Jaahas, se on tammikuu jo yli puolen välin. Varmistunut on myös uusi työpesti, joka alkaa maaliskuun alussa. Hyvin pyyhkii myös treenirintamalla ja erityisen onnellinen olen siitä, että kroppa on pitkästä aikaa suht kivuton ja alaselän aluekin tuntuu ihan järkevältä. Kaippa tuohon voimarunttaukseen alkaa tottumaan, koska treenit ei ainakaan keventyneet ole.
Monday 11.1.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 4,3,3×142,5kg
Ylätalja leveä vastaote 3x10x105kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX Vilho taas kyydissä
Superina:
Hauiskääntö penkillä istuen, veto ylhäältä 3x12x60kg
Hauiskääntö alataljasta 3x10x50kg
Keskitetty hauiskääntö 3x8x19kg
Vatsat seisten pari sarjaa
Penkissä taas minun enkkasarjoja. Alaselkä alkaa taas kovasti rasittumaan, onneksi nyt on lepoa tulossa. Hauiksissa vaihdoin liikeparia, nyt ne tuli ristitaljassa ylhäältä ja alhaalta. Kova pumppi.
Thursday 14.1.2016 SYKEX
Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 5x5x125kg
Penkkipunnerrus 4x8x60kg nopeus
Yläselkäsoutu yhdellä kädellä kp 2x9x35kg
Vatsarutistus rekistä staattisilla pidoilla 2x5x 5sec
Kuminauhajumppaa ylävartalolle
Lankkupenassakin samanlainen aallotus volyymissa käyntiin, kuin pääliikkeissäkin. Yläselälle yksi liike lisää, rajuja vetoja kulmasoututyyliin, mutta kyynärpää sivulla.
Friday 15.1.2016 SYKEX
Jalkakyykky 4x4x170kg
Polven ojennus 4x6x70kg
Polven koukistus 4x6x60kg
Lantionnostot laitteessa 6,7,8x40kg
Voimapyörää pari sarjaa
Kyykyt ei painaneet oikeastaan mitään, koko ajan tässä vahvistuu myös jalkojen osalta. Lantionnostoon panostan jatkossa paljon enemmän, nyt painojen hakemista.
Sunday 17.1.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus 5x5x125kg Stopeilla
Ylätalja leveä vastaote 10,10,8x106kg
Yläselkäsoutu roikottaen 3xMAX Vilho kyydissä
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 3x11x30kg
Hauiskääntö alataljasta 3x10x60kg
Hauiskääntö seisten kp 7,6x27kg
Keskitetty hauiskääntö 9x17kg
Dragon flaggeja 5×5
Hyvää tekemistä ja penkissä helppoja sarjoja. Yläselkä alkaa vähän piiputtaa ja seuraavan kerran höllään vähän tätä treeniä selän osalta.
Olen itse mieltynyt tosi paljon tuohon Finnmaxin soijalesitiinijauheeseen. Tulee tosi pirteä olo, kun vetää sitä pari satsia päivässä. Puuroon on ollut tosi hyvä sekoittaa tuo ja se antaa tosi hyvän maun kaurapuurolle! Testatkaahan.