Yhteenveto: viikko 40, 2016


Melko rasittava viikko selän osalta. Kovat selkätreenit alkaa ottamaan omansa ja kramppailua esiintyy jatkuvasti. Varmasti pieni hölläys on paikallaan. Muuten tällä viikolla oli myös Lahdessa fitness expo, jossa ratkottiin fitnesslajien sekä kehonrakennuksen Suomen mestaruudet. Oma valmennettavani Sami Tuovinen ylsi hienosti viidenneksi suht kovatasoisessa CBB alle 178cm sarjassa. Teen mahdollisesti lyhyen rapsan kisoista myöhemmin.

sam1

ISOT ONNITTELUT SAMILLE! YOU DID IT! :)

Monday 3.10.2016 SYKEX

Lokakuun korkkaus.

Yhdistelmäsoutu tangolla 4x7x120kg + vikassa 1x rest pause
Kevennetty leuanveto niskan taakse 3×8-11 + vikassa 2x rest pause
Kulmasoutu kp 3×8/käsi x52kg + vikassa 1x restpause
Hauiskääntöpyramidi seisten 10,8,6,4,6,8,10 tuo kaksi kertaa, aloituspaino 30kg ja aina 2,5 lisää per sarja
Hauiskääntö istuen kp 3x8x26kg
Hauiskääntö vasaraotteella taljassa 3x12x + vikassa 1x rest pause

Pakkasaamu pitkästä aikaa. Poikkeuksellinen treeniaika, ei oikein puhti meinannut riittää.

Tuesday 4.10.2016 SYKEX

Hack-kyykky 4x10x100kg tasan minuutin palautukset
Polven ojennus laitteessa 2x12x20kg yhdellä jalalla 2x10x45kg kahdella jalalla
Jalkojen + lantionnosto penkillä 3x MAX
Vatsarutistus ylätaljasta, istuen 5x10x45kg minuutin palautukset
Vinovatsarutistus levypainolla 3x15x15kg

Aivan tautinen polte reisiin tuossa hackissa eikä aikaa mennyt kuin alta viis minuuttia. Loppureeni meni rutinoidusti.

backgrip bunkkeri
Thursday 6.10.2016 SYKEX

SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 4x15x85kg / 4x15x29kg
Ylätalja polvillaan eteen 4×12 +joka sarjassa restpause x1
Ylileveä leuanveto 3x MAKSIMIT (10) kuminauha apuna
SUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3x15x40kg / 3x15x40kg
Vipunostot sivulle kyljellään 4x15x8kg
Dippi 3x21kg x MAKSIMIT

Selkä alkaa olla aika treenatun oloinen. Kramppaa sieltä-täältä. Olkapäille mielettömän hyvät pumpit ja verentungos.

Friday 7.10.2016 SYKEX

Vatsarutistus jyrkässä penkissä 5x MAKSIMIT
Vatsarutistus pallolla 4x 20
Vartalonkierrot laitteessa 2x 15/puoli x55kg
Penkkipunnerrus tangolla jalat penkillä 8,7,7x110kg +vikassa pudotus 6x90kg
Peck-deck 4×15
Polven koukistus laite 2x12x20kg yhdellä jalalla + 2x10x45kg kahdella jalalla

Viikon viimeinen jumppa. Hiukan liikevaihtelua rinnalle. Hyvää tekemistä.

ravinnetukku_header

Ravinteet huippuhalvalla! Käy valkkaa omasi.


Vastaa