Viikko starttasi mahtavasti, mutta sitten alkoi alamäki keskiviikkona. Ensin sairastui poika kotona kovaan flunssaan ja siitähän se siirtyikin sitten minulleniin, että perjantaina joutui jo lähtemään kesken päivän töistä kotiin. Tauti koveni ja koko viikonloppu meni kuumeessa. Tämä oli viimeinen täsmälihasryhmätreeni ja ensi viikolla, jos salille pääsee, on tarkoitus aloittaa tasapainoinen nelijakoinen treeniohjelma.
Eiköhän sitä kohta olla taas treenikunnossa.
Monday 5.12.2016 SYKEX
Kulmasoutu tangolla 5xx120kg
Kulmasoutu käsipainolla 5x6x52kg
Pullover kp 6x6x42kg
Hauiskääntö seisten kp 6x32kg, 4x6x29kg
Penkkipunnerrus 4x12x100kg
Voimareeni selälle höystettynä rintapumpilla. Erittäin hyvällä tatsilla kaikki läpi. Illalla vielä uimahallissa tunti.
Wednesday 7.12.2016 SYKEX
Alatalja kolmiokahvalla 4x10x80kg minuutin palautukset
Ylätalja leveällä kahvalla 4x10x75kg minuutin palautukset
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg ilman palautuksia
Vipuvarsisoutu ylhäältä 4×12 minuutin palautuksilla
Scott-hauis käsipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia
Vipunostot taakse kp 4x12x13kg 30s palautukset
Happojen keräämistä tama treeni. Keskityin nyt vieläkin enemmän tuntumaan ja tein toiston pari lyhyempiä sarjoja, kuin normaalisti.
Thursday 8.12.2016 SYKEX
SJMV 3x10x130kg
Polven ojennus laite 10x60kg, 2x8x70kg, 2x10x60kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystypunnerrus kp 4x12x30kg
Voimapyörä korokkeelta 20
Vatsarutistus ylätaljasta 3×20
Sairaaksi vetää oloa ja suosiolla kovimmat hengästymiset pois treenistä. Joka paikka täynnä limaa. Ihan mukiinmenevä jumppa siitä huolimatta.
