Yhteenveto: viikko 36, 2016


Tämä oli viimeinen treeniviikko tätä ohejlmaa ja seuraava maanantai on jo uutta selkä- ja vatsapainotteista ohjelmaa. Nyt alkoi olla bodauystyylillä tehtynä voimatasot melko tapissa, joten turha nyt jatkaa tätä pään hakkaamista seinään yhtään tämän pidempään, vaan eikun uudenlaista ärsykettä hakemaan.

Myös Finnmaxin kanssa tuli jatkettua yhteistyösopimusta ja olenkin ollut erittäin tyytyväinen niin tuotteisiin, kuin muuhunkin kanssakäymiseen. Tutustukaahan loistaviin tuotteisiin Ravinnetukussa!

ravinnetukku_header

Monday 5.9.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 3x4x135kg, 2x5x120kg hitaita
Vinopenkki kp 8,8,7x42kg/käsi
Peck deck 12,12,10 x 11 lätkää +pakkotoistot
Vipunostot sivulle kp 4x11x19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen ylös kp 3x13x11kg + jokaisessa rest-pause kädet yhtäaikaa vaakatasoon
Facepull takaolkapäille kuminauhalla 3×15

Raskaat punnerrukset ja viparipainotteinen olkapääsetti. Hyvää tekemistä.

Tuesday 6.9.2016 SYKEX

Vipuvarsi edestä 4×13-10x40kg/käsi
Ylätalja niskan taakse lapio 3×13 x70kg + jokaisessa rest-pause
Alataljasoutu vinopenkissä 3×20
Pullover kp 2x15x32kg
Voimapyörä 3xMAX
Vatsarutistus taljasta 3x20x pakka
Vinovatsarutistus taljasta 2×15
Vatsarutistus matolla 2×20

Oikein hyvä ja tehokas treeni lyhkäseen aikaan tehtynä.

Thursday 8.9.2016 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg 6x100kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Reisien lähentäjälaite 3×112-15x pakka
Lantionnostot laitteessa 2x8x80kg
Glute-Ham raise matolla 3×15
Polven koukistus mahallaan kp 8x21kg

Ekaa kertaa hackia muutamaan víikkoon. Uskalsi vääntää ihan kovat sarjat ja se on loistava merkki. Ehkä pikkasen vielä pidempään joutuu lepäilemään sarjojen välillä, mutta muuten normaalia hyvää treenaamista.

Friday 9.9.2016 SYKEX

Hauiskääntö seisten taljasta 6x10x pakka
Scott-hauiskääntö tangolla vertikaalissa 4x8x40kg
Scott-hauis kp 3×10-12x16kg
Ranskalainen punnerrus pään takaa 4x12x40kg
Punnerrus kämmenet yhdessä 3×15
Push-down köydellä 12x20kg
Pystypunnerrus kp 13,11,11x24kg
Leuanveto ylileveä ote 3×10-13

Hauisosuus alkoi esiväsytyksellä todella lyhyillä palauksilla. Ojentajapuolella pelkkää volyymityötä. Siihen päälle extrat. Tuo ylileveä leuanveto tulee pysymään ohjelmassa jatkossakin.

JOKO SINULLA ON LOISTAVA BACKGRIP -treenipaita? HOMMAA OMASI TÄÄLTÄ!

backgrip bunkkeri


Vastaa