Tästä alkoi uuden treeniohjelman suoritus. Tarkoitus on nyt painottaa jonkin verran selkää ja vatsaa, koska ne ovat aina olleet selvästi heikoimpia osa-alueitani ainakin lihasmassan osalta. Keskivartalo on muutenkin erittäin tärkeä alue kehonrakennuksessa, joten se ei koskaan ole liialla huomiolla. Heti maanantaina tosin tuli vähän muutoksia koko viikkoon, koska sain aika makoisan krampin alaselkään. Tuo sitten säteili viikon mittaan molempiin kylkiin ja esti aika tehokkaasti kovempia treenejä. Loppuviikosta tilanne kuitenkin helpotti ja seuraava viikko mennäänkin jo täpöllä.
Monday 12.9.2016 SYKEX
Yhdistelmäsoutu tangolla 4x8x90kg
Ylätalja niskan taakse 3x8x90kg
Kulmasoutu kp 2×8/käsi x42kg
Hauiskääntö mutkalla 4x12x30kg alle minsan palautukset
Hauiskääntö myötäotteella tanko 3x10x30kg
Yhdfen käden Scott kp 2x10x16kg
Heti ekan liikkeen kolmannessa sarjassa alaselän alueella kramppasi ja sen jälkeen oli enemmän ja vähemmän tuskaa koko lopputreeni. Nyt piti lähteä siis uusi ohjelma liikkeelle, mutta menee nyt eka viikko vähän läpsytellessä. Loppuviikko tarkoitus kuitenkin treenata ihan kipujen mukaan.
Wednesday 14.9.2016 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x140kg jalat yhdessä 7x100kg
Polven ojennus laitteessa 2x12x25kg yhdellä jalalla 2x12x45kg kahdella jalalla
Vatsarutistus taljasta 5×15-20x40kg
Vatsayritelmiä
Elinen tuli taukoa ja nyt pystyi jollakin tapaa jo treenaamaan. Kyykkääminen oli yllättävän kivutonta ja ihan hyvät sarjat. Vatsojen vääntämisestä ei sitten tullutkaan yhtään mitään selkäkivun takia.
Thursday 15.9.2016 SYKEX
SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 3×15 / 3×15
Ylätalja polvillaan eteen 3x 12
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3×15
Vipunostot sivulle kyljellään 3x 12
Dippi lisäpainolla 3x 12
Kevennetty viikko jatkuu. Yksi sarja pois joka liikkeestä ja myös erikoistekniikat pois.
Friday 16.9.2016 SYKEX
Vatsarutistus penkissä 4x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 3x 20
Vartalonkierrot laitteessa 2x 15/puoli
Penkkipunnerrus kp 2x 6-8
Ristitalja etunojassa 4x 15-20
Polven koukistus laite 4x 12-15
Askelkyykky kp 3x 10/jalka
Sekainen vika keventely. Ihan isoillakin painoilla tein mm. kässäripenaa yli viidenkympin painoilla.
