Vaisusti startannut treeniviikko sai ihan mukavan lopetuksen. Nyt kun taas pitkästä aikaa olen yhdistänyt ohjelmassa rankan penkkiprogression ja ihan perusbodauksen, niin alkaa huomaanmaan miten ne syö toisiaan. Voimataso ei pääse kehittymään, mutta sitä vastoin lihaksissa on todella mukavat paineet. Nyt tälle viikolle vähensinkin rinnalle tulevaa kuormitusta ja lisäsin käsien ojentajapuolelle raskaan liikkeen, eli dipin lisäpainoilla. Jalkakyykyssä puskin viimeinkin täydet sarjat läpi, vaikka olikin tosi loppu niiden jälkeen.
Monday 8.8.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 5,4,4,3,4x130kg
Vinopenkki kp 3x12x38kg
Peck-Deck 3x10x13 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause
Penkkaaminen aivan puhditonta. Tukkoisilta tuntui lihakset. Loppua kohti lämpeni koko treeniin ja se menikin mukavasti.
Tuesday 9.8.2016 SYKEX
Kulmasoutu tangolla 4×13-15x90kg
Ylätalja lapiolla 3x10x90kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x70kg + rest pause kaikissa
Ylätalja polvillaan 3x10x60kg
Voimapyörä 2x
Vatsarutistus taljasta 3x13x50kg
Jalkojen+lantionnostot penkissä 3×10
Kylkirutistus vinopenkissä 2×10
Vaihteeksi perus kulmasoutua. Vetoapuvälineet olivat jääneet kotiin, joten vähän enempi tuli forkuille töitä. Hyvä välillä näin, huomaa miten heikko sitä onkaan. Vatsoille mukava setti.
Torstai 11.8.2016 SYKEX
Jalkakyykky 3x8x150kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Polven koukistus laite 3×8-10x50kg
Reiden lähentäjät laite 3x15x pakka
Eipä tähän muuta tarvinnut tehdä. Ei yhtään helpolta tuntuvaa sarjaa, kertoo paljon siitä, missä vaiheessa kuntoutumista mennään. Nyt vain vaatii toistuvia suht kovia hengästymisliikuntoja, että saa nuo keuhkot taas pelaamaan täydellä kapasiteetilla. Nyt pystyy jo treenaamaan kovaa, mutta palautumisajat venyvät pidemmiksi.
Friday 12.8.2016 SYKEX
Scott-hauis tangolla taljasta 12,12,11,10x50kg
Hauiskääntö seisten kp 8,8,9x24kg
Scott yhdellä kädellä 8x19kg, 12x16kg
Dippi lisäpainoilla 8,9,8x50kg
Ojentajat pään taka kp 2x12x16kg muutama pakkotoisto
Pystypunnerrus istuen kp 3x12x24kg
Leuanveto leveä mo 15,13,12
Hyvä treeni, varsinkin ojentajille. Täytyy todeta, että tuo dippi on kyllä itselleni todella hyvä liike. Se on hyödyllinen punnerruksiin ja tuntuu myös bodausmielessä mahtavalta.
Pistäkäähän protskuvarastot täyteen Ravinnetukusta.