Yhteenveto: viikko 27, 2017


Tähän treeniviikkoon tuli vain kolme treeniä. Treenisykli starttasi jo viime viikon sunnuntaina, joten kaikki neljä treeniä tuli kuitenin tehtyä. Uusi treenikierto olisi pitänyt alkaa jo lauantaina, mutta eipä alkanut… Perjantaina minut komennettiin lähtemään heti työpäivän jälkeen Joensuuhun. Arvasin heti, että polttarit on tiedossa. Olin oikeassa. Kaveriporukka kuskasi meikäläisen Himokselle Jysäri-festivaaleille. Siellä manikin sitten koko viikonloppu erittäin mukavissa merkeissä. Häät on sitten elokuun alkupuolella.

 

Tuesday 4.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg
Vinopenkki tangolla 12,10,9x90kg
Polven koukistus laite 3×10-8x60kg
SJMV 3x10x115kg

Penkissä oli tarkoitus tehdä vähän helpommat vitoset, kuitenkin raskaalla. Niinhän se menikin. Takareisille myös hyvät pumpit.

Wednesday 5.7.2017 SYKEX

Pystysoutu kp 4x12x26kg
Vipunostot sivulle 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x10kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Helkkarin hyvä treeni taas. Ei mitään ongelmaa ja lihakset täysin paineessa.

Thursday 6.7.2017 SYKEX

Jalkaprässi 10x300kg, 8x320kg, 6x340kg, 4x360kg, 6x340kg, 9x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 10x25kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Pitkästä aikaa isomimlla prässiä. Tosi mukavaa vaihtelua ja ottaa mulla tosi hyvin etureiden yläosiin.

ravinnetukku_header


Vastaa