Yhteenveto: viikko 48, 2016


h1

Selkäjakso käyntiin ekalla kovalla viikolla. Toinen tulee vielä tämän päälle. Ihan mukavalta tuntui ja heti sai selkään kunnolla tuntumaa. Sellaista ei ole tainnut aina tullakaan, mutta nyt on tuntuma sinnekin saatu kuntoon. Eka treeni meni kotisalilla kellarissa ja olihan siinä taas vähän eri meininki.

Monday 28.11.2016 BODY CENTER

Kulmasoutu tangolla 6x8x110kg
Kulmasoutu käsipainolla 3×15/käsi x25kg ilman palautuksia
Pullover kp 3x18x25kg
Hauiskääntö tangolla 6x6x60kg
Penkkipunnerrus 15, 13,11x90kg

Porukoiden kellarissa heitetty treeni vähän pakon edessä. Siellä tuli vedettyä perusliikkeet vapailla painoilla. Muuhun tämän viikon treeniin tuo sali ei olisi soveltunutkaan.

Wednesday 30.11.2016 SYKEX

Alatalja kolmiokahvalla 4x12x80kg minuutin palautukset
Ylätalja leveällä kahvalla 4x12x70kg minuutin palautukset
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg ilman palautuksia
Leuanveto kapea vasaraote 4×12 minuutin palautuksilla
Scott-hauis käsipainolla 4x12x13kg ilman palautuksia
Vipunostot taakse kp 4x12x13kg minuutin palautukset

Kovatempoinen toinen selkäjumppa ja vähän muuta höttöä päälle. Komeesti hiki irtosi.

Thursday 1.12.2016 SYKEX

Joulukuun korkkaus.

Hack kapealla 4x10x105kg minuutin palautuksilla
SJMV tangolla 4x10x120kg
Pystypunnerrus kp 4x12x26kg
Vipunostot sivulle 2x16x13kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,10
Vatsarutistus taljasta 20xpakka
Vatsarutistus penkillä 2×20
Jalkojen kierrot penkillä 10/puoli

Jalat nopeesti hapoille ja sen jälkeen muiden lihasryhmien kimppuun. Oikeastaan oli tosi hyvä treeni kaikilta osin. Eilen mätkin kunolla hiilaria, joten virtaa riitti ihan reippaasti.

Friday 2.12.2016 SYKEX

T-tankosoutu 2x maksimikutoset
Alatalja leveä vastaote 4x pudotussarja 90,80,70,60kg
Tuettu T-tankosoutu 3 sarjaa Myötäotteella +3 sarjaaVastaotteella, kaikissa 1 pudotussarja
Vipunostot sivulle kp 10x10x10kg minimipalautukset
Push-down vastaotteella 4×10-12 x pakka

Volyymitreeni selälle erilaisien kombojen avulla. Maksimikutosissa esim. tehdään mahdollisimman monta kuuden toiston sarjaa puolen minuutin palautuksilla. Tehokas tekniikka.

ravinnetukku_header


Vastaa