Yhteenveto: viikko 28, 2017


Melko väljä treeniviikko, ja taas jäi treenit neljään kertaan. Kaikki oli tosin hyviä treenejä huolimatta siitä, että takana oli raskas polttariviikonloppu Himoksella. Treenaamaan kykeni vasta tiistaina, joka automaattisesti syö tuota mun treenikiertoa. Viikon torstaina oli mielenkiintoiset bodykuvaukset Hanna Saarion kanssa. Hanna on yksi Suomen menestyneimmistä bodyfitness -kilpailijoista ja oli kunnia päästä laukomaan hänestä kuvia niin salilla kuin ulkoilmassakin.

received_10213506196035227

Hanna Saario @ SYKEX, Lieksa

Tuesday 11.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 10,9,8 x120kg
Vinopenkki tangolla 11x90kg, 8x90kg, 6x90kg
Polven koukistus laite 3x12x55kg
SJMV 3x8x120kg
Vatsarutistus kuminauhalla 3×20

Polttarien jälkeinen treenistartti. Puhallutti kovasti, mutta sisulla läpi. Ei parasta tekemistä todellakaan.

Wednesday 12.7.2017 SYKEX

Olankohautukset tangolla 4x15x100kg
Kulmasoutu tangolla, vastaote 4x12x100kg
Ylätalja 4×10-12x80kg
Leuanveto ylileveällä otteella 4×10-12 kuminauhalla
Voimapyörä 2×20
Vatsarutistus taljasta 2x MAX x45kg

Muutama liikkeen muutos tähän treeniin, kun siltä tuntui. Ensi kerralla taas vakiomuuvssit.

backgrip bunkkeri

Friday 14.7.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 4x13x45kg
Vipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Dippi lisäpainoilla 3x10x50kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Hauiskääntö kp 2x12x25kg
Scott-hauis kp 2x10x16kg

Nyt pystyy pystysoutamaan jo suoralla tangolla, joten sillä mennään tästä eteenpäin. Käsille ihan mielettömän hyvä setti, taas aivan tukossa.

Saturday 15.7.2017 SYKEX

Hack-kyykky 10x100kg, 8x120kg, 6x140kg, 4x160kg, 6x140kg, 9x120kg, 11x100kg
Polven ojennus laitteessa 2×8/jalka x25kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka

Saarion Hannan kanssa tehtiin yhdessä hack-pyramidi. Toinen teki ja toinen spottasi. Oikein hyvä treeni!

rav


Vastaa