Hirmu hyvä treeniviikko. Vaihtelua tuli taas kaikissa treeneissä vähintään apuliikkeiden osalta. Oikea polvi hiukan on herkkänä edelleen, joten noita jalkatreenejä joutuu vaihtelemaan enemmänkin.
Aivan mahtava grippi paidassa, huippusarjoja!
Monday 29.8.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x130kg
Vinopenkki laite 11,8,7x35kg/käsi
Pystysoutu tangolla 4×10-13x45kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3×11-13x11kg + jokaisessa rest-pause kädet yhtäaikaa vaakatasoon
Vaakasoutu takaolkapäille 2x13x20kg
Pitkästä aikaa meni nyt nuo 5×5:set penkissä isommalla romulla. Näyttää nousujohteiselta tekeminen. Ei auta kun rummuttaa vaan kovempaa. Olkapäille enemmän nyt vaihtelua.
Tuesday 30.8.2016 SYKEX
Alatalja leveä kahva/lapio 5×11-15x80kg
Vipuvarsi kahdella kädellä ylhäältä 4x8x40kg/käsi
Ylätalja väärinpäin 3×10-15 x55kg
Vatsarutistus taljasta 3x15x45kg
Lantionnostot lisäpainolla 3x15x42kg
Vatsarutistus 2×15
Vartalonkierto laitteessa 3x10x50kg
Lisäksi tuli selälle pari pumppiliikettä treenin lomassa
Varmasti paras selkä-vatsa jumppa aikoihin. Otin latseille leveällä otteella vaakavetoja ja nyt ylhäältä vetäminen jäi vähemmälle. Keskityin hyvin pitkälti tuntumaan ja se kyllä kannatti. Nopealla tempolla sarjat läpi.
Thursday 1.9.2016 SYKEX
Syyskuun korkkaus.
Jalkakyykky pohjasta Smithissä 6,6,6,6,6,7x130kg
Polven ojennus laite 10×10, 9×20, 8×30, 7×40, 6×50, 5×60, 4×70, 3×80 ja samahomma takaisin pain
Polven koukistus laite 3x12x45kg
Reiden lähentäjät laite 3x15x pakka
Sellainen etureiskapainotteinen jalkajumppa. Oikea polvi on vielä sen verran herkän oloinen, että pitää vähän modata treenejä sen mukaan. Aivan julmetut hapot oli viimeistään tuossa ojennuspyramidissa, joten tavoite saavutettu.
Friday 2.9.2016 SYKEX
Scott-hauiskääntö tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3×6-8x26kg
Scott-hauis kp 2×13-15x13kg
Dippi lisäpainolla 8,7,6x60kg
Pystypunnerrus kiertäen 3x15x21kg
Leuanveto niskan taakse 3×10-13
Vaihteleva treeni. Ei oikeastaan mitään huonoa sanottavaa. Dippikin kulkee hyvin, vaikka vähän heiluukin.
Suomen PARAS nettiravinnekauppa!