Mukavasti pyörähti käyntiin lyhyt olkapääjakso. Ajattelin nyt tehdä pari viikkoa per painotettavat lihasryhmät ja tässä meneekin loppuvuosi mukavasti. Eka viikkohan on aina lihaskivuiltaan pahin ja kun jokainen treeni olkapäille on täysin erilainen, niin tuo kipu/rasitus kumuloituu aina viikonloppuun asti. Niin siinä kävi nytkin. Antaa palaa vaan!
Takahuonevideo CBB SM-kilpailuista 2016 -> KLIKKAA TÄSTÄ!
Monday 31.10.2016 SYKEX
Pystypunnerrus seisten tangolla 6x6x65kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg
Vipunostot sivulle istuen, kädet suorina 5x6x13kg
Hauiskääntö seisten kp, ilman kiertoa 4x7x23kg
Kulmasoutu kp 3x12x42kg
Uutta ohjelmaa tulille ja olkapäiden ehdoilla taas vaihteeksi. Mukava paukuttaa niitä taas kunnolla!
Tuesday 1.11.2016 SYKEX
Marraskuun korkkaus.
Hack-kyykky 4x10x110kg +3x110kg tasan minuutin palautukset
Reisien lähentäjälaite 4×12-15x pakka
Hauiskääntö tangolla 4x12x40kg alle minuutin palautukset
Voimapyörä 3x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x15x40kg
Vatsarutistus istuen 2×20
Taas pistin väliviikon jälkeen lisää painoa tähän hackihössötykseen. Ihan hapokas oli tuo viimeinen sarja ja ei tullut kuin kolmonen enää viidennellä, kun väkisin yritin vääntää. Hauista tuli toinen päivä putkeen ja siihen vatsat päälle.
Wednesday 2.11.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 3x10x42kg, 8x40kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystysoutu taljasta 4×10-12x pakka minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystypunnerrus kyljellään yhdellä kädellä 4x10x23kg ilman palautuksia
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Vipunostot rinnalle 2x
Toinen olkapääsetti tälle viikolle. Painot sattui aika hyvin nappiin, että sai tarkoituksenmukaiset toistot paukuteltua.
Friday 4.11.2016 SYKEX
Supersarja x3
Vipunostot sivulle istuen kp 4x max
Vipunostot sivulle seisten kp 4x max
Pudotussarja 1 x3
Vipunostot eteen istuen kp 4x max
Pudotussarja 2 x3
Vipunostot taakse kp 4x max
Vipunostot sivulle kyljellään 4×12 x6kg
Ranskalainen punnerrus kp 4x12x16kg
Volyymia olkapäille. Kovat pumpit.
Ravinnetukussa varustepaketteja edullisesti! Hakekaa omanne.