Tähän viikkoon tuli kyllä tosi hyvät treenit. Kaikki meni putkeen. Maanataille tein kevennystä punnerrusten osalta, koska niitä on tullut tehtyä nyt niin paljon ihan tappiin asti. Tekee vaan hyvää. Uimahallissakin tuli käytyä pariin otteeseen.
Monday 21.8.2017 SYKEX
Penkkipunnerrus 2x10x120kg
Vinopenkki tangolla 15,13x90kg
Polven koukistus istuen 3x12x55kg
Maastaveto suorinjaloin 3x12x120kg
Uimahallissa puoltoista tuntia ennen treeniä ja eihän sen jälkeen tule mistään mitään. Kroppa on niin tyhjä nesteistä, että voimattomaksi veti jo ennen ekaa sarjaa. Hiukan meni siis metsään.
Tuesday 22.8.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×8-10x45kg/käsi
Ylätalja lattialla istuen 4x12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 3x10x20kg
Oikein hyvä treeni eiliseen verrattuna. Selkään tautinen tuntuma ja vatsoilel vähän voimarutistuksia.
Thursday 24.8.2017 SYKEX
Pystysoutu tangolla 4x13x45kg
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x10kg + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 4x10x50kg
Scott-hauis tangolla 4x10x50kg
Hauiskääntö kp 2×8-10x24kg
Ojentajat pään takaa kp 15x16kg
Hyvää tekemistä molemmilla sektoreilla.
Friday 25.8.2017 SYKEX
Jalkaprässi 11x300g, 8x320kg, 6x340kg, 4x360kg, 7x340kg. 9x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3×8-10x25kg
Polven ojennus kahdella jalalla 2x MAX x25kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka
Prässipyramidit ja muut hömpät päälle. Ihan kovia sarjoja monet.