Yhteenveto: viikko 6, 2016


Isojen painojen viikko. Tähän tuli lähes maksimirautaa sekä jalkakyykyssä, että maastavedossa. Nyt nuo liikkeet tippuu painoissa alaspäin ja ainoastaan penkki pysyy eri suunnitelman mukaan nousujohteisena. Tosi hyvin nuo tekniikat on nyt parantuneet itselleni sopiviksi ja nyt vaan pitää alkaa sitä räjähtävyyttä hakemaan liikkeissä.
ravinnetukku_header
Tuesday 2.2.2016 SYKEX

Jalkakyykky 2x190kg, 1x190kg, 2x180kg
Lantionnostot laitteessa 4x6x50kg 5 sekunnin pidoilla
Staattiset vatsarutistukset 3x6x5 sekuntia

Uudistetulla kyykkytekniikalla ensimmäinen kunnon koitos. Tuntuihan tuo ihan luontevalta ja voimat on selvästi kasvaneet. Pikkuhiljaa eteenpäin painoissa.

Thursday 4.2.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x136kg
Alatalja leveä myötäote 10,10,10×80,90,100kg
Ylätalja kolmiokahvalla 3xMAX x80-90kg
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 3x11x35kg
Hauiskääntö alataljasta 3x11x60kg

Hauiskääntö istuen kp 7x27kg
Vatsarutistukset laitteessa 3 sarjaa

Varmasti parhaat penkkisarjat kaikkiaan, mitä olen koskaan tehnyt. Löytyi vielä puolen kilon levypainot salilla, niin sai tarkkaan vedettyä prosenttien mukaan :)

Saturday 6.2.2016 SYKEX
Maastaveto 5x160kg, 4x170kg, 2x180kg, 2,2,1x200kg, 2x3x160kg
Pystypunnerrus kp 3x7x39kg
Viparit sivulle kp 2×10-15×14-17kg
Dragonflaggeja 2x
Vartalonkiertoja kumeilla
Kova vetopäivä ja hyvin pysyy paketti kasassa isommillakin. Nyt vaan sitä voimaa lisää, että pääsee vetämään isommilla noita ykkösiä-kakkosia. Pystärissä hyvää nousua, saattaa jopa enkkasarjoja olla.
Sunday 7.2.2016 SYKEX

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 5x5x127,5kg
Penkkipunnerrus 3x8x60kg nopeus
Facepull 3x10x nousevilla painoilla
Vatsarutistukset kuminauhalla 3x MAX
Kuminauhajumppaa ylävartalolle

Eikun vaan kepeempää treeniä väliin. Punnertaminen oli yllättävän nihkeetä, en tiedä mikä nyt oli syynä.

Vastaa