalihakset tikissä, reisissä mahtavat kaaret ja myös pohkeet kunnossa. Jos tuollaisella rakenteella omaava henkilö ottaa fitness-lajeissa käytettyjä kilpailuasentoja, niin loistavat raamit korostuvat entisestään. Vatsa vedetään tiukaksi ja hartialinja levitetään, selkä jännitetään, samoin etureidet. Siitä tulisi komeaa jälkeä.

Raamikas suomalainen sprintteri Hanna-Maari Latvala.

Ravitsemus on, tai ainakin pitäisi olla kunnossa molempien lajien edustajilla. Fitness-puolella sitä tosin korostetaan entisestään ja on hirveä vouhkaus lisäravinteista ja myös superfoodeista. Jos yleisurheilija ottaisi yhtä laajamittaisesti lisäravinteita käyttöönsä ja panostaisi hiukan yläkropan harjoitteluun, menisikö hän heittämällä fitnesskisojen kärkeen? Näin voisi hyvinkin tapahtua.

Jos taas käännettäisi homma päälaelleen ja laitettaisiin fitnessurheilija yleisurheilukilpailuihin, niin millaisia tuloksia sieltä tulisi esim. aikuisten piiritasolla? Uskoisin, että kuilu fitness-kisaajan ja kovien yleisurheilutulosten välillä on huomattavasti suurempi, kuin yleisurheilijan ja fitness-kilpailuissa pärjäämisen välillä. Tässä eroksi tulee juuri jutun alussa mainittu pitkä lajihistoria, mikä yleisurheilijoilta löytyy. Jos taas verrataan Suomen huipulla olevaa bodyfitness-kilpalijaa ja Suomen huipulla olevaa yleisurheilijaa fysiikkamielessä, niin suurimmaksi eroksi syntyisi lopulta kilpailjoiden rakenne. Yleisurheilija pysytyisi varmasti haalimaan tarvittavat lihasmassat ja kisakunnon suht helposti, mutta sekään ei fitness-lajien huipulla yksinään riitä, mikäli rakenteessa tulee pahasti takkiin.

Kaikilla kovilla body-fitness kisaajillakaan ei ole leveää hartialinjaa. Pystyisikö yleisurheilija vastaaviin poseerauksiin?

Tässä varmaan tuli esille, miten erilaisista lajeista tässä puhutaan. Molemmissa lajeissa pärjääminen vaatii erilaisia ominaisuuksia. En kuitenkaan tyrmäisi sitä ajatusta, että joku yleisurheilija pystyisi suht pienellä panostuksella kilpailemaan tosi hyvälläkin menestyksellä fitness-lajeissa. Kriittiseksi asiaksi nousisi varmasti kilpailijan rakenne, ainakin jos mietitään Suomen kärkitasoa. Hyväksi yleisurheilijaksi ei taas tule pelkällä salitreenillä ja sen varmasti kaikki ymmärtävät. Edes fitnesspiireissä suositut mäkijuoksut ja intervallit yhdessä kovan salitreenin kanssa eivät veisi Suomen huipulle yleisurheilussa.

Bodyfitness-overall voittaja 2014, Hanna Saario. Rakenne+lihakset, PISTE!

Itse arvostan ihmiskehossa lihaksia, mutta etenkin silloin, kun lihaksikkuus yhdistetään toiminnallisuuteen. Tämä on erinomainen piirre hyvissä yleisurheilijoissa. Myös fitness-urheilijoista löytyy tällaisia yksilöitä ja ihan terveydenkin puolesta olisi hyvä sisällyttää punttiurheiluun myös liikkuvuus- ja kimmoisuusharjoitteita. Muullakin on väliä, kuin isoilla lihaksilla. Nuo asiat eivät sulje toisiaan pois missään määrin. Yleisurheilijoille taas suosittelisin mahdollisimman paljon voimaharjoittelua, varsinkin suomalaisille. Tuntuu, että maailmalla hävitään juuri voimassa. Lajiharjoittelu on hyvällä tasolla ja sitä osaamista viedään myös ulkomaille. Voimakas lihas yhdistettynä hyvään tekniikkaan tuo huipputulokset ja myös kroppa kerää samalla katseita

Tuulettaisiko Schippers voittoa myös fitness-lavalla?

-Tuukka

Vaisusti startannut treeniviikko sai ihan mukavan lopetuksen. Nyt kun taas pitkästä aikaa olen yhdistänyt ohjelmassa rankan penkkiprogression ja ihan perusbodauksen, niin alkaa huomaanmaan miten ne syö toisiaan. Voimataso ei pääse kehittymään, mutta sitä vastoin lihaksissa on todella mukavat paineet. Nyt tälle viikolle vähensinkin rinnalle tulevaa kuormitusta ja lisäsin käsien ojentajapuolelle raskaan liikkeen, eli dipin lisäpainoilla. Jalkakyykyssä puskin viimeinkin täydet sarjat läpi, vaikka olikin tosi loppu niiden jälkeen.

Monday 8.8.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5,4,4,3,4x130kg
Vinopenkki kp 3x12x38kg
Peck-Deck 3x10x13 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause

Penkkaaminen aivan puhditonta. Tukkoisilta tuntui lihakset. Loppua kohti lämpeni koko treeniin ja se menikin mukavasti.

Tuesday 9.8.2016 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4×13-15x90kg
Ylätalja lapiolla 3x10x90kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x70kg + rest pause kaikissa
Ylätalja polvillaan 3x10x60kg
Voimapyörä 2x
Vatsarutistus taljasta 3x13x50kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×10
Kylkirutistus vinopenkissä 2×10

Vaihteeksi perus kulmasoutua. Vetoapuvälineet olivat jääneet kotiin, joten vähän enempi tuli forkuille töitä. Hyvä välillä näin, huomaa miten heikko sitä onkaan. Vatsoille mukava setti.

Torstai 11.8.2016 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Polven koukistus laite 3×8-10x50kg
Reiden lähentäjät laite 3x15x pakka

Eipä tähän muuta tarvinnut tehdä. Ei yhtään helpolta tuntuvaa sarjaa, kertoo paljon siitä, missä vaiheessa kuntoutumista mennään. Nyt vain vaatii toistuvia suht kovia hengästymisliikuntoja, että saa nuo keuhkot taas pelaamaan täydellä kapasiteetilla. Nyt pystyy jo treenaamaan kovaa, mutta palautumisajat venyvät pidemmiksi.

Friday 12.8.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla taljasta 12,12,11,10x50kg
Hauiskääntö seisten kp 8,8,9x24kg
Scott yhdellä kädellä 8x19kg, 12x16kg
Dippi lisäpainoilla 8,9,8x50kg
Ojentajat pään taka kp 2x12x16kg muutama pakkotoisto
Pystypunnerrus istuen kp 3x12x24kg
Leuanveto leveä mo 15,13,12

Hyvä treeni, varsinkin ojentajille. Täytyy todeta, että tuo dippi on kyllä itselleni todella hyvä liike. Se on hyödyllinen punnerruksiin ja tuntuu myös bodausmielessä mahtavalta.

Pistäkäähän protskuvarastot täyteen Ravinnetukusta.

Niin sanottu ”lihasurheilu” nostaa koko ajan suosiotaan ja samalla paine kilpailuissa menestymiselle kasvaa. Myös tavalliset kuntosaliharjoittelijat kaipaavat nopeita tuloksia. Monet tuntuvat miettivän doping-aineiden käyttöä ja hakevansa niiden avulla parempia ja näkyvämpiä tuloksia kuin toiset. Usein kuitenkin aletaan miettiä douppauksen todellisia hyötyjä ja niitä vertaillaan mahdollisiin haittoihin nähden. Lisäksi arvuutellaan, millaisia tuloksia on mahdollista saavuttaa ilman lääkeaineita. Käyn tässä artikkelissa vähän läpi asioita vertailemalla mahdollisuuksia naturaalin ja roinaajan välillä eri osa-alueilla.

Tässä vähän perustietoa ja termejä doping vs. naturaali:

• Salislangissa ROINAAMINEN tai DROPITTAMINEN = doping-aineiden käyttö
• Salislangissa NATIKKA tai NATURAALI = henkilö, joka ei käytä mitään doping aineita.
• Korvaushoito tarkoittaa sitä, että jonkin hormonaalisen aineen muodostuminen elimistössä on heikentynyt/loppunut ja sen vuoksi tätä ainetta on saatava kehoon lisää, että hormonitaso nousee normaalille tasolle.
• ILMAN LÄÄKÄRIN MÄÄRÄYSTÄ ITSE HANKITTU KORVAUSHOITO ON DOPINGIN KÄYTTÖÄ, vaikka olisi tutkituttanut arvot laboratoriossa.
• Kaikki ihmiset ovat yksilöitä ja täten doping aineet vaikuttavat eri tavoin eri henkilöihin.
• Ainakin 1/5 treenaavista henkilöistä pystyy ILMAN DOPING-AINEITA saamaan kasvatettua sellaiset lihakset, että valtaväestön silmissä hän näyttää doupatulta.
• Noin 1/10 doping-aineiden käyttäjistä ei pääse lääkeaineillakaan samaan kuntoon, kuin pitkään treenanneet lahjakkaat naturaalit.
• Doping-aineiden käytöllä tarkoitetaan sitä, että kehon omavaraista hormonitoimintaa tehostetaan/piristetään hormonivalmisteilla/piristeillä.
• Doping-aineilla lievennetään myös toisista doping-aineista johtuvia sivuvaikutuksia.
• LISÄRAVINTEIDEN (vitamiinit, proteiinit, hiilihydraatit, kalaöljyt, aminohapot, kreatiini) KÄYTTÖ EI OLE DOPINGIN KÄYTTÖÄ! Ne ovat verrattavissa tavallisiin ruoka-aineisiin, jotka ovat vain pilkottu pienempiin osiin.
• Dopingin käyttäjät hyötyvät lääkeaineista lihasmassan kasvatuksessa ja suuresti myös rasvanpoltossa.
• Doping-aineet nopeuttavat huomattavasti palautumista harjoittelusta, tämä mahdollistaa huomattavan paljon kovemmat treenit ja treenimäärät naturaaliin verrattuna.
• Myös naturaaliurheilijan palatumiskyky kehittyy, jos sitä systemaattisesti kehittää. Tähän ei tarvita dopingia.
• Naturaaliurheilijakaan ei yleensä säästy äärimmäisillä tasoilla ilman harjoittelun haittavaikutuksia.
• Useimmiten doping-aineiden käytöllä haittavaikutukset ovat pysyviä ja vaativat korvaushoitoja, kun taas naturaaliurheilijan haittavakutukset ovat melko lyhytaikaisia, jos ne huomataan ajoissa.
• Yleisimpiä lihaskasvuun ja voimantuottoon käytettyjä kiellettyä aineita ovat: Anaboliset steroidit sekä testosteroni.
• ROINAAJA SAA KESKIMÄÄRIN VUODESSA SAMAT TULOKSET LIHASKASVUSSA, MITÄ NATURAALI KYMMENESSÄ VUODESSA. (riippuu toki käytetyistä aineista ja siitä miten keho vastaa aineiden käyttöön)

PAINOHARJOITTELU JA LIHASKASVU

Usein kuntosaleilla kuulee puhuttavan siitä, että lääkeaineiden pääasiallinen teho perustuu siihen, että pystyt harjoittelemaan kovempaa ja palaudut nopeammin -> lihakset kasvavat nopeammin. Tämä ei ole kuitenkaan pääasiallinen vaikutusmekanismi. Tärkein asia lääkeaineiden tehossa perustuu siihen, että ne ovat voimakkaasti anabolisia aineita. Anabolinen tarkoittaa kehossa olevaa tilaa, jossa se täydentää energiavarastojaan eri tavoin ja mahdollistaa energiaravintoaineiden ohjautumisen uusien kudosten (mm.lihasmassa) kasvattamiseen. Ylimääräiset anaboliset aineet siis luovat kehoon normaalista poikkeavan rakentavan ympäristön ja mahdollistavat jatkuvan lihaskasvun. Tämä yksistään on ylivertainen etu puhtaaseen urheilijaan verrattuna.

Naturaalitreenaaja yrittää ottaa kaiken irti omasta luonnolisesti toimivasta kehostaan ja mitä kauemmin harjoittelutaustaa on kertynyt, sen vaikeammaksi ja hitaammaksi tuloksien saaminen muuttuu. Naturaalilla on olemassa niin sanottu ominaistaso, jolle pääseminen on mahdollista etenkin lihasmassan osalta. Tämän jälkeen yleinen anabolinen ympäristö päivittäin riittää vain hiuksen hienoon ominaistason nostoon, vaikka harjoittelu, ruokavalio ja lepotekijät olisivat hyvin kunnossa. Tämän asian vuoksi lihasmassaa on kuitenkin mahdollista kasvattaa jatkuvasti ilman doping-ainetakin, mutta tulokset näkyvät vasta vuosien/vuosikymmenien aikajänteellä. Naturaalin pitää saada kehoon anabolinen tila ilman lääkeaineta. Tämä syntyy pääaisassa treenaamalla (treenin jäkeinen aika) ja syömällä isoja määriä ruokaa (hormonien tehokkaampi muodostus). Siltikään ei päästä lähellekään douppaajan anabolisia tasoja.

Lääkeaineiden käytöllä saavutettu muutos vartalossa.

Naturaalitreenaajan ja douppaajan treenaaminen perustuu kuitenkin samoihin periaatteisiin. Harjoittelulla pitää saada aikaan lihaskasvua aiheuttava ärsyke ja kehon tasapainotilaa pitää saada rikottua. Ero on kuitenkin siinä, millainen ärsyke on riittävä. Jos kehossa on jo valmiiksi anabolinen ympäristö, niin aluksi hyvin maltillinen ärsyke riittää lihasten kasvattamiseen. Roinaajan ei tarvitse niinkään miettiä millainen ärsyke annetaan, kunhan se annetaan. Naturaalilla homma on vaikeampaa. Naturaalin pitää pyrkiä harjoittelussaan aiheuttamaan hormonitasojen nousua, kun taas roinaajan ei tarvitse, koska heillä hormonitasot ovat jo tapissa muutenkin. Naturaalin on tehtävä raskaita kovasti kuormittavia liikkeitä mahdollisimman paljon, ne nostavat hormonitasoja eniten. Tästä taas aiheutuu se, että joudutaan miettimään sitä, onko harjoitusohjelma liian rankka. Jos se on, kehitystä ei pääse tapahtumaan. Roinaajan ei yleensä koskaan tarvitse pelätä ylikuntotilaa ja näin ollen harjoittelu voi olla hyvinkin rankkaa jatkuvasti pitkiä aikoja, ja lihakset vain kiittävät.

Doping aineiden käyttö mahdollistaa myös rajun erikoistekniikoiden käytön harjoittelussa, kun taas naturaalille jatkuva treenien tehostaminen johtaa vain ylirasitukseen ja yleensä hermoston kuormittumiseen. Olen kuullut myös tällaisen tarinan eräältä kilpailevalta, douppaavalta kehonrakentajalta: ”Kerran kuntotsekissä katsoin, että ulkoreiden sviippiä pitäisi saada parannettua. Otin käyttöön Smithissä tehtävän eräänlaisen kyykkyliikkeen, mikä tuntui juuri siihen ulkoreiden kohtaan. Tein liikettä joka toinen päivä viiden viikon ajan. Kun katsoin jalkojani tämän jälkeen, oli sinne ulkoreiteen ilmestynyt isot palaset lisää lihasmassaa.” Ihmettelin suu pyöreänä. Naturaalille tämä ei olisi ikinä mahdollista!

PALAUTUMINEN

Kun treenit on saatu pois alta, on aika palautua harjoittelusta. Roinaajan palautuminen alkaa lähes välittömästi, koska hormonit mahdollistavat sen, että aineiden vaihdunta ja uusien rakennus on herkällä päällä. Maitohapot häviävät lihaksista ja muuntuvat energiaksi. Energiavarastot täydentyvät tehokkaasti. Harjoittelussa aiheutettuja mikrovaurioita lihaskudoksissa aletaan korjata ja ne korjataan entistä vahvemmiksi -> lihakset kasvavat. Homma nopeutuu huomattavasti.

Naturaalilla palautuminen harjoittelusta on suhteellisen hidas prosessi. Mitä kovempaa on harjoiteltu, sitä pidempään palautuminen kestää. Se voi kestää lähes viikon. Jos palautuminen on vielä pahasti kesken, ei kannata harjoitella vielä uudestaan samoja lihasryhmiä. Edistynyt naturaali voi kuitenkin käyttää tietyn pituisia tehojaksoja saman lihasryhmän kasvattamiseen ja harjoitella palautumisvaiheessakin olevaa lihasryhmää heti uudelleen. Kun tällaisen jakson jälkeen keventää tuon lihasryhmän harjoittelua, syntyy merkittävä ns. superkompensaatio, joka vie harjoittelua eteenpäin niin lihasmassan, kuin voimankin osalta. Tähän naturaalin on ainakin luotettava.

RAVITSEMUS

Anaboliset aineet kiihdyttävät merkittävästi valkuaisaineiden synteesiä. Tämä tarkoittaa sitä, että kun syöt proteiinipitoista ruokaa, keho pilkkoo proteiinit aminohapoiksi ja alkaa korjata/rakentaa niistä lihasmassaa. Mitä nopeampi tuo prosessi on, sitä enemmän lihasmassaa kasvatetaan anabolisessa ympäristössä. Proteiinisynteesi on naturaalilla normaalilla tasollaan melko hidasta, mutta eri kohdissa päivää tehokkaampaa. Treeni nopeuttaa proteiinisynteesiä ja aineenvaihduntaa, samoin syöminen itsessään. Roinaajalla taas proteiinisynteesi on luonnottoman vauhdikasta.

Yksi olennainen seikka raviitsemuksen osalta liittyy ravintoaineiden ohjautumiseen oikeaan paikkaan. Puhutaan usein, että pitää syödä yli kulutuksen, että silloin ylimääräinen energia menee lihaskasvuun. Joo, niin menee, mutta huomattavan paljon menee myös rasvavaraston kasvuun, suurin osa itse asiassa. Jos aminohappojen muuntuminen lihaskudokseksi on hidasta, ei keho yksinkertaisesti ota isoja määriä aminohappoja vastaan tähän tarkoitukseen. Se ohjaa ne muualle varastoon. Se on kyllä totta, että kehossa pitää olla energiapositiivinen tila, kun lihasta kasvatetaan, mutta se ei vaadi isoja pluskaloreita. Vähälläkin kehittyy ja rasvaa ei kroppaan juurikaan kerry.

Roinaajalla jälleen se proteiinisynteesi on huomattavasti nopeampaa ja ravinteista suurempi osa menee lihasmassan kasvattamiseen. Lisäksi hommaan liittyy roinaajien yleisesti käyttämä hormoni, joka on nimeltään insuliini. Myös ulkopuolinen insuliini on doping-aine. Insuliini on varmasti voimakkain energiaa varastoiva hormonimme. Insuliinin tehtävä on vetää ruoan sisältämä sokeri solukalvojen läpi lihaksiin ja rasvakudokseen. Tämä laskee verensokeria. Jos ulkopuolista insuliinia pistetään kehoon, ravinteet ohjataan ns. oikeaan paikkaan eli lihaksiin ja vielä isoina määrinä naturaaliin verrattuna. Tämä taas vauhdittaa energian talteenottoa ja mahdollistaa suuremman ravintoaineiden käytön lihaksien ja voimien hyväksi.

Näin nopea kehitys on vain toiveajattelua useimmille naturaaleille.

Niin naturaalille, kuin roinaajallekin kaikki kaikessa on riittävä ravintoaineden saanti ja samalla myös siis energian saanti. Anaboliset reaktiot vaativat aina runsaasti energiaa ja mitä enemmän anabolisia reaktioita tapahtuu, sitä enemmän energiaakin tarvitaan. Doping aineiden käyttäjä tarvitsee siis lähes aina enemmän kaloreita ravinnostaan, kuin puhdas urheilija, jos meinaa saada maksimaalisen hyödyn aineista.

Aineenvaihdunnan vaihdittamiseen käytetään kiellettyjä aineita rasvanpolttovaikutuksen takia. Näitä aineita ovat esimerkiksi efedriini ja klenbuterol. Nämä aineet lisäävät aineenvaihdunnan volyymia lisäämällä sydämen lyöntitiheyttä, nostamalla kehon lämpötilaa ja aiheuttamalla lihasvapinaa. Samalla ne tehostavat hapen kuljetusta.

Kun kiellettyjen aineiden käyttäjä ei tehokkaan rakennusaiden käytön vuoksi pahasti pääse lihomaan, niin samanaikaisesti rasvanpolttoaineita käyttämällä hän pääsee suht helposti myös kehonrakennuskuntoonkin. Dieetillä ollessaankin samat vaikutukset anabolisten ainen hyödyistä tulevat esiin. Roinaavan kehonrakentajan on mahdollista kasvattaa lihasmassaansa samalla, kun hän polttaa rasvaa. Naturaalille tämä on normaalisti mahdotonta, ellei kyseessä ole lihasmuistiin perustuva ajankohta. Roinaajalla tämä perustuu siihen, että kehossa on olemassa lähes jatkuva anabolinen ympäristö dieetistä huolimatta ja siihen, että vähemmätkin ravinto/rakennusaineet ohjautuvat hormonien avustuksella oikeisiin paikkoihin. Naturaalille dieetti on pääosin katabolista aikaa, eli lihasmassaa pyritään vain kaikin keinoin säästämään harjoittelemalla kovaa ja optimoimalla ravitsemus.

Usein roinaajalle tulee yllätyksenä, miten paljon aineiden käyttö voimistuttaa kehon toimintoja. Keho huutaa energiaa lähes siinä suhteessa, miten paljon aineita kroppaan pistetään. Ei tarvitse edes olla satakiloinen douppari, kun dieetatakkin voi lähes 5000kcal määrillä ja proteiinia voi vetää helposti viisi grammaa per kilo. Normaali naturaali lihoisi näillä spekseillä yli kilon viikkotahtia ja uutta lihasmassaa tuosta tuskin olisi 100g enempää.

MAHDOLLINEN KIPAILEMINEN BODY-LAJEISSA

Naturaalikilpailijoille on olemassa oma lajiliittonsa, jonka alle kuuluvat seuraavat lajit: CLASSIC BODYBUILDING, MEN´S PHYSIQUE, WOMEN´S PHYSIQUE, BODY FITNESS, FITNESS ja BIKINI FITNESS. Näissä lajeissa on kattavat doping-testit niin harjoitus-, kuin kilpailukaudellakin. Miesten kehonrakennus kuuluu eri lajiliiton alle ja tässä lajissa EI OLE DOPING-testejä missään muodossa. Omien kokemusteni mukaan tehokkainta testitoiminta on Suomessa ja Virossa. Suomessa doping testatuissa lajeissa ei kuitenkaan ole juuri minkäänlaisia testejä kansainvälisissä kilpailuissa.

Aineiden käytöstä on siis merkittävä hyöty lihaskasvun suhteen, joten onkin luonnollista, että suuremmilla lihaksilla kilpaillaan eri lajissa, kuin naturaalit kilpailijat. Toki kehonrakennuksenkin puolelta löytyy puhtaitakin kilpailijoita, mutta niissä kilpailuissa menestyminen vaatii varmasti lähes kaikkien keinojen käyttämistä. Myös naturaalipuolen kisoista löytyy yhtä varmasti joitakin lääkeaineiden käyttäjiä, mutta sillä puolella menestyminen kilpailuissa on usein mahdollista ilman mitään lisäaineita. Vaatii tosin lahjakkuutta ja pitkää treenihistoriaa.

Suurin ero lihasmassan lisäksi naturaalin ja dropittajan välillä on ns. LIHASPAINE ja ULTIMAALINEN RASVATTOMUUS. Lihaspaineella tarkoitan sitä, että miten paksun näköinen mikäkin lihas on. Toisin sanoen kaksi täysin saman kokoista lihasta saadaan näyttämään aivan erinäköisiltä lihaksen sisällä olevasta paineesta (nesteen määrästä) riippuen. Lääkeaineiden avulla sokerit saadaan imettyä tehokkaasti lihaksen sisään. Vesi seuraa aina sokeria, joka myös samalla sitoutuu lihaskalvon sisäpuolelle. Tämä saa aikaiseksi lihaspaineen ilman, että lihakseen edes pumpataan sen kummemmin verta. Naturaali sitä vastoin yrittää saada lihakset näyttämään suuremmilta lähes ainoastaan veren virtauksen avulla. Tämä saadaan aikaan pumppaamalla lavan takatiloissa erilaisia lihaskuntoliikkeitä.

Esimerkki: Oikeanpuoleinen kovakuntoinen natu, vasemmalla ultimaalisen rasvaton doupattu kisaaja.

Olen useita kertoja vierestä nähnyt miten paineisen näköiset lihakset lääkeaineita käyttävillä henkilöillä on ilman, että he tekevät yhden yhtä lihaskuntoliikettä. Tällaista paineisuutta naturaalikilpailijalla ei tule olemaan, vaikka hän pumppaisikin lihaksensa täyteen verta.

Toinen kilpailuissa auttava tekijä on ultimaalinen rasvattomuus, minkä vain todella harva naturaali pystyy saavuttamaan. Doping aineina käytetyt rasvanpolttajat auttavat polttamaan ihon alta tiukimmatkin rasvakertymät ja saavat ihon näyttämään joka puolelta kehoa lähinnä voipaperilta. Vaikka kova kisakuntoinen naturaali luuleekin näyttävänsä totaalisen kovakuntoiselta, douppaaja pystyy pesemään hänet myös kunnon osalta 100-0.

Joillakin kehonrakentajilla lihaksiin pistetyt anaboliset injektiot jättävät selkeät jäljet ihoon ja joillakin myös koko kehoon. Näistä asioista rokotetaan tai ainakin pitäisi rokottaa kehonrakennuksessa. Jos samaan lihakseen esim. olkapäähän injektoidaan kymmeniä ja kymmeniä kertoja, niin lihaskudoksen pintaan alkaa muodostua rustottumaa, joka turvottaa lihasta epäinhimillisesti tai saa aikaan oudon muotoista toimintaa lihaksessa. Myös rintarauhasten kasvu on ongelmana joillakin kilpailevilla kehonrakentajilla. Tämä on myös yksi lääkeaineiden lähes yleisin sivuvaikutus.

ROINAAJIEN VÄLISET EROT TULOKSISSA

Jos käytät doping-aineita, sinusta tulee automaattisesti lihaksikas kehonrakentaja? Ei, noin ei todellakaan ole asian laita. Kaikki riippuu siitä, miten kenenkin keho vastaa sinne tuikattuihin aineisiin. Toisille pienetkin määrät testosteronia riittää kovaan lihaskasvutahtiin, kun toisella suuretkaan määrät eivät tunnu johtavan kuin psyykkisiin ongelmiin. Usein anabolisia aineita käytetäänkin yhdistelminä. Tyypillinen toimintatapa on se, että käytetään kolmea-neljää eri ainetta samanaikaisesti ja tällä pyritään maksimoimaan saadut tulokset. Nykyään on vallalla sellainen käsitys, että ne henkilöt ovat lahjakkaimpia kehonrakentajia, joiden kroppa vastaa parhaiten lääkeaineisiin. Tämä on aika hullunkurinen ajatus, mutta niin se vain tuntuu olevan. Ammattilaispuolella on aivan tyypillistä, että tietyt huippukehonrakentajatkin ovat pääosan vuodesta lähes kokonaan ilman lääkeaineita ja muutama kuukausi ennen tärkeää kilpailua turvotaan 20-30 kiloa LIHASMASSAA droppien avulla! Lihasmuisti ja herkät reseptorit lääkeaineita kohtaan mahdollistaa tällaiset muutokset.

Olen myös nähnyt monia tapauksia, joissa salitreenaaja ei ole saanut juuri mitään myönteisiä vaikutuksia lääkeaineiden käytöstä. Negatiivisia vaikutuksia on tullut siitäkin edestä. Se on kuitenkin varmaa, että roinaamalla saadut tulokset eivät koskaan ole pysyviä. Jos lääkitys lopetetaan, niin lihasmassa pienenee radikaalisti, samoin voima. Vaatii hurjasti itsetuntoa ja päättäväisyyttä, jos meinaa kokonaan päästä irti doping-aineiden koukusta.

NATURAALIEN VÄLISET EROT TULOKSISSA

Myös naturaaleilla on isoja eroja siinä, miten suuren lihasmassan pystyy kasvattamaan ja missä ajassa. Melkolailla maksimina normaalipituisella lahjakkaalla naturaalilla lihasmassa pystyy kasvamaan noin 10 kiloa ensimmäisen treenivuoden aikana, mikäli harjoittelu ja ravitsemus optimoidaan. Tästä eteenpäin alkaakin sitten se melko kova alamäki. Seuraavana vuonna kasvuvauhti yleensä ainakin puolittuu. Tästä eteenpäin vakiintuu vauhti kiloon-pariin vuodessa, 10 vuoden jälkeen alle kiloon. Jo tämä tahti vaatii lahjoja, sekä tietoa, taitoa ja oman kehon kuuntelemista. Terveenä on myös pysyttävä!

Näin nopeat tulokset ovat mahdottomuus ilman anabolisia aineita.

Lahjattoman naturaalin tulostahti masentaa useimmat yrittäjät kokonaan pois salilta. Jos on kuitenkin periksiantamaton luonne, pystyy hänkin saavuttamaan urheilullisen vartalon. Kehonrakennukseen hänestä ei tule olemaan, mutta kyllä se hyvä lihaskunto jo palkitsee aivan varmasti.

ROINAAJAN JA NATURAALIN HAITTAVAIKUTUKSET

Suurin ongelma lääkeaineden käyttäjillä tulee siitä, että aineita käytetään niin ylisuuria määriä, että haittavaikutuksilta ei juurikaan pystytä välttymään, Lisäksi nälkä kasvaa syödessä ja lääkekuureja piikitellään useita vuoden aikana ja tämän johdosta oma kehon toiminta ei pääse välillä palautumaan. Miehen kroppa on herkkä esimerkiksi testosteronin valmistuksen suhteen. Ulkopuolinen pidempiaikainen teston käyttö surkastuttaa kiveksiä ja oma teston tuotanto saattaa pysyvästi romahtaa tai jopa lakata kokonaan. Ei tee hyvää miehisyydelle. Teston puute vetää muutenkin mielen matalaksi ja seksihalut pois.

Kivesten koko ennen ja jälkeen steroidikuureja.

Kaljuuntuminen on yksi tyypillisistä näkyvistä haitoista, mitä aineiden käytöstä voi saada. Hiusraja pakenee ja tukka lähtee päästä. Muita näkyviä haittoja ovat myös akne, luuston kasvu (etenkin kasvoissa), sekä ihon värin muutokset (punasolujen määrä kasvaa, iho punoittaa). Finnit eivät ole mikään mukava vaiva isompina marina ja niistä kärsivät lähes kaikki ilman palauttavia aineita. Luuston kasvun näkee parhaiten leuan ja leukaperien alueilta. Luuston kasvu muuttaa pysyvästi ihmisen ulkonäköä. Naisilla miehiset piirteet voimistuvat merkittävästi, ääni madaltuu miesmäiseksi ja kasvot miehistyvät.

Nuo ovat vielä lieviä haittavaikutuksia, mutta yleisiä. Roinaaminen aiheuttaa myös huomattavasti suurentuneen riskin monessa asiassa normaaliin treenaajaan verrattuna. Anaboliset aiheuttavat kolesterolitasojen nousua ja kohonnutta verenpainetta. Ne lisäävät sydäninfarktin, maksasyövän, ja munuaissairauksien riskiä. Myös diabetes on hyvin tyypillinen sairaus insuliinin käyttäjille.

Jos nuo on terveydellisiä haittavaikutuksia, niin voi käydä myös taloudellisia menetyksiä. Tämäkin tapaus on valitettavasti totta:

”Olin valmistautumassa kehonrakennuskilpailuihin. Tilasin hyvissä ajoin ampullit, mitä aioin käyttää kisadieetin aikana. Treenailin viikkoja ja piikittelin aineita, mutta aloin ihmettelemään, kun lihakset tuntuivat vain pienenevän ja kunto meni taaksepäin. Aloin miettimään, että olen sairastunut, kun ei oikein saa tuntumaa lihaksiin ja dieetti tökkii. Yhtenä päivänä rikoin yhden lääkeampullin ja kostutin nesteeseen sormenpäätä ja maistoin: VETTÄ! Olin piikitellyt pullotettua vettä itseeni muutaman viikon ajan. Sinne meni pari-kolme tonnia rahaa.”

Monesti lääkeaineet yhdistetään vahvasti myös väkivaltaiseen käytökseen ja siinä varmasti jokin perä onkin. En kuitenkaan itse nää tässä suoranaista yhteyttä, tuntuu suomalaiset tappelevan ihan tarpeeksi ilman aineitakin. Muut psyykkiset oireet ja masentuneisuus ovat varmasti yleisempiä aineiden käyttäjien keskuudessa. Nämä liittyy lähinnä tehtyihin valintoihin ja häviäviin tuloksiin kuurien päätyttyä.

Monia haittavaikutuksia peitellään ja hoidetaan toisilla doping-aineilla. Joskus tämä on lähes pakollista, että pystytään elämään normaalia elämää. Myös näillä hoitavilla lääkkeillä on usein haittavaikutuksia, mutta näissä tapauksissa hoitovaikutus on suurempi haittavaikutukseen nähden.

Myös naturaalilla on kovasta saliurheilusta omat haittavaikutuksensa. Lähes kaikki saa vuosien aikana useita ylirasitusvammoja ja myös ylikuntotilat ovat mahdollisia. Kova harjoittelu altistaa myös flunssille ja muille pienemmille pöpöille. Kisadieetit ovat naturaalikilpailijoille varmasti riskialtteinta aikaa. Jos dieetti suunnitellaan alunperin liian rankaksi, seuraa ongelmat perässä. Rankalla tarkoitan sitä, että kalorit vedetään todella alas ja liikuntamäärät nostetaan ylös. Tämä on jatkuvana toimintana erittäin huono yhdistelmä. Kuntokaan ei välttämättä etene ja kroppa uuvutetaan ihan omasta (tai valmentajan) tyhmyydestä. Tästä voi aiheutua naturaalillekin testosteronitasojen voimakas lasku ja osa on joutunut jopa turvautumaan lääkärin apuun. Myös kilpirauhasongelmat ovat yksi vakava oire etenkin naiskilpailijoilla. Naisille muutenkin on erittäin tärkeää suunnitella dieetti oikein niin, että se palvelee nimenomaan naisen hormonitoimintaa.

LOPPUKANEETIT

Lääkeaineiden käyttö on aina jokaisen oma päätös. Itse en ole koskaan käyttänyt anabolisia lääkeaineita, enkä tule käyttämään. En suosittele roinaamista kenellekään, oli tavoitteet sitten mitkä tahansa. Dopingin käyttäjät eivät ole ihmisinä yhtään sen huonompia, kuin naturaalitkaan. He ovat vain valinneet erilaisen tien lihasten kasvattamiseen. Olen kilpailevana henkilönä ehdottomasti sitä mieltä, että en hyväksi kiellettyjä aineita ollenkaan doping-testatuissa lajeissa. Jos aineita aikoo käyttää ja mielii kilpalavoille, pitää ko. henkilön valita laji, jossa ei ole doping-testejä. Silloin kaikki ovat samalla viivalla. Houkutus on kuitenkin suuri, kun on pyrkimys kilpailujen kärkeen. Ei ole mikään selitys uskotella, että ”kaikki muutkin käyttävät”. Eivät nimittäin käytä, ainakaan testatuissa lajeissa.

Oma 14 vuoden kehitykseni ilman mitään kiellettyjä aineita.

Ymmärrän myös sen, että anaboliset aineet antavat aivan hurjaa nostetta treenaamiseen. Sellaista, mitä ilman aineita harvoin tulee. On erittäin motivoivaa nähdä lihasmassan ja voimien nopeaa kasvamista. Se on asia, mikä salitreenaajaa potkii eniten eteenäpäin. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kun aineiden käyttö lopetetaan, lasku on vähintään yhtä suuri nousuun verrattuna. Naturaalin kehitys on useimmiten erittäin hidasta ja pitkäjänteistä, mutta saadut tulokset ovat huomattavasti pysyvämpiä. Lisäksi naturaalinakin on mahdollista kilpailla ja menestyä. Naturaalin pitää osata nauttia pienemmistäkin etenemisen merkeistä ja ammentaa niistä uskoa harjoitteluun. Pelkkä usko ei riitä, mutta aika ja tinkimätön työ yhdessä vie hommaa koko ajan eteenpäin. Niin se vain menee.

Monet naturaalit ajattelevat, että jos joku treenari douppaa ja kasvaa kuin silmissä heidän ohitseen, se on jotenkin pois heiltä. Tämä on myös mielestäni aika erikoinen ajattelutapa. Doupattu ja naturaali ovat kaksi aivan eri asiaa, ja heitä ei pitäisi vertailla keskenään, varsinkaan kilpailutulanteessa. Lääkeaineiden käyttö todistaa sen, miten eri tavalla ihmiset suhtautuvat harjoitteluun ja millaiset ihanteet kullakin ovat. On olemassa ihmisiä, jotka haluavat shokeerata toisia todella suurilla lihaksilla ja se on ihan ok. Lihaksilla tuntuu saavan helposti arvostusta ja mitä suuremmat lihakset on, sitä enemmän seuraajia löytyy. Tämä taas ruokkii muita harjoittelijoita pimeälle puolelle. Suurimmalle osalle riittää kuitenkin lihaksikas vartalo, joka toimii normaalisti. Myös se on hyvä valinta ja yleensä se paras valinta.

Artikkeli perustuu omaan reilun 20 vuoden kokemukseeni kuntosaliharjoittelusta, eikä sitä yleisesti pidä esittää minään tutkittuna faktatietona.

-Tuukka

Kehonrakennusta pidetään kovana urheiluna, kun taas toisten mielestä se ei ole urheilua ollenkaan. Väitetään, että kehonrakennuksessa käytetään kiellettyjä aineita enemmän kuin muissa lajeissa. Mitkä asiat vaikuttavat siihen, ettei kehonrakennus ole yhtälainen laji Olympialaisissa, kuin kaikki muutkin?

Millainen kehonrakentaja voittaa?

Kehonrakentajiin liitetyt ennakkoluulot ovat erittäin voimakkaat ja lähes aina negatiiviset. Olympialaisissa yritetään taas kaikin keinoin vaalia hyvää henkeä ja puhtaita urheilun arvoja. Kehonrakentajat verisuonineen ja normaalista poikkeavine ulkonäköineen jo yksistään voisi olla hyvä syy siihen, ettei lajia sinne kelpuuteta.

Kaikki tiedämme, että kilpailutasolle pääseminen kehonrakennuksessa vaatii monien vuosien äärimmäisen kovan kuntosaliharjoittelun. Kuntosaliharjoittelu on liikuntaa, mutta sen perusteella ei voi jakaa palkintoja. Kuntosaliharjoittelu on vain yksi osa kehonrakennusta ja itse keheonrakennuskilpailu perustuu pisteisiin, joita annetaan tuomareiden arvostelun perusteella.

Kehonrakenuksessa on hyvin tarkat kriteerit arvostelun suhteen, joten voisi hyvinkin luulla, että siinä olisi helppo laittaa kiistelemättä kilpailijat paremmuus järjestykseen ja jakaa Olympia-mitalitkin?

Näin ei kuitenkaan ole. Vaikka selvät arvostelukriteerit ovat olemassa, niin silti niiden painotukset ovat eriarvoiset. Tämän lisäksi arvostelu on monen tuomarin käsissä, eikä vain yhden. Jo nämä asiat yksistään saavat aikaan selvää vaihtelua kilpailun sisällä.

On hyvä esittää kysymys: Kuinka määrittelet kehonrakentajan yksilönä, onko hän voittaja vai häviäjä? Tämä on mielestäni hyvin oleellinen kysymys. Pystyykö tuollaista edes määrittämään. Onko tuo suurin syy sille, miksi kehonrakentajia ei voida laittaa paremmuusjärjestykseen Olympialaisissa? Pystyykö ihmistä arvostelemaan Olympia-aatteen mukaan, ilman selviä numeraalisia tuloksia?

Seuraava mietittävä asia voisi olla se, että jos lajiin otettaisiin mukaan numeraalisia mittareita, auttaisiko se lajin saamisessa Olympia perheeseen. Kehonrakennus jo nimensä mukaan on kehon rakentamista, joten eikös paras kehonrakentaja ole hän, joka on rakentanut suurimmat lihakset? Ei valitettavasti. Asia on paljon monimutkaisempi. Noin karkeaa jakoa ei yksinkertaisesti voi tehdä. Tällä perusteella kilpailijat olisivat vain testinukkeja, joita tutkittaisiin kuten koe-eläimiä. Pitäisi selvittää aukottomasti kehon rasvaprosentti, lihasmassa grammoina, nesteen määrä jne. Tämäkö sitten olisi urheilua?

Kehonrakentaja -80kg sarjassa World Games-kisoissa 2009.

Doping asia

Kehonrakentajiin liitetään voimakkaasti AINA sana DOPING. Todellisuudessa doping ei olisi juuri sen suurempi ongelma kehonrakennuksessa, kuin muissakaan Olympia-lajeissa. Kehonrakentajille voidaan tehdä aivan sama testiohjelma, kuin urheilulajeissa ylipäätään. Nyt kun kasvuhormonitestit ja veritestit ovat viime vuosina merkittävästi kehittyneet, niin suurin osa huijareista saataisiin testeillä kiinni.

Dopingin käyttö esim. painonnostossa on varmasti yhtä yleistä kuin mitä se olisi Olympia-kehonrakentajillakin. Kehonrakennus aiheuttaa vain suuremmat ennakkoluulot, koska kehonrakentajat näyttävät ulospäin niin poikkeavilta, suoraan sanottuna friikeiltä. Rasvan puuttuminen kehosta, ja suuret lihakset ovat kovan työn ja kovan urheilun takana, mutta se ei näytä ns. normaalilta. Onko kehonrakentajan ulkonäkö siis suurin este sille, että olympialaisiin ei pääse?

Olisiko testatut Classic bodybuilderit sopivan lihaksikkaita Olympialaisiin?

Terveysnäkökulma

Kehonrakennus vaatii aina äärimmäistä kilpailudieettiä, joka ei lähes koskaan ole täysin tervettä ja vaaratonta. Kova dieettaaminen johtaa erilaisiin seurauksiin, jos menetelmät ovat liian rankkoja. Ja usein ne ovat. Vähäisessä rasvaprosentissa kehon omat hormonaaliset toiminnot yleensä sekoilevat ja tästä aiheutuu väliaikaisia haittoja. Myös harjoittelu on kilpailuun valmistautuessa äärimmäistä saatuun ravintoon nähden. Muissakin lajeissa harjoittelu on useimmiten rankkaa, mutta ero on siinä, että harvoissa lajeissa itse harjoittelukaan käy terveyden päälle.

Toisaalta taas kehonrakentajat elävät useimmiten äärimmäisen terveelisesti ja pyrkivät optimoimaan kaikki terveydelliset vaikutukset. Myös liikunta on varmasti monipuolisempaa, kuin todella monien muiden lajien urheilijoilla.

Kumpi imago on voimakkaampi? Terveellinen elämäntapa vai mahdolliset terveysongelmat?

Miten kehonrakentajat saataisiin Olympialaisiin?

Nyt kun fitnessurheilu (classic bodybuilding, fitness, bodyfitness jne.) on valittu VALO ry:n viralliseksi jäseneksi, siitä tuli samalla ns. virallisesti urheilua. Ensimmäinen vaihe olisikin saada edes osa fitness-lajeista Olympialaisiin, edes koelajeiksi. Mitkä lajit sinne sitten valittaisiin? Siinä on taas seuraava ongelma, koska lajeja on niin runsaasti ja osa lajeistakin on arvostelultaan kummallisia. Classic bodybuilding voisi aluksi olla hyvä laji edustamaan miesten kehonrakennusta ja women´s physique naisten kehonrakennusta. Siihen vielä lisäksi fitness vapaaohjelmineen ja kattaus olisi aika lailla valmis. Tästä voisi kokemusten perusteella siirtyä miesten puolella isompiin lihaksiin.

Lee Labrada, ihailua herättävä veistoksellinen Olympia-vartalo? Vai liikaa?

Loppukaneetit

Moni varmasti huomaa kysymyslauseiden määrän tässä artikkelissa. Epäilen, että juuri se on suurin syy, ettei lajiamme kelpuuteta Olympia-kisoihin. On vain liikaa epämääräisiä kysmyksiä, joihin ei ole yksinkertaisia, selviä vastauksia.

Kehonrakennuksen eroavaisuus muista urheilulajeista on silmiinpistävän suuri. Asia vaatisi totuttelua. 20 vuotta sitten totuteltiin ainakin Olympialaisten esikisoissa World gameseissa. Juuri tuollaista ulostuloa vaadittaisiin vähän väliä. Ihmisiä kuitenkin isot lihakset kiinnostavat. Jossain menee kuitenkin rajat. Jo esimmerkiksi Classic bodybuildingissa on sen kokoisia lihaksia tarjolla, missä menee monien asiaan tottumattomien raja. Pikkuhiljaa sisään ajamalla jollakin lajillamme voisi ollakin mahdollisuudet, jos lajiliittojen taustat pysyisivät kunnossa ja ammattimaisina. Valmennustoiminta pitäisi saada järjestelmällisesti käyntiin ja mikä ettei voitaisi perustaa joku maailmanlaajuinen yhtäläinen kehonrakennussarja OLYMPIC-kehonrakennus?

-Tuukka

Pitkästä aikaa täysin ehjä treeniviikko! Tätä onkin odotettu jo pitkän aikaa. Tiistaina sain vähän muutoksia niin työpaikalla, kuin lääkärissäkin. Nämä molemmat asiat varmasti omalta osaltaan vaikuttivat siihen, että hengitys alkaa vihdoin olla normaalilla tasollaan. Jalkapäivänä pikkasen toinen polvi pääsi ärtymään, mutta loppuviikkoa kohti tuo sidevamma on jo lähes parantunut kokonaan. Perjantaina kävi Tuovisen Sami pörähtämässä Lieksassa ja tehtiin selväksi sävelet kohti Jyväskylän CBB-SM-karsintaa. Kova kisaaja tulee yleiseen sarjaan tästä tyypistä. Sami kilpaili viimeksi junnuissa 2014.

Samin junnukuntoa vuodelta 2014. Kisan voittajana. Nyt tulee kovempaa jälkeä!

Monday 1.8.2016 SYKEX

Elokuun korkkaus.

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
Vinopenkki kp 3x10x38kg
Peck-Deck 15,13,12×11 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause
Pystysoutua tangolla pari sarjaa

Tämä oli olotilan puolesta jo ihan normaali treeni. Henki kulkee mukavasti ja kestää hapotusta avian eri tavalla viime kuukauteen verrattuna. Penkkaaminen tuntuu hyvältä taas.

Tuesday 2.8.2016 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite 4x12x40kg/käsi
Ylätalja leveä mo 11,12,13x90kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x70kg + rest pause kaikissa
Vatsarutistus taljasta 3×13-15x50kg-45kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×7-10
superina:
Kylkirutistus vinopenkissä 2×10
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x60kg

Mukava aamutreeni hiukan tukkoisella olotilalla. Otin alkuun raskaan vipuvarsiliikkeen, joka olikin raskaampi, mitä osasin kuvitella. Pitkiä sarjoja ja kyllä painoi. Muuten ihan vakiotreeni tuota supersarjaa lukuun ottamatta.

Torstai 4.8.2016 SYKEX

Hack-kyykky 8,8,8,7x150kg
Polven koukistus laite 3x6x65kg +12x50kg
SUPERINA:
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg
Reiden lähentäjät laite 3×112-15x pakka

Lantionnostot laitteessa 3x10x75kg

Mulle oli jo iso voitto, että pystyin tekemään neljä täyspainoista hackisarjaa. Näin ei ole ollut moneen viikkoon. Nyt henki kulki jo lähes entiseen malliin. Pikkuisen kuitenkin keventelin treeniä jättämällä askelkyykyt pois. Polven ojennusta ei myöskään tullut tässä. Lantionnostossa kovemmat setit.

Friday 5.8.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 12,12,10,8x50kg
Hauiskääntö seisten kp 10,10,12x21kg
Ranskalainen punnerrus 3x10x60kg
Ojentajat pään takaa kp 4x10x16-13kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x10x16kg
Leuanveto leveä mo 12,12,11

Käsijumppapainotteinen treeni. Nyt kulkee. Erittäin hyvät puNpit.

Herat alle 10€ / KG!!!

Miksi et hommaisi itsellesi treenipaitaa, josta on oikeasti hyötyä harjoitteluusi ja saamiisi tuloksiin?

Kuten jo jossain välissä ehdin mainita, niin olin kehittelemässä treenaajille uutta tuotetta. Nyt kun lähes vuosi tuosta on kulunut, niin tuote on valmis myytäväksi.

Tuotteen nimi on…. backgrip®! Ja kehittäjänä minä, Tuukka Heikkinen (avopuolisoni yritys Kuntohelp).

backgrip on treenipaita, jossa on pitävä kuviointi yläselän alueella. Tämä auttaa kuntosalitreenaajia monissa asioissa.

1. Lavat pysyvät hienosti paikallaan punnerrusliikkeissä (laitteissa, penkeissä jne.)
2. Pito auttaa saamaan tukevan selän kaaren penkkipunnerruksissa.
3. Asento pysyy sarjojen aikana, eikä olkapäät pääse karkaamaan eteen -> tuntuma paranee selvästi.
4. Jos joudut pitämään tankoa selkäpuolella, pitokuvio pitää tangon paikallaan (esim. low bar-kyykyt)
5. Harjoittelu on turvallisempaa, koska treeniasennot pysyvät vakaampina.
6. Et tarvitse magnesiumia paidan selässä, etkä myöskään irrallisia pitomattoja.
7. backgrip on kolmiulotteinen ja paidassa kaksipuoleinen. Nämä seikat auttavat loistavasti treenituntuman saamisessa.

Tuotteella on myös omat sivunsa Instagramissa, Facebookissa, Twitterissä sekä YouTubessa. Käyhän tykkäämässä ja pysy kärreillä!

Lyhyesti tuotteen historiasta

Idea lähti liikkeelle viime vuoden elokuussa, kun olin treenaamassa vieraan paikkakunnan salilla. Meillä oli tulossa suhteellisen kova rintatreeni punnerruksineen. Kun alettiin penkkaamaan, huomasimme kaverini kanssa saman ongelman; asento hajosi jatkuvasti, koska harjoituspenkki oli niin liukas. Lähdin etsimään penkille pitomattoa tmv. mutta eihan sellaista löytynyt koko salilta.

Kotiin päästyäni tuo asia oli koko ajan mielessäni ja aloin miettimään, miten saisin tuon ongelman varmasti poistettua. Mietin erilaisia penkille laitettavia apuvälineitä, kunnes aloin miettimään, että voisiko itse treenipaidassa olla ominaisuus, joka aiheuttaisi merkittävästi lisää kitkaa penkkiä vasten. Siitä se lähti.

Monta kuukautta selvitin asioita ja tein testejä. Oli vaikka minkälaista kokeilua, kunnes löytyi oikeanlainen kokonaisuus.  Tuotetta tuli testattua pitkään ja hartaasti ennenkuin totesin sen hyväksi ja tarkoitukseen sopivaksi.

Jos on mitään kysyttävää tuotteesta, laita sähköpostia valmennus@tuukkaheikkinen.fi

Tuotetta voit tilata sähköpostitse valmennus@tuukkaheikkinen.fi tai Lieksasta TH-GYMiltä.