Yhteenveto: viikko 9, 2016


Punnerrusvoittoinen viikko. Sai siihen yhdet vedotkin tehtyä. Homma etenee ja voimat kasvaa. Tuota vasemman puolen nivusta kuntouttelin itse aktiivisesti viikon alussa, mutta se ei kannattanut. Selvästi paras vaan antaa sille kokonaan lepoa, se auttaa eniten. En kyllä tiedä millasia rautoja tällä jalalla uskaltaa kyykätä ennen kunnon taukoa.

selfie

Monday 22.2.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 4x3x136kg
Ylätalja leveä vastaote 8,9,8x110kg
Yläselkä roikkuen 3×12-15 Vilho mahan päällä
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 3x12x30kg
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 3x10x30kg
Keskitetty hauiskääntö 2x8x19kg
Vatsarutistukset ylätaljasta 3x8x50kg
Sataattiset vatsapidot varpaiden ja kämmenten varassa 3x20sekuntia

Penkissä välillä prosentit tippuu ja sitä mukaa painot kevenee. Oli kuitenkin pitkiin aikoihin kaikkein laiskin treeni ja tuntui, että mikään ei tunnu helpolta. Kunhan ei nyt pahemmin alkaisi kroppa tukottamaan.

Wednesday 24.2.2016 SYKEX

Maastaveto 3x5x178,5kg
Hyvää huomenta tangolla 6,7,8x135kg
Pystypunnerrus istuen tangolla 13,13,8x65kg
Viparit sivulle kp 3x10x21kg
Vatsarutistukset lisäpainolla 4x15x10kg

Tosi hyviä vetoja. Myös jullet oli kevyttä touhua. Olkapäille vaihdoin taas progressioliikettä.

Thursday 25.2.2016 SYKEX

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 2x5x135kg
Penkkipunnerrus 4×6-8x70kg nopeus
Takaolkapääsoutu laitteessa 4×8-10x50kg
Kuminauhajumpat

Eilisestä vetelystä oli tuo vasen nivunen taas herkistynyt ihan urakalla ja jotain tosi outoa siellä on tekeillään. Pitää vaan malttaa kuntouttaa sitä. Kevyt ja hyvä jumppa. Nuo punnerrukset vähän painoi kuitenkin.

Sunday 28.2.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x1x152,5kg
Alatalja leveä ote 10,11,12 x100kg
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 2x11x30kg
Hauiskääntö seisten 2x11xpakka

Hauiskääntö seisten kp 2x6x27kg
Keskitetty hauiskääntö 8x19kg
Hauiskääntö tangolla 8x40kg
Vartalonkierto laitteessa 8×35, 8x55kg, 8x75kg

Penkissä piti olla kolmosia, mutta kuten jo ennakoinkin, niin eihän niihin jakoja ollut. Tein sitten ykkösinä ja ihan sujuvasti menivät läpi. Hauista vähän enempi ja siihen vielä kropan kiertoja päälle.

ravinnetukku_header


Vastaa