Kiireinen viikko ja siitä johtuen vähän hätäistä tekemistä. Viikko parani koko ajan edetessään ja varsinkin tuo olkapäille tehty niskantakaapunnerrus pisti pitkästä aikaa ukon aikalailla pakettiin yläkropan osalta.
Monday 14.8.2017 SYKEX
Penkkipunnerrus 3x6x130kg
Vinopenkki tangolla 15,13x90kg
Polven koukistus istuen 3x6x65kg
Maastaveto suorinjaloin 3x8x130kg
Hiukan kiire oli tänään, mutta siitä huolimatta hyvä nousujohteinen treeni. Penkki alkaa olla lähellä parasta myös lyhemmissä sarjoissa ja jaloissakin voima palaa mukavasti.
Tuesday 15.8.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x15x110kg
Vipuvarsisoutu edestä 4×9-12x40kg/käsi
Ylätalja kolmiokahvalla 3x10x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×11
Voimapyörä 3x MAX
Vatsarutistus penkissä + pallolla 3x MAX + 3×10
Vartalon kierrot laitteessa 2x12x50kg
Nyt oli mukavasti draivia ja treeni maittoi ihan täpöllä. Tuli sitten tehtyä kaikkea mahdollista ihan piippuun asti.
Thursday 17.8.2017 SYKEX
Pystypunnerrus niskan taakse Smith 4x10x60kg
Vipunostot sivulle istuen 4×15-16x16kg + Vipunostot eteen kp 4×8-10x11kg
Ranskalainen tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 2x´8-10x14kg
Pystysoutu vaihtui tällä kertaa punnerruksiin niskan taka. Tuo olikin kova peliliike ja avian tautiset tuntumat sai puristellessa hitaasti olkapäillä.
Friday 18.78.2017 SYKEX
Hack-kyykky 4x10x105kg tasan minuutin palautuksilla
Polven ojennus laitteessa 3×10/jalka x20kg + 2 sarjaa kahdella jalalla
Reisien loitontajat laitteessa 3x MAX x40kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka
Pidemmän tauon jälkeen taas hackia. Tämä on takuuvarma setti saada etureidet kunnolla pumppiin. Tuohon vakiomenot vielä päälle.
