Treenibunkkeri » Archives » 2017 » joulukuu
   

Yhteenveto: viikko 51, 2017

Hirmu hyvä treeniviikko kaikkiaan ja kroppa tuntui tosi tehokkaalta pitkin viikkoa. Menee mukavasti ja paino huitelee tuolla 80-82 kilossa. Syklittelen nyt syömistä niin, että paino pysyttelee tässä suunnilleen samoissa lukemissa. Kattoa sitten mitä seuraava vuosi tuo tullessaan.

backgrip bunkkeri

Monday 18.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg vikassa pari pakkotoistoa
Vinopenkki kp 10,9,7x42kg
Reisien koukistuslaite 4x6x65kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Rintapunnerruksissa pitkästä aikaa isot painot mulle. Olihan tuo takkuista, mutta tulee toistot ylös kuitenkin. Takareiskoissa tosi hyvä tuntuma.

Tuesday 19.12.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg, 8x100kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 9,8,7,7x20kg
Polven ojennus kahdella jalalla 3×7-10x45kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka
Pohkeita seisten laitteessa

Nyt taas nämä raskaiden painojen hackkisarjat. Yllättävän hyvin liikkui tänä aamuna. Eka sarja oli tosi helppo, olisi voinut puskea vielä toistoja lisääkin. Seuraavat olivatkin sitten ihan helkkarin raskaita.

Thursday 21.12.2017 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja leteen kapea myötäote 4x12x80kg
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg
Olankohautus käsipainoilla 3x10x46kg/käsi
Voimapyörä 3×22

Hyvä selkäjumppa. Otin vaihteeksi kapealla otteella tehtävää ylätaljaa myötäotteella. Sillä saa rutistettua mukavasti tuota keskiselkää, jos vertaa leveään otteeseen. Olankohautukset tein nyt kässäreillä.

Friday 22.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Dippi lisäpainolla 3x7x60kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Joulua ennen vedetty vika treeni. Vaihteeksi pystärit Smithissä ja nyt tuntui hyvältä kaikkinensa. Dippi oli myös yllättävänkin kevyttä.

ravinnetukku_header

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 50, 2017

Vuoden viimeisiä viikkojahan tässä vietetään ja joulukin lähestyy. Eipä nämä vikat viikot sen kummempia ole treenien puolesta kuin muutkaan. Joinakin vuosina olen ajoittanut lepojakson tähän pyhien ajalle, jolloin muutenkin perhe on lomalla duunista. Voi olla, että nytkin tulee pari ylimääräistä lepopäivää, mutta that´s it.

25008221_1873815209599131_562811917467385856_n 25008724_169892600280721_7452095663916974080_n

Monday 11.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 11,8,8,x120kg
Vinopenkki laitteessa 8,7,6x40kg, 9x30kg
Reisien koukistuslaite pyramidina kaikkiaan 7 sarjaa
SJMV kp 2x11x52kg/käsi

Normipenkkiä ja takareiskat. Aika maksimikeskittyminen oli kaikissa liikkeissä, koska liikkeitä on niin vähän.

Tuesday 12.12.2017 SYKEX
Jalkakyykky kapealla Smithissä 4x6x140kg, 2x6x120kg
Polven ojennus yhdellä ja kahdella jalalla 8 sarjaa
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Pelkistetty etureisien eristäminen. Hyvin toimi. Kropan saa pidettyä pystyssä tuossa Smithissä ja pääsee puskemaan etureiskoilla ihan pohjasta asti.

backgrip bunkkeri

Thursday 14.12.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x10x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×12-13x40kg/käsi
Ylätalja lattialla istuen kapealla 4x12x75kg
Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x10x80kg
Voimapyörä 3×21

Ihan vaan perinteinen selkäjumppa. Vasemman käden kyynärvarsi vihloo tietyissä selkäliikkeissä, joten eipä tehdä niitä sitten.

Friday 15.12.2017 SYKEX
Pystypunnerrus laitteessa 9,8,8,8x30kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x9x50kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x55kg

Tosi hyvä treeni. Ehkäpä paras tähän ohjelmaan. Kaikki sujuu, kuin rasvattu.

ravinnetukku_headerMuistakaahan Ravinnetukun huikea HCT-heraproteiiniale.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 49, 2017

Kolme treeniä putkeen tuli alkuviikosta. Sen jälkeen autolla ajoa koko torstai. Vielä yksi treeni perjantaina. Olen nyt keskittynyt erityisesti jalkojen treenaamiseen ja ne tuleekin kahdessa treenissä viikkotasolla. Onneksi vastaavat hyvin harjoitteluun ja alkavat olla hyvässä iskussa. Tähän on vielä tullut sählyt ja luistelut päälle, joten rasitetta riittää.

ravRavinnetukussa maustettu ja maustamaton HCT-heraproteiini vain 39,90€ 4kg. HALPA!

Monday 4.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus Smith 3x6x120kg, 2x5x120kg
Vinopenkki kp 2x10x42kg, 9x42kg
Reisien koukistuslaite 10,8,8,7x60kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Hyvä treeni, hiukan säästelin tuossa ritatreenissä ja keskityin huolellisemmin takareisien treenaamiseen. Hyviä toistoja tulikin.

Tuesday 5.12.2017 SYKEX

Hack-kyykky kuminauhalla 3×10, 4x6x80kg
Polven ojennus 10,10,8,8x50kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Hyvin yksinkertainen, mutta tuskaisa etureisitreeni. Hackiin viritin niin jäykän kumin, että yksistään sill teki mukavaa reisille. Kymppisarjoilla nousut 80 kiloon asti, jolla sitten varsinaiset kovat sarjat. Hömpät päälle.

Wednesday 6.12.2017 SYKEX

Kulmasoutu 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×10-12x40kg/käsi
Ylätalja kapealla 4x10x80kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x70kg
Voimapyörä 3×20

Pakon sanelemana tämä treeni jo tänään. Reissupäivä tulossa huomenna, joten ei ehdi treenaamaan. Hyvät pumpit selkään.

Friday 8.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus laitteessa 4x8x30kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x6x60kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×6, 3×10
Hauiskääntö vertikaalissa + pystypunnerrus kp 3×10, 3×8
Vatsarutistus taljasta 3 x MAX

Lähes sama treeni, kuin viime viikollakin. Toistoja tuli vaan raskaissa punnerruksissa enemmän. Aivan odotettua.

A1 OHJELMAT MAINOS

Lue lisää