Tämä oli minulle toinen ja samalla tällä erää viimeinen olkapäihin painottuva treeniviikko. Tähän mahtui myös yksi kova etureisirytistys hyväksi koetun hack-pyramidin muodossa. Olkapäät otti ihan sopivasti osumaa ja voisi ehkä vetää kolmannenkin viikon putkeen, mutta nyt jatkuu homma eri painotuksilla.
Käpäliä kuritetaan seuraavaksi
Monday 7.11.2016 SYKEX
Pystypunnerrus seisten tangolla 5x5x67,5kg
Pystypunnerrus istuen kp 3x6x34kg
Vipunostot sivulle istuen, kädet suorina 5×6-7x13kg
Hauiskääntö seisten kp, ilman kiertoa 4×7-8x23kg
Kulmasoutu kp 4x12x42kg
Vähän kovempaa vielä, kuin viime viikolla. Tää on varmaan viimeinen viikko tätä olkapäitten paukuttelua.
Wednesday 9.11.2016 SYKEX
Pystypunnerrus laite 3x10x50kg, 10x40kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystysoutu taljasta 4×10-12x pakka minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Pystypunnerrus kyljellään yhdellä kädellä 4x10x23kg ilman palautuksia
Penkkipunnerrus kp 4x12x32kg minuutin palautukset, yhtäjaksoinen like
Vipunostot rinnalle 2x
Lähes identtinen treeni viimeviikkoiseen vastaavaan. Tiistai oli nyt lepoa ja tästä päivästä lähtien tulee kolme treenipäivää putkeen.
Thursday 11.11.2016 SYKEX
Hack-kyykky pyramidi 10x110kg, 8x130kg, 6x150kg, 3+1x170kg, 6x150kg, 8x130kg, 10x110kg tasan kahden minuutin palautukset
Scott-Hauis tangolla 4x12x35kg alle minuutin palautukset
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 5x15x40kg
Kova hackkisetti ja siihen nuo voimattomat tilpehöörit päälle. Mulla ottaa nuo kyykyt niin pahasti etureskoihin, että kaikki muu reeni kärsii pahasti
Friday 11.11.2016 SYKEX
Vipunostot sivulle istuen 3x10x19kg, 3x10x16kg, 3x10x14kg
Vipunostot eteen Arskan tyyliin 6x10x14kg
Vipunostot taakse 4x10x11kg
Ranskalainen käsipainoilla 3x15x16kg
Reisien lähentäjälaite 3x20x pakka
Polven koukistusta päälle
Vika treeni olkapääviikkoja. Pojan kanssa olin salilla ja muutenkin hoppu, joten soveltelin aikataulun mukaan. Volyymia oli kuitenkin tarkoitus tehdä ja kyllähän sitä ihan hyvin tulikin.
