Yhteenveto: viikko 47,2016


ravinnetukku_header

backgrip bunkkeriToinen käsipainotteinen viikko lähti hienolla sykkeellä liikenteeseen. Hiukan oli rasitusta edellisestä viikosta, mutta ei liiaksi. Melko paljon tässä tulee rasitusta varsinkin ojentajapuolelle, mikä on pitkään ollut vain ylläpidolla. Ei oikeastaan mitään negatiivista sanottavaa. Jaloille taas enemmän vaihtelua.

5k

Monday 21.11.2016 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 6x4x60kg
Hauiskääntö kp 3x7x26kg
Vasarahauiskääntö istuen 4x6x26kg
Ranskalainen punnerrus 6x4x65kg
Käsipainopunnerrus pään taka 4x6x41kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 4x6x17kg
Alatalja 2x8x100kg vastaotteella, 2x8x100kg myötäotteella

Vähän enemmän jumppaa, kuin viime viikon vastaavassa. Mukavia suoria sarjoja suht hyvillä painoilla.

Wednesday 23.11.2016 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 3x10x16kg, 8x16kg vuorokäsin ilman palautuksia
Hauiskääntö alataljasta 4×10-11x pakka tasan minuutin palautukset
Dippi lisäpainoilla 4x10x32,5kg tasan minuutin palautukset
Pushdown suoralla tangolla, vastaote 4x10x40kg tasan minuutin palautukset
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x112,5kg

Tosi hyvät tuntumat tänään verrattuna viime viikkoon. Ojentajat hapottui hyvin ja siitä huolimatta penkit tuohon loppuun oli melko iisiä tekemistä.

Thursday 24.11.2016 SYKEX

Polven ojennus laite 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 7x70kg, 8x60kg
SJMV 3×10-12x110kg
Reisien lähentäjälaite + pohjenousut seisten 3x
Pystysoutu 2x15x25kg
Vipunostot sivulle 2x15x16kg
Voimapyörä 3×12-20
Lantionnostot penkillä 3×15 x41kg

Painot suurenee. Hackista vähän taas taukoa ja muuta etureiskoille.

Friday 25.11.2016 SYKEX

EDT 1, 15min
Hauiskääntö tangolla 30kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 30kg

EDT 2, 10min
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down tangolla

Keskitetty hauiskääntö 3 sarjaa per käsi ilman taukoja 16kg
Yhden käden ojentaja köydellä 3 sarjaa per käsi ilman taukoja
Vipunostot sivulle levypainolla 3 sarjaa per käsi ilman taukoja 15kg

Käsihappoja taas perjantaiseen tapaan. Tämä olikin sitten tämän käsijakson viimeinen treeni! Ensi viikko uudella meiningillä.

 


Vastaa