Yhteenveto: viikko 31, 2016


Pitkästä aikaa täysin ehjä treeniviikko! Tätä onkin odotettu jo pitkän aikaa. Tiistaina sain vähän muutoksia niin työpaikalla, kuin lääkärissäkin. Nämä molemmat asiat varmasti omalta osaltaan vaikuttivat siihen, että hengitys alkaa vihdoin olla normaalilla tasollaan. Jalkapäivänä pikkasen toinen polvi pääsi ärtymään, mutta loppuviikkoa kohti tuo sidevamma on jo lähes parantunut kokonaan. Perjantaina kävi Tuovisen Sami pörähtämässä Lieksassa ja tehtiin selväksi sävelet kohti Jyväskylän CBB-SM-karsintaa. Kova kisaaja tulee yleiseen sarjaan tästä tyypistä. Sami kilpaili viimeksi junnuissa 2014.

55

Samin junnukuntoa vuodelta 2014. Kisan voittajana. Nyt tulee kovempaa jälkeä!

Monday 1.8.2016 SYKEX

Elokuun korkkaus.

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
Vinopenkki kp 3x10x38kg
Peck-Deck 15,13,12×11 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause
Pystysoutua tangolla pari sarjaa

Tämä oli olotilan puolesta jo ihan normaali treeni. Henki kulkee mukavasti ja kestää hapotusta avian eri tavalla viime kuukauteen verrattuna. Penkkaaminen tuntuu hyvältä taas.

Tuesday 2.8.2016 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite 4x12x40kg/käsi
Ylätalja leveä mo 11,12,13x90kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x70kg + rest pause kaikissa
Vatsarutistus taljasta 3×13-15x50kg-45kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×7-10
superina:
Kylkirutistus vinopenkissä 2×10
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x60kg

Mukava aamutreeni hiukan tukkoisella olotilalla. Otin alkuun raskaan vipuvarsiliikkeen, joka olikin raskaampi, mitä osasin kuvitella. Pitkiä sarjoja ja kyllä painoi. Muuten ihan vakiotreeni tuota supersarjaa lukuun ottamatta.

Torstai 4.8.2016 SYKEX

Hack-kyykky 8,8,8,7x150kg
Polven koukistus laite 3x6x65kg +12x50kg
SUPERINA:
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg
Reiden lähentäjät laite 3×112-15x pakka

Lantionnostot laitteessa 3x10x75kg

Mulle oli jo iso voitto, että pystyin tekemään neljä täyspainoista hackisarjaa. Näin ei ole ollut moneen viikkoon. Nyt henki kulki jo lähes entiseen malliin. Pikkuisen kuitenkin keventelin treeniä jättämällä askelkyykyt pois. Polven ojennusta ei myöskään tullut tässä. Lantionnostossa kovemmat setit.

Friday 5.8.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 12,12,10,8x50kg
Hauiskääntö seisten kp 10,10,12x21kg
Ranskalainen punnerrus 3x10x60kg
Ojentajat pään takaa kp 4x10x16-13kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x10x16kg
Leuanveto leveä mo 12,12,11

Käsijumppapainotteinen treeni. Nyt kulkee. Erittäin hyvät puNpit.

ravinnetukku_header

Herat alle 10€ / KG!!!


Vastaa