Yhteenveto: viikko 4, 2016

Pikkaisen tuli sekoiltua treenipäivien kanssa tällä viikolla, mutta tein silti suunnitellut treenit, kuitenkin eri päivinä. Punnerrukset tuli lähekkäin toisiaan, mutta ei tuntunut haittaavan, koska noste on nyt niissä tosi kova. Alaselkä edelleen todella hyvässä kunnossa ja taitaa tähän voimailuun tottua ihan kunnolla pikkuhiljaa,

FinnMaxilta tullut UUTUUS treenijuoma. Klikkaa purkkia ja tutustu, suosittelen!

Tuesday 19.1.2016 SYKEX

Maastaveto 4x4xx175kg
Hyvää huomenta tangolla 6,7,8x130kg
Pystypunnerrus Smith niskan takaa 3x8x70kg + Viparit sivulle kp 3x10x17kg
Vatsarutistus rekistä staattisilla pidoilla 5x5x 5sec
Vartalonkiertoja pari settiä

Mukavaa nousujohteisuutta tapahtuu edelleen. Nyt kun vaan huomenna heräisi niin, että alaselkä olisi ihan normi hapessa. Se olisi voitto. Saa nähdä…

Thursday 21.1.2016 SYKEX

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 4x5x127,5kg
Penkkipunnerrus 4x5x70kg nopeus
Yläselkäsoutu yhdellä kädellä kp 2x8x30kg
Lantionnostot vinolla laudalla 3x 10-15
Hyppy ylös 3×5
Kuminauhajumppaa ylävartalolle

Eilen olisi pitänyt tehdä tämä treeni, vaan enpä tehnyt. Tänään kuitenkin heti aamusta salille ojentelemaan. Helppo ja sähäkkä harjoitus.

Saturday 23.1.2016 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x127,5kg Stopeilla
Yläselkä maaten 9,8,8x70kg
Ylätalja kapealla kahvalla 3x10x80kg
Superina:
Hauiskääntö selän takaa 3x11x30kg
Hauiskääntö alataljasta 3x11x60kg

Keskitetty hauiskääntö 10x21kg

Hyvin rullaa. Punnerusvoimat häkellyttävässä kasvussa jo toista kuukautta. Selälle vähän eri liikkeitä.

Sunday 24.1.2016 SYKEX

Jalkakyykky 4x3x180kg
Polven ojennus 2x8x80kg
Polven koukistus 3×6-8x65kg
Lantionnostot laitteessa 6,7,8x65kg

Kyykkyyn kaikki tarmo ja meneehän ne eteenpäin, joskin melko hitaasti verrattuna punnerruksiin. Muuten tuntuu tosi hyvältä, koska kropassa ei ole mitään kipuja.