Mukavan nousujohteinen treeniviikko. Tässä tuli poikkeuksellisesti nyt neljä treenipäivää putkeen, johtuen viikonlopun etelän reissusta. Kevensinkin hiukan jalkatreeneistä, että pystyi täyspainoisesti vetämään kaikki päivät läpi. Hyvää vaihtelua tuli jaloillekin välillä.
Lauantaina pidettiin Lahdessa Suomen Fitnessurheilu Ry:n koulutus valmentajille ja kisatiimeille. Itse olen Suomen Fitnessurheilu Ry:n valmentaja, joten ihan sen vuoksi jo hyvä käydä näillä leireillä, että pysyy kartalla siitä, mitä muutoksia tapahtuu ja mitä tulevaisuudessa on tulossa. Myös tiimimme Kuntohelp on jälleen edustuskelpoinen ja myös tiimin vetäjä Maria oli mukana koulutuksessa. Kiitokset koulutuksen järjestäjille!
Monday 15.8.2016 SYKEX
Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,4,4x130kg vajaat sarjat pakoilla täyteen
Vinopenkki kp 7,8x42kg
Peck-Deck 3x12x13 levyä
Vipunostot sivulle kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot eteen kp 3x12x 16kg + jokaisessa rest-pause
Vipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause
Penkki etenee. Muuten ihan normaalia hapottavaa treeniä maltillisella nousujohteella.
Tuesday 16.8.2016 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 8,9,9,9x115kg täysi pakka
Ylätalja leveä mo 3x10x100kg täysi pakka
Vipuvarsi yhdellä kädellä ylhäältä 2x10x30kg
Ylätalja väärinpäin 3×10-15 x65kg
Voimapyörä korkealta korokkeelta 3x MAX
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20
Vatsarutistus+voimapallon heitto 3 sarjaa
Täysien painopakkojen päivä taljaliikkeissä. Vähän enempi ryskäämistä ja cheattia. Siihen vastapainoksi puhtaita tekniikoita parissa liikkeessä. Vatsoille taas vähän erilaista. Myös nopeuspuolta.
Wednesday 17.8.2016 SYKEX
Askelkyykky käsipainoilla 3x12x39kg/käsi
Leveä box-kyykky Smithissä 4x6x140kg
SJMV käsipainoilla 8,10x42kg/käsi
Polven ojennus 8,9x75kg
Polven koukistus 6,7x60kg, 12x45kg
Aivan erilainen jalkatreeni. Aloitin askelkyykyillä ja siirryin siitä vasta raskaampaan kyykkyliikkeeseen. Tämä oli ihan hyvä treeni lähinnä reisien sisäosille ja pakaroille. Pitää vähän antaa polville lepoa.
