Yhteenveto: viikko 43, 2016


Tämä oli toinen ns. väliviikko priorisointiohjelmien keskellä. Tästä taas lähtee kovat painotukset käyntiin. Kuvasin tämän viikon treeneistä paljon kuvia, jotka postittelin pakkotoisto.com foorumilla olevaan ketjuuni. Käykäähän katselemassa jos kiinnostaa. Treenit meni ihan mukavasti. Etureisille annoin vähän enemmän lepoa, ja mitään varsinaista kovaa etureisiliikettä ei tullut tehtyä. Muuten melko vastaava viikko, kuin edellinen. Neljä treenipäivää putkeen.

4

 

Tuesday 24.10.2016 SYKEX

Alatalja etunojassa 4x12x60kg + 2×6
Ylätalja niskan taakse 5×8-10x80kg
Kulmasoutu alaviistossa kp 4×10-13x32kg
Pulldown narulla 3×15
Scott-hauiskääntö 12,11,10,10x34kg minuutin palautuksilla +yks sarja kapealla otteella huippusupistuksilla
Hauiskääntö istuen kp 2x7x24kg, 3x6x19kg
Yhden käden Scott-hauis 2x13x13kg

Sovellettua settiä vielä tama viikko. Vetävät lihasryhmät on aina mukava tykittää peräjälkeen.

Wednesday 26.10.2016 SYKEX

Askelkyykky tangolla 3x8x110kg
Jalkakyykky korokkeelle 3x10x110kg eri jalkaleveyksillä
Polven ojennus laite 4×6-12x60kg
Vatsarutistus taljassa 5×15-20
Vatsarutistuslaite 2x20x25kg
Kevennystä etureisille ja pikkaisen vatsaa. Perjantaina lisää vatsaa.

backgrip bunkkeri

Thursday 27.10.2016 SYKEX

Vinopenkki tangolla 9,8,6,6x100kg +pudotukset vikassa 80kg ja 60kg
Penkki kp 3x6x42kg, 7x39kg
SUPERI:
Pystysoutu tangolla 4x15x40kg
Pystypunnerrus tangolla 4×10-15x40kg hitaita

Vipunostot sivulle seisten/istuen 3x12x16kg
Vipunostot taakse 2x15x8kg

Helkkarin väsynyt olo, mutta salille oli vääntäydyttävä. Ei olisi ehkä pitänyt.

Friday 28.10.2016 SYKEX

Hyvää huomenta tangolla 9,10,11x110kg
Polven koukistus yhdellä jalalla 3x12x25kg, kahdella 2x12x45kg
Reisien lähentäjälaite 4×10-15x pakka
Voimapyörä 3×15
Vatsarutistus jyrkässä penkissä 3x MAX
Ojentajapunnerrus pään takaa, istuen 3x MAX x48kg
Ojentajapunnerrus yhdellä kädellä taljassa 3×12

Mukava yhdistelmä ja aika nopeaan tahtiin nämä sai tehtyä. Hyvät tuntumat.

ravinnetukku_header


Vastaa