Hankalin treeniviikko aikoihin! Viikko alkoi maastavedoilla, liikkeellä jossa olen aika amatööri. Siitä ei juurikaan ole kokemusta kuin muutamilta tehojaksoilta. Itselle isot painot ja kun tekee pidempiä sarjoja, ristiselälle tulee paljon painetta. Tuo sitten ärsytti kropan takapuolta niin, että muut treenit menivät osittain pilolle sen takia. Penkkiin en saanut kunnon asentoa ja jalkakyykyt menivät tönkköselällä. Omia enkkojani tein silti, mutta olisi voinut mennä huomattavasti paremminkin… Videoita nostoista löydä Facebook-fanisivultani www.facebook.com/cbbtuukkaheikkinen
Monday 14.12.2015 SYKEX
Maastaveto 7,7,6x170kg
Etukyykky 2x5x100kg
Pystypunnerrus Smith 6,5x93kg + Viparit sivulle kp 2x8x21kg
Lantionnostot kp 3x14x46kg
Nousujohteisuutta. Pystärissä omat enkat. Maastaveto ihan hyvin läjässä.
Tuesday 15.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x5x80kg nopeus
Dippi lisäpainoilla 4x80kg
Leuanveto leveällä vaakatasossa, veto rintaan 4x10x60kg
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Eipä erikoista kerrottavaa.
Friday 18.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 3x3x140kg
Ylätalja leveä vastaote 3x10x100kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX
Superina:
Hauiskääntö selän takaa yhdellä kädellä 3x11x30kg
Hauiskääntö taljasta 3x11x60kg
Voimapyörä jalat korokkeella 3×15
Alaselkä kipeä. Huono asento penkissä. Personal bestit tuli silti helposti.
Saturday 19.12.2015 SYKEX
Jalkakyykky 3,3,1x180kg
Polven ojennus 5,5,6x90kg
Polven koukistus 3x3x70kg
Vatsarutistus taljassa 3×8-10x55kg
Ei hyvää kyykkäämistä. Alkuun meinasin pysyä pois salilta, mutta menin silti väkisin. Ojennuksissa omia enkkoja.
