Tästä postauksesta löydät helpoiten kaikki Treenibunkkerista löytyvät harjoitus -ja treeniohjelmat. Jos kuitenkin tavoittelet lihaksia/voimaa vieläkin paremmin ja nopeammin, sekä haluat muuttaa kehonkoostumustasi tehokkaammin, ota yhteyttä suoraan valmentajaan:
valmennus@tuukkaheikkinen.fi
Valmentajana toimii Tuukka Heikkinen, 20 vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta ja vajaan 10 vuoden kokemus kilpaurheilijana Classic bodybuildingissa.
OHJELMAT
Treeniohjelmat eri tavoitteille -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=305
Ruokavaliot eri tavoitteille -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=368
Tie tasapainoiseen kehitykseen -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=467
Lyhyt voimajakso -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=505
Helppo ruokavalio painon pudotukseen -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=881
Takuuvarmat kehitysohjelmat (miehet+naiset) -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=914
10-viikon huippu treeniohjelma + lihasruokavalio -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=1255
Lisäksi löytyy vielä 4-vaiheinen dieetti, josta tosin joutuu jonkin verran maksamaankin, se löytyy täältä -> http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=1235
Ravinteita voit katsella Ravinnetukusta
Moikka, Tein 3kk massankehitysohjelmaa naisille ja se olisi
loppunutkin tuossa viikko pari sitten. 2,5vk sitten olkapää (10v
sitten operoitu, ankkuroitu etuolkapää) alkoi temppuilemaan töissä
ja kipuili niin että en uskaltanut mennä salille vaan lääkäriin.
Nyt ilman treeniä koko tämä aika, kiertäjänkalvosin tulehdus johon
kylmää, buranaa ja kuminauhajumppaa. Alkuviikosta sain
kortinosipiikin ja kineesioteipit kun ei alkanut laantua. Eilen
töissä (urheiluliikkeessä) meni taas helkutin kipeäksi 4pv
täyslevon jälkeen. Uskaltaako tällä mennä vielä moneen viikkoon
salille? Ja pohdin myös sitä että voinko suoraan aloittaa
massakauden jälkeen dieetti ruokavalion+treenin sinun ohjelmien
mukaan? Iso kiitos jos ehdit vastata
Moe. Tuo neljän päivän lepo ei vielä ole juurikaan mitään
olkapäävaivoissa. Lepuuttaa on hyvä niin kauan, että leposärkyä ei
ole enää ollenkaan. Sen jälkeen voi yläkroppaa alkaa treenaamaan
hyvin pienillä vastuksilla ja nousujohteisesti. Jos jotkut liikkeet
ovat selvästi pahempia ja aiheuttavat enemmän kipua, ÄLÄ tee niitä
ollenkaan, vaan hyppää yli. Pelkällä levolla vammat eivät useinkaan
kuntoudu, vaan se vaatii myös sitä nousujohteista
lihaskuntotreeniä. Tulehdus on kuitenkin saatava ensin pois. Voit
aivan hyvin aloittaa tuon dieettirutistuksen näillä ohjeilla aivan
milloin vain. Toipumista sinne!