Yhteenveto: viikko 10 (viikko korjattu), 2016

13.3.2016 | Yleinen | Jätä kommentti

Tässä viikossa näkyy jo tuo tulevan viikon henk. koht. salikisa voimakkaasti. Volyymi on minimaalista voimaliikkeissä ja vain yksittäisiä kovia nostoja tuli otettua. Paikat on nyt suht hyvässä kunnossa ja pystyy täysillä jo rutistamaan. Sunnuntain leikkasin leipäveitsellä peukalon pään pois ja se vaivaa nyt aika kovasti.

Facebook sivullani on videoita viikon nostoista : Facebook Tuukka Heikkinen

IMG_7066m

Tuesday 8.3.2016 SYKEX

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 5x5x120kg
Penkkipunnerrus 5x6x80kg nopeus
Takaolkapääsoutu kp 2x11x34kg
Staattiset vatsapidot 5x5x5sec
Kuminauhajumppaa yläpodille

Keventely jatkuu ja sähäkästi vaan pyrkii tekemään. Hyvä tatsi.

Wednesday 9.3.2016 SYKEX

Jalkakyykky 8x2x140kg
Polven ojennukset 3x5x90kg
Lantionnostot laitteessa 7,10,11x85kg
Loitontajat 3 sarjaa
Vatsarutistukset kuminauhalla 3×15 + lankutuksia

Kyykyssä osa sarjoista pohjassa pidoilla ja osa räjähtävästi. Lantionnostoihin panostin kovasti ja se on osoittautunut tärkeäksi liikkeeksi. Lumityöt vielä himassa loppulämpönä.

Friday 11.3.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 4x1x136kg
Alatalja kolmiokahva 10,11,12 x100kg
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 12,11,10x30kg
Hauis seisten alataljasta 12,11,10x pakka
vatsat

Herkistelyä. Muutenkin oli pirun pitkä työpäivä takana, niin puhti oli sen verran vähissä, että jätin hirveästi työtä tekemättä.

Sunday 13.3.2016 SYKEX

Maastaveto 5x1x200kg
Hyvää huomenta tangolla 2x6x100kg
Pystypunnerrus istuen tangolla 5,2x85kg
Pystysoutu tangolla 3x13x40kg
Viparit sivulle ristitaljasta 2x12x15kg
Voimapyörää korokkeelta 15,15,13

Herkistelyä edelleen seuraavan viikon koetusta varten. Pystärissä progressio tappiin ja joutui jo varoja jättämään, ettei vedä liian tukkoon. Olkapäät oli kyllä aika pumpissa. Voimapyörä eri tekniikalla vatsaa sisään vetäen ja täysi stoppi tuli siinä.

ravinnetukku_header

Vastaa