Viimeinen kokonainen treeniviikko tämän vuoden puolella. Kroppa on ollut poikkeuksellisen raihnainen tässä parin viikon ajan ja johtuu yksistään siitä, että treenipainot ovat nousseet erittäin kovalla nousulla ja ihan olen mennyt ihan lyhyisiin sarjoihin, joihin en ole mennytkään moniin vuosiin. Tämä vetää paikkoja kankeaksi ja pitää käyttää paljon huomiota lihasten vetristämiseen erinäisin keinoin. Kuminauhajumppa on yksi parhaista ja sitä olen harrastanut useamman kerran viikossa. Jaloille pitäisi löytää vielä joku vastaava.
Ja vahvaa uutta vuotta 2016!
Monday 21.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x6x80kg nopeus
Dippi lisäpainoilla 11,9,9x60kg
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Oltiin pitkästä aikaa Varjolan Nikon kanssa salilla. Tehtiin tämä sama avustava setti. Sen lisäksi opetutin Nikolle vähän selän treenaamista erinäisin liikkein.
Wednesday 23.12.2015 SYKEX
Maastaveto 3x3x180kg
Etukyykky 2x6x100kg, 1x100kg
Pystypunnerrus Smith 4,4x95kg + Viparit sivulle kp 2x10x21kg
Lantionnostot vinolla penkillä 3×20
Mavessa tarkoituksella kolmosia, olisi tullut enemmänkin. Ristiselkä on nyt siinä kunnossa, ettei uskalla ottaa pitkiä sarjoja ollenkaan. Hyvin meni.
Thursday 24.12.2015 BODYCENTER
Penkkipunnerrus 3x5x127,5kg
Hausikääntö tangolla 4x13x40kg
Pääasia, että sai penkin tehtyä jollakin tapaa, muulla ei ollut väliä. Sali oli kiinni, joten kotisalilla sarjat.
Sunday 27.12.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6x4x80kg nopeus
Dippi lisäpainoilla 8,6x70kg, 9x35kg
Yläselkävetoja rekkitangossa 4×12
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Hyvä treeni joulun jäljiltä. Ihan tosi matalat treenimärät, mutta toimivat tässä tarkoituksessa hyvin.
