Tämä oli siis kevennetty viikko yläkropan osalta. Jalat treenasin suht kovaa, kuten aiemminkin, koska siellä ei ollut havaittavissa ylirasituksen merkkejä. Nyt voi jälkikäteen sanoa, että tämä oli erittäin fiksu kevennys ja varsinkin noissa käsivarsissa/rinnan kiinnityskohdissa tapahtui selvää palautumista. Erittäin hyvä juttu!
Monday 25.9.2017 SYKEX
Triplasarja x3
Vinopenkkilaite
Ristitalja
Etunojapunnerrus
Polven koukistus laite 3x10x55kg
Yhden jalan SJMV käsipainoilla 3 sarjaa
Reisien koukistus polviltaan 4 sarjaa
Yhden jalan polven koukistus taljasta 2 nousevaa sarjaa
Kevyt viikko yläkropalle, muuten kovaa jalat. Yritän saada nuo liikaa rasitusta saaneet alueet kivuttomiksi ja takaisin täyteen happeen.
Tuesday 26.9.2017 SYKEX
Supersarja x4
Ylätalja eteen
Vipuvarsi istuen
Supersarja2 x3
Latsiveto suorin käsin taljasta 3x
Kulmasoutu kp 3x
Vatsarutistukset taljasta 4x10x45kg
Vatsarutistus matolla 3x20x10kg
Jalkojen/lantion nostot penkillä 3×15
Vinovatsarutistukset matolla 2×20/puoli
Vatsoille vähän kovempaa settiä, koska siellä ei rasitteita ole. Muuten kepoista pumppia.
Thursday 28.9.2017 SYKEX
Superina
Pystypunnerrus laite 4x
Vipunostot sivulle kp 4x
Superina2
Pystysoutu taljasta 3x
Vipunostot taakse kp 3x
Superina3
Scott-hauis jyrkkä 4x
Ojentajapunnerrus taljasta narulla 4x
Pumppitreeni käsille ja olkapäille. Ei yhtään kovaa sarjaa, ainoastaan kunnolla verta kiertämään. Pienet painot, pitkät toistot.
Friday 29.9.2017 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg, 6x100kg
Polven ojennus yhdellä jalalla 3x8x25kg, 2x10x50kg kahdella jalalla
Reisien lähentäjät laitteessa 3x MAX
Kovat painot hackissa ja onhan nuo pitkästä aikaa aivan erilaisia tehdä. Mukava lyhyt treeni.
