Penkkaaminen tuntuu tällä systeemillä menevän koko ajan eteenpäin. Jännä juttu on se, että nyt kehittyy sekä kestävyys isolla painolla, sekä voima lyhyissä sarjoissa. Loppuviikosta tehtiin vuorostaan Marian kanssa erilainen hack-treeni. Yhdisteltiin vuoronperään pitkiä sarjoja ja lyhyitä sarjoja isommalla painolla. Aika tehokas setti!
Monday 24.7.2017 SYKEX
Penkkipunnerrus 3x10x120kg
Vinopenkki tangolla 12,10,9x90kg
Polven koukistus istuen 3x10x55kg
Maastaveto suorinjaloin 6,7,8x130kg
Toista kertaa eläessäni kolme kymppiä 120 kilolla penassa. Loistavaa. Takareisille taas isompaa rautaa vetoliikkeeseen ja hyvältä vaikutti.
Tuesday 25.7.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x40kg/käsi
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×13
Ylätalja niskan taakse 4×10-12x70kg
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus ylätaljasta 3x 45kg
Vähän oli puhti poissa, kun joutui aikaisin aamulla salihommiin. Hiukan vaihdoin liikejärjestystä ja sain hyvän pumpin aikaiseksi.
Wednesday 26.7.2017 SYKEX
Olankohautus tangolla 4x15x100kg
Vipuvarsisoutu edestä 4x12x40kg/käsi
Ylätalja 4×10-12x80kg
Avustettu leuanveto ylileveällä 4×10
Voimapyörä 2x MAX
Vatsarutistus taljasta 3x12x45kg
Hyvää jumppaa. Perusmeininki.
Saturday 29.7.2017 SYKEX
Hack-kyykky 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg, 10x100kg, 6x140kg
Polven ojennus laitteessa 2×10/jalka x20kg
Reisien lähentäjät laitteessa 3xMAX x pakka
Marian kanssa käytiin vetämässä hiukan erilainen hack-setti. Pienemmällä ja isommalla kuormalla vuorotellen sarjoja. Hyvin vie mehut suht nopealla treenillä.
