Yhteenveto: viikko 29, 2017


Tämä oli hyvä treeniviikko, kaikki tuli tehtyä mitä kuuluukin ja vieläpä oikein mallikkaasti. Jaloille oli vuorossa taas prässäystä isommilla raudoilla, ja suht pitkillä toistoilla. Ottaa kyllä mukavasti tuonne etureisien yläosiin. Tämä tukee sitten taas mukavasti tuota seuraavaa hackissa suoritettavaa etureisijumppaa.

backgrip bunkkeri

Monday 17.7.2017 SYKEX

Penkkipunnerrus 3x6x127,5kg
Vinopenkki tangolla 15,13,10x90kg
Polven koukistus istuen 3x8x60kg
Maastaveto suorinjaloin 8,9,10x120kg

Simppeli ja tehokas treeni rinnalle ja takareiskoille. Aika lähelle enkkoja menee nuo rintasarjat. En ole edes mitenkään isommin nyt rintaa treenannut, vakiosysteeillä menee.

Wednesday 19.7.2017 SYKEX

Olankohautus tangolla 4x12x120kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x10x45kg/käsi
Ylätalja kapealla, lattialla istuen 4×10-12x70kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×10
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus matolla 2x20x10kg

Tästä reenistä meikä kyllä tykkää kovasti. Tuo lattialla istuen tehtävä ylätalja venyttää koko selkää julmasti ja siinä saa myös erittäin kovan supistuksen alhaalla. Huippuliike.

Friday 21.7.2017 SYKEX

Pystysoutu tangolla 15,13,12,10x50kg
Vipunostot sivulle istuen 4x15x16kg + Vipunostot eteen kp 4x10x11kg
Ranskalainen tangolla 3x10x60kg
Scott-hauis mutkatangolla 4x12x45kg tasan minuutin palautukset
Scott-hauis vertikaalissa kp 2x´8-10x16kg

Marian kanssa treenattiin lähes sama treeni. Hyvä intensiteetti ja turhia ei lepäilty.

Saturday 22.7.2017 SYKEX

Jalkaprässi 12x300kg, 9x320kg, 7x340kg, 5x360kg, 7x340kg, 11x320kg, 11x300kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3x10x25kg
Reisien lähentäjälaite 3xMAX x pakka

Prässitreeni lähes kokonaan. Hiukan muuta vakiojumppaa päälle.

ravinnetukku_header


2 vastausta Yhteenveto: viikko 29, 2017

  1. Jarkko kirjoitti:

    Moro, Voisit kuvailla klippejä treeneistäsi ja jakaa niitä
    Instagramiin?

    1. Tuukka Heikkinen kirjoitti:

      Voisin joo, oon vaan yleensä niin keskittynyt treeniin, että ei
      tule kuvattua. Vois yrittää jotain pätkää saada.


Vastaa