Tässä on nyt tullut otettua niin paljon hiilihydraattipainotteista sapuskaa sisään, kuin kroppa vain vetää. Rasvoja olen vältellyt aika pitkälti heti viime kisakauden päättymisen jälkeen. Paino on kohonnut nyt aamulla hyvää tahtia suunnitelman mukaisesti. Pidin kuitenkin pari viikkoa dieettiä, että saa vähän buustattua insuliinin tehoja lisää, joten pieni painon lasku tapahtui pari-kolme viikkoa sitten. Mielestäni on suuri virhe naturaalille vetää suuria määriä hiilihydraatteja jatkuvasti. Sopiva tyyli on joko pitää miinuskalorijaksoja aika-ajoin tai sitten pitää vaikka yhden keto-päivän viikossa. Tällä tavoin kroppa sitten käyttää hiilihydraattienergian tehokkaammin siihen tarkoitukseen kuin pitääkin, eli lihasten hyväksi.
Tässäpä näitä kuvia…
Seuraavia koko kropan poseerauskuvia laitan tänne vasta sitten, kun on koko treenikierto vedetty kerran läpi. Kierto loppuu näillä näkymin joulukuussa. Päätän myös syksyn aikana sen, kilpailenko jo vuonna 2015. Kunto näyttää vähän siltä, että tulosta on jo tullut, joten ei sitä tiedä vaikka vedettäisiin Marian kanssa yhteinen kisadieetti ekaa kertaa kevääksi… Mutta, näillä mennään.
On ainakin tumppuihin tarttunut perkeleesti lihaa!
Oisko vähän tullu.
Ei uskois, että vaaka näyttää alle 100 kg. On sen verran
massiivisen näköstä! Heräsi kysymys tuosta ketopäivästä; miten
tarkkaa sen sijoittaminen viikolle on? Jos treenaa 4xvko (ti,ke,pe
ja la) niin mille päivälle sen sijoittaisit? Oon vetäny nyt puoli
vuotta treenibunkkerin massaohjelmalla ja ruokavaliolla ja tulokset
on ollut ihan huikeet!
Ketopäivä sunnuntaille ja vähän runsaammin vielä hiilaria
maanantaina. Mahtavaa, että reeni on purrut, silloin olet
treenannutkin hyvillä tekniikoilla!
Olen muutaman viikon päästä lopettamassa dieettiä. Miten kannattaa
aloittaa dieetin jälkeen massakausi? Paljonko kanattaa nostaa
kaloreita viikossa ja otetaanko kalorit aluksi hiilareita
lisäämällä? Millaisella treenijaolla saadaan paras lihasmassan
lisäys dieetin jälkeen? Olisko toi sinun uusin massaohjelma hyvä
dieetin jälkeen.Tarkoitus treenaa 4xviikossa. Millaisella tahdilla
painoa kanattaa antaa nousta, ettei läskiä tule hirveeseen tahtiin.
Kaikki nuo on yksilöllisiä juttuja. Itse isken dieetin jälkeen aina
+1000kcal ruokavalioon heti. Aluksi vähän kunto pehmenee, mutta
sitten viimeistään parissa viikossa tasoittuu. Tuolla
massaohjelmalla on ihan hyvä aloittaa massan kasvatus. Kuukaudessa
paino voi nousta enimmillään pari kiloa, silloin on hyvä tahti.
Tuohon ei pidä kuitenkaan laskea sitä painoa, minkä kroppa heti
imee dieetin jälkeen siirryttäessä plussakaloreille.