Yhteenveto: viikko 8, 2018

27.2.2018 | Yleinen | Jätä kommentti

Kisapreppi etenee ja kunto sitä mukaa. Heti viikon alussa alkoi tuntumaan siltä, että energiatasot alkaa olla alhaalla. Silloin treenit alkaa vääjäämättä kärsimään ja se ei palvele enää dieettiä. Kun viikko eteni loppua kohden, tein sellaisen ratkaisun, että pyhitän lauantain tankkaukselle. Lauantaina söinkin rutkasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Proteiineista en sen kummemmin välittänyt. Tästä onkin aivan eri juttu lähteä vetämään seuraavaa viikkoa!

Bodynewsiin kirjoitin jutun -> KLIKKAA TÄSTÄ

Myös uudessa K&F (kuntosali&fitness) -lehdessä on minusta sivun juttu, lukaiskaa salilla.

IMG_2571mm

Monday 19.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 6,5,6,5x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Scott-Hauiskääntö 4×9-10x45kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vinopenkki erittäin nihkeää. Yritin laittaa kaiken peliin, mutta ei vaan irronnut :) Loppureeni edes hiukan paremmin.

Tuesday 20.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 2×10 x pakka

Nyt oli enemmän voimaa, kuin viime viikolla. Salilla oli pari tuttua tyyppiä, joka auttoi vetämään nämä raskaat sarjat läpi.

Thursday 22.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 6,7,6,6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Hyvä treeni ja hyvä syke. Ei paljon painanut.

 

Friday 23.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg
Ylätalja kapealla, lattialla istuen 3x10x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Tooodella väsynyt treeni. Sain tehtyä kuitenkin kunnialla läpi. Pari viikkoa kovaa treenaamista oli syönyt energiatasot aivan totaalisesti.

ravinnetukku_header
Lue lisää

Yhteenveto: viikko 7, 2018

20.2.2018 | Yleinen | Jätä kommentti

Alkuviikko oli mukavan energinen, koska edellisen viikon loppuna sai hitusen enemmän safkaa. Siitäpä touhu sitten hiipui loppuviikkoa kohti ja oli jo perjantaina aika tuskaista. Onneksi pääsi käymään Joensuussa, mikä lisäsi energiatasoja huomattavasti. Kunto etenee tosi hyvin ja täysin aikataulussa. Iho alkaa jo kiristyä lihasten ympärille ja se on hyvä merkki.

28055807_573690533002224_1246301521431741084_n

Monday 12.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 3x6x110kg, 5x110kg
Tasapenkki kp 16,13,12x38kg
Superina:
Ristitalja eteen 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4×8-10x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Viikonloppu meni niukemmalla syönnillä ja se näkyi alkutreenin nihkeytenä. Loppua kohti alkoi lämpenemään.

Tuesday 13.2.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet istuen + reiden loitontajat

Taas kyykkäämistä ja ihan maksimaalista. Hyvin riitti kuitenkin virta pitkin koko treenin.

ravinnetukku_header

Thursday 15.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4x6x30kg/käsi, 6x20kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Melkein täysin sama treeni kuin edellisellä viikolla, mutta ensimmäinen liike vaihtui laitteella tehtävään pystäriin. Mulla on vähän herkkyyttä epäkkäiden kanssa ja koitan nyt pitää siellä olevat kivut hallinnassa.

Friday 16.2.2018 BB-GYM

Alatalja kolmiokahvalla 4x10x100kg

Ylätalja leveä ote 3×10-12x80kg

Vipuvarsisoutu edestä 3x12x50kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover kp 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Treenit Joensuussa tutulla salilla. Ei tarvinnut paljon laitteiden kulmien muuttua, että tuli aivan erilainen ärsyke selkälihaksille.

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 6, 2018

13.2.2018 | Yleinen | Jätä kommentti

Viikko oli melko väsynyt. Kroppa on aivan tyhjä pidemmän suht vähähiilarisen ajan takia. Kroppa ei oikeastaan ole päässyt ollenkaan täyttymään ja se näkyy velttoutena treeneissä. Rasva kuitenkin palaa silminnähden ja se on juttu, mikä dieetillä palkitsee. Viikon lopulla perjantaina käytiin Kolin maisemissa ottamassa pieni irtiotto dieettiin ja se oli kyllä ihan paikallaan.

rav

Monday 5.2.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 14,12,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x12x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Vinopenkkaus kulki vielä mukavasti, mutta kässäreillä tukotti ojentajat aika totaalisti. Lauantaina tuli syötyä oikeastaan liian vähän, joten tuosta varmasti vähäenergisyys kumpusi.

Tuesday 6.2.2018 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg kapealla
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 3x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg
Pohkeet seisten laitteessa 8,6 x pakka

Hiukan väärään paikkaan on rasitus mennyt normikyykyissä, joten nyt otin tälle kertaa hackin tuohon tilalle. Se ottikin taas hyvin etureisien osastoon, joten mukava vaihtelu tähän treeniin.

Thursday 8.2.2018 SYKEX

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x37kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Kroppa erittäin tyhjän oloinen ja paras virta poissa. Väkinäistä treeniä johon nähden hyvä suoritus.

Friday 9.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4×10-12x100kg
Ylätalja leveälä otteella 3x12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Pikkasen lisäsin painoa alataljaan ja tosi hyvin menee nuo sarjat. Tässä treenissä oli ajatus mukana taas eiliseen verrattuna.

backgrip bunkkeri

Lue lisää

Yhteenveto: viikko 5, 2018

6.2.2018 | Yleinen | Jätä kommentti

Nyt huomaa tosi hyvin, miten kunto etenee rasvojen vähetessä. Ihokin alkaa napakoitumaan lihasten ympärille. Kun nahkaa puristaa sormilla huomaa, että suurta määrää rasvasolukkoa ei enää ole. Se on hyvä merkki kisojen kannalta. Nyt pitääkin alkaa olla jossain iskussa, että ehtii sitten varsinaiseen kisakunton.

backgrip bunkkeri

backgrip -SHOPissa nyt treeni- ja ravinto-ohjelmia!

Monday 29.1.2018 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Tasapenkki kp 15,13,12x38kg
Superina:
Peck-deck 3×10-12x40kg
Etunojapunnerrus 3 x MAX

Hauiskääntö vertikaalissa 4x9x50kg
Hauiskääntö vuorotahtiin kp 3x10x24kg
Scott hauis yhdellä kädellä 3x10x16-14kg
Reisien lähentäjälaite 3x MAX x pakka

Tosi raskaita punnerruksia taas jostakin syystä.

Tuesday 30.1.2018 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x100kg
Poven ojennus laite 2x10x60kg
Polven koukistus laite 2x8x60kg

Tästä ei enempää kerrottavaa. Hukan normaalia enemmän sai polvia ja lonkkia lämmitellä, kuin normaalisti.

Thursday 1.2.2018 SYKEX

Helmikuun korkkaus.

Pystypunnerrus kp 3x6x37kg, 5x36kg, 7x26kg
Pystysoutu kp 3×13-15x23kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4×13-15x9kg/käsi
Dippi lisäpainolla 3x11x50kg
Push-down vastaotteella 3x10x45kg
Superina:
Kick-back 3x15x16kg
Vipunostot sivulle 3x15x11kg

Tuohon vetäisin vielä pitkästä aikaa vähän cross-traineria päälle. Hyvä hikijumppa ja raskastakin vääntämistä löytyi.

Friday 2.2.2018 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x100kg
Ylätalja kolmiolla, lattialla istuen 3×10-12x80kg
Vipuvarsisoutu edestä 3x12x45kg/käsi + yks sarja kahdella kädellä
Pullover alataljasta 3×12-15x35kg
Voimapyörä 3×25
Vatsarutistus taljasta 4x15x45kg
Vartalon kierrot laite 2×10/puoli x45kg
Vinovatsarutistukset laitteessa 2×15/puoli x25kg

Hiukan muutin tuota taljahommaa ja vedin mainiosti venyttävää kolmioylätaljaa leveän otteen lisäksi. Mulla on nyt vasen lapa hiukan oikkuillut ja sitä nyt pyrin vähän säästelemään.

ravinnetukku_header

Lue lisää