Yhteenveto: viikko 46, 2016


Tää viikko oli siis eka käsipainotusviikko. Tämä tulee vähän pienemmällä työmäärällä, kuin seuraava. Kuitenkin kolme erityyppistä käsitreenipäivää ja siihen muut hömpät päälle. Tämä on toiminut minulla tosi mukavasti ja katsotaan miten se potkii lyhyemmässä jaksossa.

4t

Monday 14.11.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 4×6-7x55kg
Hauiskääntö kp vinolla penkillä 3x6x26kg
Ranskalainen punnerrus 5×5-6x60kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x6x17kg
Ylätalja 2x8x100kg, 2x8x95kg

Raskaat vapaat painot ja lyhyet sarjat. Hitaat eksentriset.

Wednesday 16.11.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 4x10x16kg tasan minuutin palautukset
Hauiskääntö alataljasta 4×10-11x pakka tasan minuutin palautukset
Dippi lisäpainoilla 4x10x30kg tasan minuutin palautukset
Pushdown suoralla tangolla 4x10x45kg tasan minuutin palautukset
Penkkipunnerrus tangolla 5×5-6x110kg

Tasavauhtista pumppaamista lyhyillä palautuksilla. Tässä tulee hyvät pumpit aina. Penkissä oli ojentajat turhan hapoilla.

backgrip bunkkeri
Thursday 17.11.2016 SYKEX

Hack kapealla jalat lähekkäin 3x10x100kg tasan minuutin palautukset
SJMV 3×10-12x100kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystysoutu + vipunostot sivulle kombo 3x
Voimapyörä 3×12-20
Lantionnostot penkillä 3×15 x31kg

Pieni jalkapumppi ja siihen vatsaa päälle. Tuli olkapäillekin tehtyä yks kombo.

Friday 18.11.2016 SYKEX

EDT 1, 15min
Hauiskääntö tangolla 30kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 30kg

EDT 2, 15min
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down tangolla

Pullover käsipainolla 3×15

Hapotussetti käsille oli pääosassa. Hyvinhän tuo toimi!

ravinnetukku_header


Vastaa