Treenibunkkeri » Archives » 2017 » elokuu
   

Yhteenveto: viikko 34, 2017

Tähän viikkoon tuli kyllä tosi hyvät treenit. Kaikki meni putkeen. Maanataille tein kevennystä punnerrusten osalta, koska niitä on tullut tehtyä nyt niin paljon ihan tappiin asti. Tekee vaan hyvää. Uimahallissakin tuli käytyä pariin otteeseen.

backgrip bunkkeri

Monday 21.8.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x10x120kg
Vinopenkki tangolla 15,13x90kg
Polven koukistus istuen 3x12x55kg
Maastaveto suorinjaloin 3x12x120kg

Uimahallissa puoltoista tuntia ennen treeniä ja eihän sen jälkeen tule mistään mitään. Kroppa on niin tyhjä nesteistä, että voimattomaksi veti jo ennen ekaa sarjaa. Hiukan meni siis metsään.

Tuesday 22.8.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×8-10x45kg/käsi
Ylätalja lattialla istuen 4x12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 3x10x20kg

Oikein hyvä treeni eiliseen verrattuna. Selkään tautinen tuntuma ja vatsoilel vähän voimarutistuksia.

Thursday 24.8.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x13x45kg
Vipunostot sivulle kyljellään 3x15x10kg + Vipunostot eteen kp 3x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 4x10x50kg
Scott-hauis tangolla 4x10x50kg
Hauiskääntö kp 2×8-10x24kg
Ojentajat pään takaa kp 15x16kg

Hyvää tekemistä molemmilla sektoreilla.

Friday 25.8.2017 SYKEX

Jalkaprässi 11x300g, 8x320kg, 6x340kg, 4x360kg, 7x340kg. 9x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3×8-10x25kg
Polven ojennus kahdella jalalla 2x MAX x25kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Prässipyramidit ja muut hömpät päälle. Ihan kovia sarjoja monet.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 33, 2017

Kiireinen viikko ja siitä johtuen vähän hätäistä tekemistä. Viikko parani koko ajan edetessään ja varsinkin tuo olkapäille tehty niskantakaapunnerrus pisti pitkästä aikaa ukon aikalailla pakettiin yläkropan osalta.

Monday 14.8.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x6x130kg
Vinopenkki tangolla 15,13x90kg
Polven koukistus istuen 3x6x65kg
Maastaveto suorinjaloin 3x8x130kg

Hiukan kiire oli tänään, mutta siitä huolimatta hyvä nousujohteinen treeni. Penkki alkaa olla lähellä parasta myös lyhemmissä sarjoissa ja jaloissakin voima palaa mukavasti.

Tuesday 15.8.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x15x110kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×9-12x40kg/käsi
Ylätalja kolmiokahvalla 3x10x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 3x MAX
Vatsarutistus penkissä + pallolla 3x MAX + 3×10
Vartalon kierrot laitteessa 2x12x50kg

Nyt oli mukavasti draivia ja treeni maittoi ihan täpöllä. Tuli sitten tehtyä kaikkea mahdollista ihan piippuun asti.

selll

Thursday 17.8.2017 SYKEX

Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x60kg
Vipunostot sivulle istuen 4×15-16x16kg + Vipunostot eteen kp 4×8-10x11kg
Ranskalainen tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 2x´8-10x14kg

Pystysoutu vaihtui tällä kertaa punnerruksiin niskan taka. Tuo olikin kova peliliike ja avian tautiset tuntumat sai puristellessa hitaasti olkapäillä.

Friday 18.78.2017 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x105kg tasan minuutin palautuksilla
Polven ojennus laitteessa 3×10/jalka x20kg + 2 sarjaa kahdella jalalla
Reisien loitontajat laitteessa 3x MAX x40kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka

Pidemmän tauon jälkeen taas hackia. Tämä on takuuvarma setti saada etureidet kunnolla pumppiin. Tuohon vakiomenot vielä päälle.

rav

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 32, 2017

Hääviikonlopusta tuli toivuttua yhdessä päivässä ja enkkaa pukkasi heti pitkissä penkkisarjoissa. Oikein mahtava juttu. Laittelin viikolla myös muutaman treenipätkän Instagramin puolelle @naturaltukedukem Kaikkiaan oli paras treeniviikko pariin kuukauteen ja varmasti osaltaan siksi, että pahimmat kiireet helpottivat monelta osin. Jalkoja tein taas väliviikon jälkeen ja aika hyviä prässisarjoja, joilla sai etureiskat mukavan kipeiksi.

 

Monday 7.8.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 11,11,10x120kg
Vinopenkki tangolla 15,13x90kg
Polven koukistus istuen 3x6x65kg
Maastaveto suorinjaloin 12,12x110kg

Kaikkien aikojen sarjaenkat penkissä. Vielä sitä kolmevitosenakin saa ennätyksiä rikottua :) Oli kyllä melko hapokasta. Takareisille pikkaisen vähemmän duunia hyvällä tuntumalla.

backgrip bunkkeri

Tuesday 8.8.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 3x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 3×8-10x45kg/käsi
Ylätalja lattialla istuen 4x12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x15x45kg

Oikein hyvä harjoitus. Vipvarsisoutu taas hiukan erilaisella tekniikalla ja kovasti selkää venyttämällä.

Thursday 10.8.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x10x50kg
Vipunostot sivulle 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 4x10x50kg
Scott-hauis tangolla 4x12x43kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 2×8-10x16kg

Hapotusta olkapäille ja käsille. Tähän treeniin alkaa kaipaamaan jo muutosta, mutta antaa mennä vielä hetken.

Friday 11.8.2017 SYKEX

Jalkaprässi 4x10x302,5kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3×8-10x25kg
Polven ojennus kahdella jalalla 2x MAX x25kg
Reisien lähennyslaite 3x15x pakka

Pari viikkoa taukoa etureisien treenaamisesta ja nyt aloitus prässillä. Suht maksimaalisia sarjoja ja selvästi jo näkyi tuo pidennetty tauko. Reidet veti kipeiksi jo treenatessa.

rav

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 31, 2017

Tämä oli minulle ainutlaatuinen viikko. Treenien osalta tein suunnitellun kevennyksen loppuviikon osalta. Isoin juttu minulle oli kuitenkin se, että MENIN LAUANTAINA NAIMISIIN!! Ollaan Marian kanssa porukoitu jo 14 vuotta ja nyt sitten vihdoin tanssittiin häitä. Ja oli kyllä avian mahtavat kemut ja mukava porukka. Hyvältä tuntuu!

received_10213775228400868

Monday 31.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x132,5kg
Vinopenkki tangolla 15,13,10x90kg
Polven koukistus istuen 3x12x50kg
Maastaveto suorinjaloin 8,9,10x120kg

Penkissä ainakin lähes kaikkien aikojen 5×5 sarjat. Koukistuksissa pidempää settiä. Hyvät tuntumat.

Tuesday 1.8.2017 SYKEX

Elokuun korkkaus.

Olankohautus tangolla 3x13x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x40kg/käsi
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×13
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 3x30x10kg

Hiukan keventelyä tässä treenissä. Pudotin yhden liikkeen pois ja muutenkin vähemmän sarjoja.

backgrip bunkkeri

Wednesday 2.8.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 15,15x45kg
Vipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Ranskalainen tangolla 2x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 2x´8-10x16kg

Vähän kevennetty jumppa. Tältä viikolta jätän vielä etureidet kokonaan tekemättä.

rav

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 30, 2017

Penkkaaminen tuntuu tällä systeemillä menevän koko ajan eteenpäin. Jännä juttu on se, että nyt kehittyy sekä kestävyys isolla painolla, sekä voima lyhyissä sarjoissa. Loppuviikosta tehtiin vuorostaan Marian kanssa erilainen hack-treeni. Yhdisteltiin vuoronperään pitkiä sarjoja ja lyhyitä sarjoja isommalla painolla. Aika tehokas setti!

 

Monday 24.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki tangolla 12,10,9x90kg
Polven koukistus istuen 3x10x55kg
Maastaveto suorinjaloin 6,7,8x130kg

Toista kertaa eläessäni kolme kymppiä 120 kilolla penassa. Loistavaa. Takareisille taas isompaa rautaa vetoliikkeeseen ja hyvältä vaikutti.

Tuesday 25.7.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x40kg/käsi
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×13
Ylätalja niskan taakse 4×10-12x70kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus ylätaljasta 3x 45kg

Vähän oli puhti poissa, kun joutui aikaisin aamulla salihommiin. Hiukan vaihdoin liikejärjestystä ja sain hyvän pumpin aikaiseksi.

Wednesday 26.7.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x40kg/käsi
Ylätalja 4×10-12x80kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×10
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x12x45kg

Hyvää jumppaa. Perusmeininki.

Saturday 29.7.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg
Polven ojennus laitteessa 2×10/jalka x20kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka

Marian kanssa käytiin vetämässä hiukan erilainen hack-setti. Pienemmällä ja isommalla kuormalla vuorotellen sarjoja. Hyvin vie mehut suht nopealla treenillä.

ravinnetukku_header

Lue lisää