Huippu treeniviikko! Voimanostoliikkeet alkaa pikkuhiljaa kulkemaan tekniikan puolesta ihan riittävällä tasolla ja se kyllä näkyy helppoina nostoina. Alaselkä on mulle kaikkein kinkkisin juttu. Se kuormittuu kovasti niin maastavedossa, jalkakyykyssä, kuin penkissäkin. Tätä varten olen nyt kovasti treenannut vatsalihaspuolta, että saisin sitä kautta kunnolla voimaa nostoihin. Koko ajan tässä oppii tekemään paremmin ja iso harppaus voimatasoissa on vielä tulossa.
Tuesday 5.1.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 6,5,5×137,5kg
Ylätalja leveä vastaote 3x10x105kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX Vilho kyydissä
Superina:
Hauiskääntö Scott 2x12x40kg
Hauiskääntö Scott kp puristaen 2x10x13kg
Hauiskääntö seisten kp, kyynärpää tuettuna 3x11x11kg
Voimapyörä jalat korokkeella 3×15
Pirun hyvä treeni. Penkissä taas enkkasarjaa, eikä painanu oikein mitään. Tosi hyvä tatsi muutenkin, liekkö sairaaksi tulossa? Poika tsemppasi monessakin liikkeessä ja onhan se aika mahtavaa, kun oma tuotos kykenee jo tsemppariksi! 
Wednesday 6.1.2016 SYKEX
Jalkakyykky 5x5x160kg
Polven ojennus 9,10,8x70kg
Polven koukistus 3x12x45kg
Lantionnostot laitteessa 3x7x40kg
Uudella tyylillä hakemaan nousujohteisuutta pääliikkeissä. Nyt ei tehdäkään maksimeita, vaan määrättyjä toistomääriä. Penkissä säilytän tuon maksimiin vetämisen, koska se on toiminut niin hyvin.
Friday 8.1.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x8x70kg nopeus
Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 2x5x130kg
Vatsarutistus rekistä staattisilla pidoilla 5x5x 5sec
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Dippi pois joksikin aikaa ja kapea lankkupena tilalle. On saatava vähän erilaista ärsykettä ojentajille, kuitenkin säilyttämällä raskas punnertaminen.
Sunday 10.1.2016 SYKEX
Maastaveto 5x5xx165kg
Hyvää huomenta tangolla 3x7x120kg
Pystypunnerrus Smith 3x8x70kg + Viparit sivulle kp 3x11x17kg
Vatsarutistus ylätaljasta 3x13x50kg
Maastavedot nyt täysin eri tekniikalla kuin aiemmin. Painopiste väkisin taakse ja jämysti irroitus jaloilla, alaselkä napakkana. Hyvältä tuntui ainakin tuolla kuormalla, eikä painanut mitään. Pystärissä vaihteeksi ihan reilu droppaus painoissa silmällä pitäen huomista kovaa penkkiä.
Treenibunkkerin paitoja saa myös kompressiona.