Yhteenveto: viikko 51, 2017


Hirmu hyvä treeniviikko kaikkiaan ja kroppa tuntui tosi tehokkaalta pitkin viikkoa. Menee mukavasti ja paino huitelee tuolla 80-82 kilossa. Syklittelen nyt syömistä niin, että paino pysyttelee tässä suunnilleen samoissa lukemissa. Kattoa sitten mitä seuraava vuosi tuo tullessaan.

backgrip bunkkeri

Monday 18.12.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg vikassa pari pakkotoistoa
Vinopenkki kp 10,9,7x42kg
Reisien koukistuslaite 4x6x65kg
SJMV kp 3x11x52kg/käsi

Rintapunnerruksissa pitkästä aikaa isot painot mulle. Olihan tuo takkuista, mutta tulee toistot ylös kuitenkin. Takareiskoissa tosi hyvä tuntuma.

Tuesday 19.12.2017 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg, 8x100kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 9,8,7,7x20kg
Polven ojennus kahdella jalalla 3×7-10x45kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka
Pohkeita seisten laitteessa

Nyt taas nämä raskaiden painojen hackkisarjat. Yllättävän hyvin liikkui tänä aamuna. Eka sarja oli tosi helppo, olisi voinut puskea vielä toistoja lisääkin. Seuraavat olivatkin sitten ihan helkkarin raskaita.

Thursday 21.12.2017 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja leteen kapea myötäote 4x12x80kg
Ylätalja niskan taakse lapiokahvalla 4x10x80kg
Olankohautus käsipainoilla 3x10x46kg/käsi
Voimapyörä 3×22

Hyvä selkäjumppa. Otin vaihteeksi kapealla otteella tehtävää ylätaljaa myötäotteella. Sillä saa rutistettua mukavasti tuota keskiselkää, jos vertaa leveään otteeseen. Olankohautukset tein nyt kässäreillä.

Friday 22.12.2017 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x10x80kg
Dippi lisäpainolla 3x7x60kg
Liikeparina viparit sivulle ja viparit eteen 3×10, 3×8
Hauiskääntö vertikaalissa 4x10x50kg
Hauiskääntö kp + Pystypunnerrus kp 3×10, 3×10 x19kg
Vatsarutistus taljasta 4 x MAX x60kg

Joulua ennen vedetty vika treeni. Vaihteeksi pystärit Smithissä ja nyt tuntui hyvältä kaikkinensa. Dippi oli myös yllättävänkin kevyttä.

ravinnetukku_header


Vastaa